İyi rüya, sağlık belirtilerinden biridir. Ve modern insanlar arasında, duygusal olarak aşırı yüklenmiş, temiz havadan yoksun, hareketin sevincini, kesinlikle sağlıklı bir insan - nadir. Uykusuzluk, aksine - modern bir adamın sıklık bir konuğu. Uykusuzluk ile ne yapmalı? Hepimiz onun hakkında biliyor muyuz??
İçerik
Bunu biliyor musun…
Yaşamın üçte birini Morpheus'un kollarında geçiriyoruz. Bu eyalette kalmak, iyi fiziksel, manevi ve duygusal refah için son derece önemlidir. Uyku ritmi bozukluğu, yaşam fonksiyonlarımızın ihlal edilmesiyle doludur. Uyku, hava, su ve yiyecek gibi sağlığı korumak önemlidir.
Eğer iyi uyursan, neşeli ve yeni bir iş günü için hazırsın. Eğer rüya kusurlu ise, tüm yaşam yönleri acı çekiyor. Günümüzde, gezegenin sakinlerinin yaklaşık yarısı, herhangi bir uyku bozukluğu sorunuyla yüzleşmek için riskler. Ciddi fiziksel ve psikolojik sonuçları gerektiren bozukluğuna neden olan 90'dan fazla hastalık var. Ve bir rüya ile ortaya çıkan sorunlar zaten mevcut hastalıkları buldu. Yetişkinlerin sürekli% 50'si, birçok uyku bozukluğundan birinden muzdarip, bu sorunların% 13'ü bu kadar ağırdır ki sağlık için bir tehdit oluştururlar. Ne yazık ki, çoğu insan "Uykulu" Sorunlar onları bir doktorla görüşmüyor.
Bu arada, bu sorunların sonuçları yaşam için güvensizdir. Örneğin, istatistikler tüm sürücülerin% 20'sinin en azından en az bir zamanlar uykuya daldığını göstermektedir. Tükenmişlik — İşte bir kazanın en sık belirtilen olası nedeni, nedeniyle ağır araba kazalarının neredeyse üçte biri ölümcül sonuçlarla gerçekleştiği için. Yoldaki ölümlerin yaklaşık% 50'si uykulu şoförlerin hatası nedeniyle oluştu.
Uyku sırasında, beyin davranış modellerini değiştirdiğinde altı ila sekiz döngüyü alır ve derin uyku sığların aşamalarıyla değişir "hızlı" uyumak. Sığ bir uyku sırasında, bir erkek, uyanıktan sonra hatırlatan hayalleri görür.
Farklı uyku bozuklukları, sorunlu uyku, yorgunluk duygusuyla uyanmak, aşırı uzun uyku, huzursuz uyku ve kabuslar, konuşma ve bir rüyada yürümek, bir rüyada ve apneye horlama (kısa vadeli solunum durağı). Uyku bozukluklarının nedeni bir hastalık olabilir (ağrı, yüksek sıcaklık), iklim değişikliği, ayar, aşırı yiyecek veya içecek, ciddi yaşam durumu olabilir.
İnsanlarda uyku modellerinin farklı olduğunu ve yaşla değiştiğini itiraf etmeniz gerekiyor. Yaşlandık, daha az uyumak zorunda kalacağız. Bazı insanlar geceleri sadece dört saat uykuya daldı, bazıları ise en az sekize ihtiyaç duyuyor. Bu nedenle, uyku kalitesi için çaba göstermelisiniz, bunun için ayrılan zamanın sayısına değil.
Son zamanlarda, bir rüyada uyku ihlali, horlama ve apne arasında bağlantı kuruldu ve görünüşe göre, bu kalp hastalığı gelişmesinde ciddi bir faktördür. Bir rüyadaki apne, vücut kas gerilimi durumundayken horlama ve ortaya çıktığında, nefes alma modeli, hiperventilasyonun olduğu gibi olduğu gibi ihlal edildiğinde en sık meydana gelen kısa bir solunum durağıdır.
Bir bardak kırmızı şarap veya viski bir kısmı uykuya dalmaya ve uyurken yardımcı olur. Alkol uyuşukluğa neden olabilir, ancak sizi derin uykudan mahrum eder ve geceleri uyanmak için daha sık yapar. Düzenli "tedavi" Uykusuzluk alkol, bir dozu yükseltme eğilimi oluşturur, ayrıca alkol bağımlılığı riski artar, doktor politikası onaylar.
Yemeden sonra, kan mideye daha kalınlaşır ve beyin rahatlamak için daha kolaydır. Geç akşamı bitirmek diyaframın hareketini sınırlayabilir ve nefes almayı zorlaştırabilir ve bol miktarda yiyeceğin yanı sıra sindirim sisteminizi fazla mesai yapmanızı sağlar, uyurken. Boş ricking midesi de hayalinizi bozabilir. Son öğün uykudan en geç iki saatten daha sonra olmamalıdır. Sigara, çay bardağı, duş yatıştırmak. Sigarada bulunan kahve, çay, çikolata, nikotin içerisinde bulunan kafein, bazı reseptörler üzerinde teşvik edici-irritabl bir etkiye sahiptir. Ayrıca ruhun tonlama etkisi uyku için rahatlamayı önleyebilir.
Spor stresten kurtulmaya yardımcı olacak ve ben bir öldürüldü! Gerçekten de, beden eğitimi — İnsan kaynaklarını geri yüklemek için günlük bir programın zorunlu bileşeni, ancak uyumadan en az üç saat önce aktif televizyonun durdurulması gerekir. Fiziksel aktivite rahatlamaya katkıda bulunmaz.
İşkenceye uymak için uyumak ve sabah iyi ve kuvvetli olarak adlandırıldı, lütfen basit önerilerin. Aynı anda yatağa git. Hafta sonları bile uyku için belirli saatlerce olun. Yatmadan önce aynı işlemleri yapmaya çalışın, vücudunuzu uyku zamanı geldiğini bilmek için verir.
İyi yatakta uyu. Çok küçük, çok yumuşak, çok zalim ya da çok yaşlı olan yatak, belki "Tavsiye etmek" sağlıklı uyku. İyi uyumak için kendimi bir yatak seçmeniz gerekir, bu da vücudunuza maksimum rahatlık ve iyi destek sağlayan. Çok yüksek yastıklardan kurtulun. Uyku kıyafetleri kolay ve ücretsiz olmalıdır.
Dolaşmak. Yatmadan önce temiz havada sakin yürümek çok yararlı. Gürültüden kurtulmak. TV'yi ve radyoyu kapatın. Eşiniz oturursa, ona horlamadan bir ilaç teklif edin veya kendinizi ciddi şekilde uygulayın.
Yatak odasında havaya iyi bak. Sıcak ve ıslak yaz ve nemlendirici olduğunda klima kullanın — Kış mevsimi. Odadaki sıcaklığı destekler artı 18-22 derece. Yatak odasını düzenli olarak temizleyin.
Sorunlar hakkında düşünmeyin. Akşamları ertesi gününüzü planlayın. Mevduattan uzun süre önce karmaşık problemleri çözmeye çalışın. Yatakta sadece uyumaya ihtiyacın var. Kitap okumak, TV transferini başka bir yere görüntüleyin.
