Yatakta uyuyan adam yalnız değil, zihinsel yetenekler azalır ve bir kadın, aksine, artar. Bilim adamları birer birer uyumak gerekli olduğunu iddia ediyor - barışın gittiği! Morpheus'un kollarında başka ne yapılmalı, böylece hayatımızın üçte biri maksimum fayda ile geçti?
İçerik
Üçüncü yerine çeyrek
- Aas, ana soru üzerinde "Ne kadar uyuyacak?" Bilimsel bir cevap yoktur, - Moskova Tıp Akademisi'nin Doçenti, Dinamolog'u söyler. VE.M. Sechenova Mikhail Polookov.
Dünyanın dört bir yanındaki on binlerce insan anketinin bir sonucu olarak, günde 7-8 saat uyumanız gerektiği ortaya çıktı. Ancak, başka bir bilgi var. 2002 yılında, Amerikan Somnologların Çalışması Kripke D. F., Garfinkel L. ve benzeri.: "Uyku ve uykusuzluk eksikliğinden ölüm riski". 1982'den beri, yazarlar 30 ila 102 yaş arası 1,1 milyon insanı keşfettiler. Ve insanların en uzun ve daha iyisini yaşadıkları sonucuna vardılar, her gün bir rüyada 6 ila 7 saat arasında geçirdi. Daha az insan yaşıyor ve daha da kötüsü, sekiz saatten fazla uyuyan insanları hissediyorum. Ve günde sekiz buçuk saatten fazla uyuyanlarda ölüm riski% 15 oranında artmaktadır.
Araştırma, son on yılların modern şüphesinde en yüksek sesliydi. Yazarlarının üç sonuçlarının her üçünün de devrim niteliğindedir. İlk olarak - uyku zamanında bir düşüş, uyku ve uykusuzluk eksikliği ölüm riskini arttırmaz. İkincisi - 8.5 saatten daha uzun uyku, ölüm riskini arttırır. Üçüncüsü - uyku haplarının sistematik kullanımı ölüm riskini arttırır. Doğru, sonuçların hiçbiri tartışılmaz değil ve şimdi beş yıl boyunca bu, bilim adamları arasında aktif bir tartışma.
Ancak, bulgular gerçeğe benzer. Örneğin, Guinness Record'u koymak için Amerikalı genç adam 11 gün uyku olmadan geçirdi. Son 8'in doktorların gözetimi altında. Ve en azından. Sağlığı üzerinde olumsuz bir etki yok 11 Uykusuz Gece Yapmadı. Bir kayıt koymak, genç adam 16 saat uyudu ve sakince hayat yoluna devam etti.
Bugün kabul edilen iki işlem kavramı, iki süreç teorisi denir. Böylece kişi uykuya dalmak için, iki faktörin tesadüfleri gereklidir: uykusuz harcanan uzun zamandır ve düşük beyin aktivitesi. İlk an, uyanma bir erkeğin kanının kanında veya bir kadının kanında, 14 - 16 saat sonra bir rüyaya neden olan belirli bir maddeyi biriktirdiğini varsayar. Dahası, böyle bir maddenin varlığı kanıtlanmıştır. Eğer kanları yarım uyku köpeğinden alır ve köpeğini tanıtırsanız Bodra - ikincisi uykuya dalmaya başlayacak (Pieron'un Fransız fizyolojisi deneyleri). Bunun madde için olduğu açık değil.
- Bir çok kimyasal formül, uyku nörotransitterinin rolünü iddia ediyor, ancak hiçbiri kanıtlanmadı - Mikhail Gurievich'in hikayesi devam ediyor. - Açılış "Uyku maddeleri" bilimde bir atılım olacak, çünkü uyuşukluk olmadığı bir bağımlılık olmadığı mükemmel bir uyku ilacı olacaktır. Ama açık değilken.
İkinci nokta, gün boyunca beyin aktivitesindeki bir değişikliktir (Biorhythms) Hiç kimse sırrınız için. Birçoğumuz daha uygun şekilde konsantre olur ve yaklaşık 11 saat civarında karmaşık görevler çözer. Akşam yemeğine daha yakın beyin aşağı yavaşlar. Öğleden sonra ikinci, daha az belirgin bir tepe aktivitesi var. 23 - 24 saat 00'clock ile başlıyoruz liko ve nihayet uykuya dalmak.
Biorhythms'inizdeki düşüşü kaçırırsanız - beynin minimum aktivitesi, daha sonra kandaki fazlalığı bile "Uyku maddeleri" Uykuya dalmak ya da imkansız olmak zor olacak. Canlı bir örnek - değişen insanların% 20'sinde, uyku ile ilgili ciddi sorunlar var. Bir kural olarak, gece değişiminden sonra geri döner, ya hiç uykuya dalamazlar ya da yüzeysel olarak uyuyamazlar veya biriken yorgunluğu telafi etmemek.
Öte yandan, eğer iki-üç gün uyanıksa, pek çok uyku maddesi kanda biriktirilir, bu da gözlerini yeterince kapatacak veya Morpheus Krallığı Biorhythms'e rağmen günlük gerçeği emer, çünkü yatay bir pozisyon alacaktır.
Bunun stresini önle. Çünkü gergin ve kalp aktivitesi stresle artar. Moskova Bilimsel ve Pratik Spor Tıbbı Müdürü Müdürü Zurab Ordzhonikidze, bize, örneğin Rus ulusal futbol takımı üyelerinin, stres temelinde uykusuzluktan muzdarip olduğunu söyledi.
