Sigarayı bırakmak istiyorsun ama kalmaktan korkuyorsun? Avrupalı bilim adamları, eski sigara içicilerinin tek bir kilogram olmamasına yardımcı olmamasına yardımcı olacak öneriler geliştirdiler.
İçerik
Sigaraları reddetmeye karar verenler, Profesör Bertrand Dauzenberg, Tütün Bağımlılığı Cevapları ile mücadele etmek için Fransız bilimsel merkezinin başkanı.
Sigara – Eksi, kilogram – bir artı. Neden?
- Sigaraların reddedilmesinden sonra kilo alımına yol açan bir dizi faktör var. İlk neden, Borsa süreçlerinde ortalama% 20 oranında yavaşlamadır. Nikotin, kalbin üzerinde ciddi bir yük sağlarken, doğal olmayan değerlere geçiş oranını arttırır. Ve sigaraları reddettiğinizde, metabolizma yavaş yavaş normal göstergelere yavaşlamıyor.
Ek olarak, ağzında uzun süreli eğitim alışkanlığı, çoğunluğun üst üste her şeye sahip olmasını sağlar, yenen miktarına dikkat etmeyin. Tütün bağımlılığından kurtulma süreci, bir endişe duyusu, yıkım hissi ile birlikte olabilecek vücut için ciddi bir stresdir ve bu durum açlıkla karıştırılması kolaydır.
Ancak bu, vücudun normal bir tepkisidir, bu da içinde biriken nikotin ve diğer toksik maddelerden kurtulur. Genel olarak, istatistiklere göre, yaşamın ilk aylarında sigaradan ilk aylarında, her ikinci sigara içen her ikinci sigara içen ortalama beş kilogram kazanıyor.
Kilo Kazancı Nasıl Önlenir??
- Sigarayı bırakabileceğinizden ve bir gram eklemeyeceğinizden tamamen eminim. Üstelik, gücümüzde mevcut ağırlıktan bile kurtulun. Bunu yapmak için, merkezimizde geliştirilen ilkelere uymanız gerekir. Onlar oldukça basit ve kesinlikle yerine getirildi. Tek başarı durumu, sigarayı bırakmak için kendi bilinçli arzunuzdur.
Sigara olmadan hayata giden yolu nereden başlayacak?
- Ana prensip kademelidir. Bir günde sigarayı bırakmayı planlamayın. Vakaların% 98'inde, böyle bir taktik başarısızlığa yol açar. TOBACCO'tan yavaşça vazgeçmek, ancak sürekli ve tutarlı bir şekilde.
Ortalama olarak, işlem yaklaşık üç ay sürer. Tarihi atayın «Yeni hayatın başlangıcı» ve aşamalı olarak sigara içen sigaraların sayısını azaltın. Aynı zamanda önderlik etmek gerekli olacaktır «Saldırı» iki yönde, beslenmeyi ayarlama ve fiziksel aktiviteyi artırarak. İşte diyet değiştirmek için basit öneriler:
-
Hiçbir durumda kendinizi beslenme ve açlıkta kendinizi büyük ölçüde sınırlamamalıdır.
-
Pişirme yöntemini değiştirin: kaynatın, pişirin, sopa.
-
Elinde bir şey neşelendirmek istiyorsanız, elinde bir şeker yanağını, nane lolipop kalorisi, pirinç somunları, havuç temizliği, elma, gevrek kereviz sapları, pişmiş salata.
-
Büyük miktarlarda kahve ve siyah çayı reddet, onları yeşil çay ve maden suyu ile değiştiriyor. Günde en az 2,5 litre iç.
-
Toksinlerden ve vücudun doygunluğundan vitamin ve minerallerle hızlı saflaştırma için, günlük diyet ve kurutulmuş meyvelerde, kereviz, havuç, taze zirveli sebze suları, pişmiş balık veya limon suyu ve otlar ile pişmiş balık veya kuşlar arasında taze ve kurutulmuş meyveler içerdiğinden emin olun. sebzeler.
-
Hemen pes et, çikolata ve diğer yağlı ürünler. Ancak, kendinize çok sert olmayın. Haftada bir kez bir kez çikolata veya küçük cips çantalarının birkaç karesi ruh halini yükseltecek ve refahı artıracak.
- Sigaraların reddedilmesi sırasında fiziksel aktivite hayatidir. Düzenli egzersizler metabolizmayı hızlandırır, ruh halini kaldırın ve özgüvenini güçlendirin.
Sağlık yararlarının yanında sigarayı bırakan bir adam, sigara içmek için harcanan boş zaman ve para biçiminde maddi faydaları da alır. Neden bu kaynakları kendi vücudunuzun ihtiyaçları için göndermiyorsunuz?? Aktif bir yaşam tarzına geri dönmeye karar verenler için öneriler geliştirdik:
-
Haftalık takviminizde iki veya üç saat spor için vurgulayın. Bu sefer senin için olmalı «dokunulmaz».
-
Evin yanında veya işin yanında bulunan spor kulübünü bulun. Farklı ders türlerini denemek için ilk başta deneyin.
-
Bir spor kulübüne katılamazsanız, evde yapın. Bir egzersiz kompleksiyle bir video kaset alın ve haftada iki ya da üç saat boyunca.
-
Yürüme, merdivenlerin kaldırılması, bahçecilik, ev işleri ve bisiklet süresinin kesintisiz en az 40 dakika boyunca tam bir eğitim oturumuna eşittir.
Yavaş yavaş sigara içmekten kurtulun - bu durumda ekstra kilogram kazanma riski minimumdur.
