Uyku bozukluklarından muzdarip insanlar için talimatlar.
İçerik
Uyku restorasyonu taktikleri ve taşkın işleminin ayarlanması 60 kurallara dayanmaktadır.
60 Uyku Kurtarma Kuralları:
- Öğleden sonra dokunmaktan kaçının;
- Yatmadan önce, yarım günlük bir yürüyüş yararlıdır: Günde biriken stresi ortadan kaldırmak için yardımcı olacaktır, «Kaydırma» duygusal izlenimler;
- Akşamları tartışmak istediğiniz arkadaşlarla iletişim kurmayın. Gece anlaşmazlıkları uykusuzluğa yol açar;
- Yatmadan önce, mümkünse, uyuşmazlık durumlarından, hoş olmayan konuşmalardan kaçının;
- Akşamın başında tüm zor işi yapın;
- Öğleden sonra, yükleyeceğiniz egzersiz yapın;
- Spor yaptıysanız! Fiziksel Exertion, sağlıklı uykuyu teşvik eder; En iyi akşamları en geç 17 yaşında yapın.00 - 20.00 saat;
- Günü acele, telaş, heyecan ve deneyimler olmadan bitirmeye çalışın, çünkü sadece boş bir mide ile değil aynı zamanda uyumak daha iyidir «boş» kafa;
- Uykusuzluk ana suçları - tütün, alkol, kafein. Bunları alma alışkanlığından kurtulmaya çalışın "swabler", Özellikle 16-17 saat sonra;
- Kafein eyleminin 7 saate kadar sürebileceğini unutmayın. Kafein içeren akşam yemeğinden sonra içmeyin;
- Diüretik eylem ile akşam yemeği ürünleri kullanmayın - patates, meyve, sebzeler, kahve, çay, kakao;
- Yatmadan önce çok fazla sıvı içmeyin;
- Akşam yemeğinizle ve öğleden sonra aperatifinizde çok fazla tuz içmekten kaçının;
- Uykuyu ayarlamak için, gitmeyin «Çöplük»;
- Hala geceleri sıkıca girdiyseniz, sağ tarafta düşmeye değerdir - böylece vücudun yiyecekleri sindirmek daha kolaydır;
- Boş bir karın üzerinde yaşamaya değmez - uykuya dalmak zor. Elmanın yarısına sahip olan birkaç kurutucu veya kurutulmuş meyve yiyin;
- Heyecan verici sinir sistemi bileşenleri içeren gece için ilaç almayın;
- Papatya ve Valerian yatıştırıcı içeren bitkisel çaylar;
- Bir bardak ılık süt içmeyi unutmayın - işler;
- Bir sıcak su bardağında bir çay kaşığı bal uykuya katkıda bulunduğu söylenir;
- Kalsiyum ve protein bakımından zengin yatak ürünlerinin önünde kullanın. Küçük peynir kısımları, uykuyu destekleyen amino asit içerir;
- Duş tonlarının ve sıcak banyosunun rahatladığı unutmayın;
- Lütfen rahatlatıcı bir banyoyu, rahatlatıcı bir tuz veya uçucu bir yağ ekleyerek bir içme sodası veya bir çorba kaşığı kuru hardal tozu içebilirsiniz;
- Banyo sırasında eller ve ayak köpürü;
- Triller'in gecesine bakmayın, çok daha iyi bakın;
- Yatmadan önce okumayı seviyorsanız, mantıksal bir sona kadar okuyun, yani yandan yandan yan taraftan mırıldanmayacak şekilde orada olacaktır;
- Varsa klimayı kullanın;
- Uyku için en uygun sıcaklık 60 V 64 derece F'dir;
- Düzenli yatmadan ayarlanmış;
- Yatmadan önce sadece müzik dinlemek için dinleyin;
- Yatmadan önce bak, hemen uykuya dalmak için hemen denemeyin. Uykusuzluk hakkında endişe, uykusuzluğun kendisinden daha fazla zarar verir;
- Yatak odası sessiz olmalı, camların gürültülü bir caddeye gitmediği arzu edilir;
- Yatak odasında en rahat atmosfer yaratmaya çalışın;
- Size yatıştırıcı için geçerli olan nesneleri ayarlayın;
- Yatak odanızın iyi huysuz olduğundan emin olun, ancak çok soğuk değil;
- Birkaç ya da çok ağır bir battaniye ile kendini gizlemeyin;
- Yatakta, çok kaplamayın, vücut yeterince rahatlatılmalıdır, geniş olmalıdır;