- Guys'ın sinir yükü çok büyük, - diyor ki. - Bir gol attı - stres. Bir amaç not etmedi - daha da yüksek stres. Genellikle önemli eşleşmelerden sonra, bazı futbolcular sadece bir psikolog ile iki saatlik bir çalışma sonrası bir durumda uyuya kalır.
Her zamanki gibi, petrol yaşamı stresi gömmek için çok zararlıdır. Bir çıkış yolu aramanız gerekiyor - arabayla sürün, paraşütle atla, koş ya da yüzün. Vücut vücutta iken, sakin uyku gelmeyecek. Ayrıca, uyku bozuklukları kazanç ve kronik bir sorun haline gelebilir. Tabii ki, bireysel bir faktör etkiler. Öncelikle ünlü karakter türü. STYTCHNY'li insanlar, kaç tane ihtiyaç duydukları ve ihtiyaç duyduklarında uyurken - en azından sel. Asthenik karakterler daha fazlası duruma bağlı. Ve kardeşimiz, psikiyatristlerin sınıflandırılmasında yaratıcı bir kişidir - "histerik": Hafifçe - ve uyuyamayım, acı çekerek, haplara titreyen bir elle çizin.
- Ancak bu, düzenli olarak bir doktor atmadan uyku ilaçları içmek, hiçbir şekilde imkansızdır "diyor Mikhail Poluktov. - Çünkü tolerans büyür, bağımlılık yapar. Bir tablet dün yardım ettiği yer, bugün üçüne ihtiyacınız var. Bu üç vücudu zehirle ve bir kişiyi korkutmaktan kurtulmalarını engelledi "Sendrom İptali" - Ona hap olmadan, tamamen uyuduğunu durduracak gibi görünüyor.
Epizodik sorunlar varsa - Otlar yardımcı olacaktır: Valerian, kayınvalidesi, Melissa, Alıç, Şakayık, Hop. Kronik sorunlar varsa - bir dinamologa gitmeniz gerekir. Rusya'da Somnolojik Kliniği yaklaşık 30, Moskova'da yarısı. Bir şüphenin şüphesiz yok - bir nörolog veya psikiyatrist aşağı inecek. Doktor, hangi aşamada hangi aşamada sorun yaşıyorsunuz?.
Rüyamda beş aşamadan sonra geçer: Yavaş uykunun dört aşaması ve bir hızlı. Hep birlikte onlar uyku döngüsü denir. Bir gecede, adam üç veya dört döngü uyanır. Yavaş aşamalar sırasında, vücut fiziksel olarak restore edilir; Büyüme hormonunun% 80'i göze çarpıyor ve büyümenin kendisi ortaya çıkar; Antikorlar üretilir ve hücrelerin enerji potansiyeli restore edilir. Hızlı uyku sırasında, insanlar rüyaları görür ve hızlı uykudan uyanmışlarsa onları hatırlayabilirler. Hızlı uyku sırasında, bazı beyin bölümleri uyanıklıktan daha yoğun olarak yüklenir. Nabız ve solunum periyodik olarak hızlandırılmış. Vücudun kendini test ettiğine inanılıyor, bu yüzden konuşmak, savaş yeteneği için sistemlerini kontrol eder.
Ciddi uyku bozuklukları esas olarak ilaçlarla tedavi edilir, yani haplar. Benimle yalnız tanıyorum, Mikhail Poliuktov'a uyuşturucu olmayan bir uyku problemlerinin tedavisi yapmanın etkili bir yolu olduğunu söyle. BT denir - müzik uykusu. Yatağın önündeki bir kişinin, bilgisayarın önceden kendi biorhythms'lerinden yaratıldığı yavaş müziği dinlemesine izin verilir.
Ancak uykulu sorunların çoğu, temel uyku hijyenini gözlemleyerek kaldırılır.
Amerikalı doktorlar bir deney yaptılar. Uyku bozukluğu olan bir grup hasta, uyku hijyeni ve diğeri için yöntemleri gönderdiler. Birkaç ay sonra, ilk grup ikinci saniyeden 20 dakika daha uyumaya başladı. Bu hijyenin sırrı, Mikhail Guryevich'in bir dizi üründen geliştirdiğini söyler. Uyumdan 1-2 saat önce fiziksel ve akıllı yükleri durdurmak gerekir. Her gün aynı anda yatağa git. Kendinize rahat bir uyku yeri sağlayın. Yatak odasının iyi havalandırıldığından emin olmak için, kızarmış ve soğuk olmayan. Gelip her gün atık ritüelini gerçekleştirin: akşam yemeği, banyo, sıcak terlikler, kitap, ışık kapalı.
Ancak, Poluktov'un erkek ve kadınların bir ortak ya da ayrı bir rüyası hakkında yorumlar vermeyi reddetti. Ancak Sina İngiliz Üniversitesi Surrey Surrey konusunda bir uzman konuşuldu: "Tarihsel önkoşul yok, böylece insanlar aynı yatakta uyurlar. Bu çok garip bir gelenek. Yatağı, çeşitli sesleri yayınlayan ve periyodik olarak sizinle bir battaniyeyi yapanlar, en azından akıllıca bir kişiyle bölün".
Bir bilim adamı ve hak olabilir, ancak bizim için, çoğunlukla, eşlerin yanında uyumak için alışmış, bu düşünce çok İngilizce görünmelidir.
