Koyunları düşünmek zorunda kalmadı? Ne yazık ki, uykusuzluk hayatında en az bir kere herkesi ziyaret etti. Herkes bazen ne olacağını biliyor. Ve bu arada, en basit kuralların yerine getirilmesi bu uyku bozukluğu ile başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
İçerik
Önce kural. Uyku için uygun bir çevre ortamı oluşturun
Yatak odanızın kalitesi tatiliniz için çok önemlidir. Karanlık, temiz ve kolay havalandırılmalıdır. Temiz hava ve sıcaklık aralığını 18-20 derece santigrat tasarruf etmeye çalışın. Yeterince battaniyeniz ve iyi yastıklar olmalıdır. Eğer rahatsız edici ise, o zaman uyumaz. Kulak ve perdeler için kulaklara ihtiyaç duyulması durumunda uyku sırasında gürültü ve ışık sayısını en aza indirin.
İkinci kural. Kafein, alkol ve tütünden kaçının
Kahve, çay, soda ve çikolata gibi kafein içeren içecekler ve gıda, beyninizi düşündüğünüzden daha uzun süre teşvik eder.
Alkol — depresan. Bazen uykuya dalmaya yardımcı olsa da, geceleri uyanmaya neden olabilir.
Nikotin ayrıca bir uyarıcıdır ve yatmadan önce kullanımı, kan dolaşımını teşvik ederken önlemek için arzu edilir.
Üçüncü kural. Düzenli egzersiz yapmak
Ofiste çalışmak ve zihinsel emek yapmak, vücudunuzu yeterince iş vermezsiniz. Çalışmaları fiziksel işlerde yatan olanlar, ofis çalışanlarından daha az problemi var.
Kural Dördüncü. Uykunuzun modunu yap
Ayağa kalkıp aynı anda dolaşmaya çalışın. Hafta sonu bile. Aynı anda döşeme ve kalkarken, yavaş yavaş buna alışırsınız.
Kural Beşinci. Yatağını uyumak için bırak
Yatak size bir tane için hizmet vermelidir: uyku için… İyi, iki şey için: uyku ve seks için. Birçok okuma, iş, tv izle, yatakta yatıyordu. Aklınızın uyku dışında daha fazla derneği olmamalıdır. Fikrinizi Kurulumu ayarlayın: «Yatak uyumak demektir».
TV izlemeyin ve yatmadan önce bilgisayarda oturmayın. Monitörden ve TV'nin ışığı güneş ışığına benzer, böylece vücudunuz şu anda gece değil, gece gibi görünüyor.
Ayrıca uykuya dalmanın en iyi yolu — Tüm düşüncelerinden kurtulur. Örneğin, ilk önce yatakta uzanır, «Çıkmak» Düşüncelerinizi bir kağıt parçası üzerine getirin.
Altıncı kural. Sıcak süt ve bitkisel çay
Süt, rahatlamaya yardımcı olan kalsiyum içerirken, sıcaklığı sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca süt, beyin aktivitesini yavaşlatan kandaki serotonin ve melatonin seviyesini artıran bir triptofan amino asidi içerir;.
Ancak süt ürünleri herkes için uygun değildir. Bazen daha iyi çay içmek. Uyumaya yardımcı olan oldukça fazla ot türü vardır: Anis, Rezene, Lavanta.
Yedinci kural. Gevşeme: masaj, sıcak banyo ve meditasyon
Rahatlamanın birçok yolu var, ama çoğu onları bile bilmiyor. Sadece bir tuz bardağı içeren sıcak bir banyo yapabilirsiniz. İşten sonra iyi masaj güçleri geri yüklemenize yardımcı olabilir.
Meditasyon. Hayır, bacakları geçmeyin ve vızıltı! Sadece rahatlamaya odaklanın. Derin nefes, uzun nefesler. Aşkın Meditasyon Tekniği, derin barışa nasıl tanıtılacağını gösterebilir, alarmı azaltabilir. Bu uykusuzluğa karşı çok etkili bir yoldur. Bu teknik hakkında çok okuma bir rüya görüyor, doğrulandı!
Sekizinci kural. Ritüel «Uyku zamanı!»
Tipik bir model aşağıdakilerden oluşabilir:
- biraz oku;
- dişlerini fırçala;
- fanı aç;
- çalar saat koymak;
- Sabah çalar saati kırmak için çekiç yanına koyun.
Sonra, her gün yaparken, uykuya dalmak daha kolay olacaksınız.
Kuralı dokuzuncu. Gün boyunca uyumayın
Gün boyunca cesaret edersen, hemen hemen söyleyebiliriz. Bu nedenle, doğru bakiyeyi bulmak önemlidir. Ama bunu yapamazsan, o zaman hiç cesaret edilmemesi daha iyidir.
Onuncu kural. Yatmadan önce yemek yemeyin
Hafif bir atıştırmalık uykuya dalmaya yardımcı olabilir, ancak sadece zorlu yiyecekler değil: sadece uykuya zarar verecek. Sindirim çok fazla enerji gerektirir, bu yüzden aktiviteyi hissedeceksiniz.
