Sadece uykuya dalmak için acı verici girişimlerde yaptığımız - koyun ve filler sayılır, ancak hiçbir uyku yoktur! Eh, uykusuzluk için bir mucize tedavi olurdu... Fakat bu şekilde, ne yazık ki, icat edilene kadar (yan etkiler sık sık verilen tabletleri saymamak). Ancak diğer basit yöntemlerle uyuya kalmayı deneyebilirsiniz...
İçerik
Yöntem numarası 1. Giyim ile birlikte günlük sorunları kaldırın.
Alarmlarımızı ve bakımımıza müdahale ettiğimizden dolayı uyuyamıyoruz. Psikologların tavsiyelerinin önerilerini unutmayın: bugünün bir bölmesinde, acı veren anılarla veya çözülmemiş konularla kendinize bir kafa yapmadan yaşamaya çalışın. Öfke, hakaret ve kıskançlık olarak bu kadar olumsuz duygulardan uzak durmak. Örneğin İngilizler, öğleden sonra kavga ettiği herkesle affetmeyi isteyen insanlara ikna olmuşlar. Ve Rus atasözü şöyle diyor: «Kıskanç rüya nemet». Bu yüzden kafamda planlar inşa etmek isteyen gece ayakta değil ve hoş bir şey hakkında düşünmek daha iyidir. O zaman nasıl düşeceğini farketme.
Yöntem No. 2. Musart Müzik ve Fan Gürültüsü - Uykusuzluktan Mükemmel Araçlar.
Diğer klasik motzar melodilerinin diğer klasik eserlerine kıyasla uykusuzluktaki en büyük terapötik etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır. Kan basıncını ve nabzı normalleştirirler, gerginliği giderirler. Ancak, bu bestecinin hayranı değilseniz, yatmadan önce yatmadan önce başka bir sakin aracı müzik dinleyebilirsiniz. Mükemmel bir şekilde, dalgaların sesleri kıyıda bulunursa, Chaps çığlıkları - bu harika rahatlatıcı. Sizin için de işe yaramazsa, fanı açın. Buzz'ın monotonluğu iki faturada dayanıyor.
Yöntem numarası 3. Uykusuzluk için başka bir çare - bir köpek!
Öncelikle, dört bacaklı arkadaşıyla iletişimin, stresi mükemmel bir şekilde rahatlattığı ve ikincisi, istemediğini, ancak akşamları dışarı çıkmak için gerekli olduğunu kanıtladı. Yatmadan önce yarı zamanlı yürüyüş, sinir sistemi yatıştırır. Promenade sırasında, olumsuz duygulardan uzak durmaya ve rahatsız edici dum. Bütün bunlar size güçlü bir uzun uyku sağlayacaktır.
Yöntem numarası 4. Akşamları fiziksel yorgunluk, hareket halindeyken bile uyur.
Muhtemelen, meselelerdeki bütün günü bükerken, akşamları tam anlamıyla yorgunluktan düştüğünü fark ettiniz. Ve rüya bir - hızla yatağa ulaşmak. Tabii ki, her zaman çok çalışmak için her zaman kendinizi getirmek gerekli değildir (bu da uyku ihlalleriyle doludur), ancak sadece kendinize ılımlı bir fiziksel efor vermeniz gerekir.
Yöntem Numarası 5. 6-7 pm'den sonra yiyeceklerin vücudunu aşırı yüklemeyin.
Bu sadece sakin uyku için değil, aynı zamanda figürünüz için de faydalıdır. Boş bir karın üzerinde yatmanız önerilmemesine rağmen: Uzun zamandır uyumam ve uyku endişe verici olacak. Akşam yemeği yeterli değilse, bir bardak kefir içip bir miktar meyve yiyin.
Yöntem numarası 6. İğne yapraklı özü veya deniz tuzu ile banyoda rahatlayın.
Su sıcaklığı 37 dereceyi geçmemeli ve prosedürün süresi 10-15 dakika. Ondan sonra hemen yatağa gidin. Uykusuzluk kaldırılacak.
Yöntem numarası 7. Aynı anda yatağa git.
Kendinizi aynı anda uykuya dalmak için kullanmak, uykusuzluktan kurtulur - vücut «bilmek», onun için zaman olduğunu «Taraf».
Yöntem Numarası 8. Sıkıcı kitap veya televizyon transferi garantisi Hızlı uykuya dalmak.
Benzer şekilde, yabancı dil gramerinin gecesi üzerinde birçok çalışmaya etki eder). Ünlü Gerçek: Bize ilgi çekici ve sıkıcı, esneme, uyuşukluk görünüyor, tansiyon düşer. Ve korkunç uyumak istiyorum! Ve bunun tersi, tutkulu olduğumuzda, yorgunluk hissetmiyoruz - sadece bir canlılığın ve kuvvetlerin gelgiti. Bu nedenle, uzmanlar ve acı çeken uykusuzluğa geceleri çalışacak veya heyecan verici programları izlemeye tavsiye etmeyin.
Yöntem Numarası 9. Isıtma veya bir şişe korkusuna ılık suyla koymak.
Ayrıca yatmadan önce hardal parçalarını koyabilirsiniz - ICRES - hızla uykuya dalmaya yardımcı olur. Başka bir yol var, daha az hoş, ama çok etkili: Battaniyeyi yakala ve bir süre dökün. Bir titreme görünse bile sabırlı olun. Sonra battaniyeyi örtün: hoş bir sıcaklık ve mutluluk duygusuyla kaplanacaksınız ve nefret edilen yatak, rahat görünecek. Aynı sonuç, yatağın dışına çıkıp zeminde 10 dakika boyunca bir yalınayak kazanırsanız ve donmaz hale gelmeyeceğine ulaşılabilir.
Yöntem Sayı 10. Yatmadan önce bir bardak ılık süt veya ballı ılık su.
Bu uykunun çoğu bebekler gibi.
Yöntem Numarası 11. Seks yapmak!
Birçok insan bu kanıtlanmış ajanları uykusuzluktan kullanıyor. Sonuçta, bir boşaltma aldıktan sonra, vücudumuzun her bir hücresi duruyor ve mümkün olduğunca rahatlıyoruz (cinsel memnuniyet, vücuttaki uykudan sorumlu maddelerin olduğu gerçeğine yol açar).
Yöntem Numarası 12. Sağ tarafta uykuya dalmak, dizleri hafifçe bükün.
Bu duruş uyku için en uygun olarak kabul edilir: Kaslar gergin değildir ve hiçbir şey çalışmayı zorlaştırmaz. Ek olarak, gece olasılığı olarak horlama için idealdir «Trek» azalır. Ve eğer hala kendi horlamalarımızın sesleri olsanız, sırtınızda uyumamayı ve yastığın yükseltilmesini deneyin, böylece nefesi kolaylaştırır.
Yöntem Numarası 13. Uykusuzluk nedeniyle endişelenmeyi bırak!
Birçok bakımdan Dale Carnegie haklıydı, bu da en azından uyku eksikliğini ve bizi enerji ve sağlıktan mahrum bıraktı, ama bu ölümcül değil. Sonuçta, vücut çok fazla uykusuzluk değil, onun yüzünden ne kadar deneyimlerini tüketiyor. Hakkında endişeler «İsly ben bugün ya da değilim», Ve ayrıca saatte her dakika bakış: «Zaten gecenin bir saati ve uyku yok!» Sinir yorgunluğuna kimin getirmek istiyorsunuz?. Ve sonra uykusuzluk tedavisinde «Babushkina anlamına gelir» yardım etmeyecek - doktorla iletişim kurmanız gerekecek.