- Yatak rahat, geniş olmalı, böylece serbestçe yayılabilir;
- Karanlıkta yatak çarşafları, ancak yumuşak tonlar psikolojik olarak rahatlar ve uyku için ayarlar;
- Küçük bir yastık kullanın, ancak sizin için en uygun olduğunuz;
- Yastık sadece başının altında olmalıdır;
- Pijamalarınız veya gecelikleriniz doğal kumaştan arındırılmalıdır (en iyisi pamuk içeren en iyisi), çok yoğun değil;
- Hafif ışığı seviyorsanız, açın;
- Karanlıkta uyumayı tercih ederseniz, sıkıca perdeleri geciktirin;
- Sessizlik ve sakinlik sağlamak;
- Eğer beğenirseniz, bir eşinizin rahatlatıcı bir masaj yapmasını isteyin;
- Eşinize en rahat uyuduğunuzu hangi pozisyonda hissettiğinizi sorun, mümkünse, başka bir yerde uyumanıza izin vermez, sizin için daha az uygun;
- Aynı pozisyonda uykuya dalmak. Daha iyi - sol tarafta, sol ayağı diz ve kalça eklemlerinde bükün;
- Yakınsanız, eşinizle uyumanız için uygunsuzsunuz, tek kişilik yataklarda uyumak ya da yatak odalarını ayırmak için uygun olursunuz;
- Yatakta olduğunuzda günler hakkında düşünmeyin;
- Yatağındayken, hayatınızın mutlu ya da hoş anlarını unutmayın;
- En önemli şey, sıcak burun ve bacaklar olmasıdır - o zaman rüya daha hızlı gelecek;
- Yatmadan önce, sırtında yatarken, tüm kasları ve vücudunuzun her bölümünü rahatlayın ve uyanış zamanını yapın;
- Seks, hızlı bir şekilde uykuya dalmaya katkıda bulunur ve iyi, güçlü bir uyku;
- Hala uykuya dalamıyorsanız, binlerce saymaya çalışın; Bu uykusuzlukla savaşmanın eski güvenilir bir yoludur;
- Kendinizi her zaman 8 saat uyumaya zorlamayın; Bazen 4-6 saat yeterli olabilir.
- Uygun dikkat ve tam uyku ödemek. Kronik uyku eksikliği bir ağırlık kümesine yol açar, tam teşekküllü gece uykusu kilo kaybını teşvik eder;
- Uyku - Acıya karşı etkili bir araçlar ve bu, zaten uzun zamandır kanıtlanmıştır;
- Uyku, vücudun restorasyonunun garantisi olan sağlığın temelidir;
- Yatmadan önce çok karmaşık davranış kuralları değil. Ama yatağa gittiğimizde, gün sorunlarını unutun, vücut sevinir ve tamamen dinlenir;
Uyuya kalıyoruz…. Hayallerinin tadını çıkar! Ancak rüyalar yakalanabilir ve hatta onlar için tuzaklar var. Hoş ve Normal Uyku - Sağlık Taahhüdü, Sabah Bujeten ve Tazelik. Yüksek kaliteli geri dönüş ve uyku iyidir, ancak yine de doğru uyandırmanız gerekir !!!
Uykusuzluktan Halk Çözümleri
- Dereotu tohumu. 50g tohumlar 15-20 dakika kaynattı. 0, 5 litre şarapta düşük ateşte «Cigorm» veya «Porto şarabı». Israr, 1 saat, gerginlik, sıkmak. Yatmadan önce 50-60 g alın.
- Kenevir tohumu. 2 st. Esrar tohumlarının kaşıkları ince kalabalık, elemek, 1 st dökün. Sıcak haşlanmış su. Israr, 30-40 dakika kapattı. . Yatmadan önce 2 resepsiyon için sıcak iç. İlk önce, uykudan 2 saat önce yarım bardak iç, daha sonra tortunun bir üyesi taslağı ile. Mutlaka sıcak içmek. 2 hafta al.
- Atlamak. 2 C. Bir bardak kaynar su üzerinde hop koni kaşıkları, ısrar, 4 saat kapatmak. , Gerginlik. Insomnia'dan geceleri bir bardak iç. 1 votka veya% 50 alkol ağırlıkta ezilmiş hop koni. Karanlık bir yerde 2 hafta ısrar edin, gerginlik, sıkın. 1 St'a 5 damla tentür alın. Su kaşığı Yemeklerden önceki günde 2 kez. İkinci kez al.
- Lavanta yağı. Yatmadan önce, viski tereyağını yağlayın. 3-5 damla bir şeker parçasına bırakın ve yatmadan önce emmek.
