Halen, insanların doğru yemek için hiçbir fırsatı yoktur, hayat kurallarını dikte eder ve akşam yemeği için hafif bir salata pişirmek yerine, bir çift sandviç veya hamburger olacağız. Vücudun bu kadar ağır yiyecekleri sindirmek için zamanı yok. Bu yüzden fazla kilo gibi görünüyor. Obezite ciddi sorunlara yol açar. Bir kişinin ağırlığının normda ağırlığın% 20'sini aşması durumunda (bu rakamı, tabloya göre ağırlığı hesaplayarak, yaşı, fiziğin, büyüme ve cinsiyet türünü dikkate alarak elde ederek mümkündür), O zaman bu bir insanın muzdarip olduğu anlamına gelir Obezite. Başka bir örnek: Belin hacmi 90 cm ve daha fazlasına ulaştığında, alarmı yenme zamanı. Ve böyle bir durumun önlenmesi için obezitenin önlenmesi gereklidir.
Sorunu nasıl tanıdık?
Beslenme uzmanlarının tanı altında ima ettiği «obezite»? Bu, yağ birikintileri nedeniyle vücut ağırlığında bir artışdır. Sorun alanları kalça, kalçalar, ön karın duvarı, süt bezleridir.
Obezite birkaç derece ve tipe ayrılır: 1, 2, 3 ve 4 (artan). Yağ birikintilerinin miktarı doğrudan obezite derecesini gösterir. Şekil 1'de, kadının ağırlığı normu% 29 oranında aştığında, ikinci aşamada, insan ağırlığının aşıldığında, normları% 29 oranında aşarsa, normu% 40, sonuncusun en ciddi aşamasını aştığında norm 2 kez.
İlk iki obezite derecesi, bir kişiye kaygı duyulmaz ve nadiren ağırlıktaki değişikliğe dikkat edin. Büyük olasılıkla, bu tür insanlar formlarının utangacısı, ancak bir problem ve hastalık olarak algılamıyor. Her şeyi kendiniz düzeltebilir, diyet gözlemleyebilir ve spor yapabilirsiniz.
Hastalığın 3. ve 4. aşaması kendilerini, iç organların çalışmalarındaki başarısızlıkları, endişeleri, endişelerini bilerek dispne, kalp ağrısı görünür Varis Alt ekstremiteler. Durumu iyileştirme girişimleri olumlu bir sonuç vermiyor, çünkü beden eğitimi almanın çok zor olduğu için, kişi hızlı bir şekilde yorulur ve teslim edilir.
Bir beslenme uzmanı, her bir durumda obezite derecesini öğrenmeye yardımcı olacaktır, özel tablolarla, vücut kitle indeksinin hesaplanması, yağ ve kas kütlesinin (üç boyutlu tarama) oranını ölçen.
Obezite Türleri:
- Bir kişi daha fazla norm yediğinde birincil, ancak ekstra kalori harcamaz;
- Vücudun çalışmalarında ikincil - ciddi başarısızlıklar (tiroid hastalığı, hormonal yetmezlik).
Ekstra kilogram yememek nasıl değil
Obezite ile savaşmak için önleyici tedbirler - bu beslenmeye ve orta derecede fiziksel efora doğru doğru yaklaşımdır. Kilolu kilolu eğiliminiz varsa, kendinizi birçok yönden sınırlamanız gerekir - tatlılar, pişirme, yağlı ve kızarmış yemekler, ayrıca fast foods. Sadece günlük diyeti değil, aynı zamanda kendinizi daha fazla hareket ettirmek için zorlamak için denemek zorundayız, ayrıca vücudun enerjiyi kaybetmesi için.
Obezite Önleme:
- Gıda. Ne yediğine dikkat et. Sadece ise «Hızlı» Yanlış karbonhidratlardan oluşan yiyecekler, lezzetli eşekler, kekler, kekler ve şekerler hakkında unutmayın. Ek olarak, yenen tuz miktarına dikkat etmeye değer. Tuzlu gıda iştahı arttırır ve kelimenin tam anlamıyla «Kuvvetler» Bir parça bile yiyin. Aynı sebepten dolayı, iştahlara neden olmamak için sosların, mayonezlerin ve hardaların kullanımını sınırlamak gerekir. Tuz ayrıca gövdedeki sıvıyı da geciktirir, yavaş yavaş kütleyi artırır. Fazla bir su vücutta geciktirilirse, yağ hücrelerinin oluşumuna katkıda bulunacaktır. Bu nedenle, sonsuza dek tuzlu yiyecek ve zararlı atıştırmalıkları terk etmek gerekir: tatlı kurabiye, barlar, çikolata şekerleme, karbonatlı tatlı içecekler ve kahve kullanımını tamamen ortadan kaldırmak için gereklidir. Kontrol edilemeyen atıştırmalıklar «kaçak» Üzücü sonuçlara yol açar, kendiniz kalçalarda ve belde aşırı yağın nasıl görüneceğini fark etmeyeceksiniz. Yukarıdakilere dayanarak sitemiz, günde kendi tüketiminizi ve kalori cemaatinizi düşünmenizi ve hesaplamalarını önerir. Öyleyse, bir haftada bir kaç yüzde yerseniz, ay veya yıl için ne olursa olsun? Eski kalorilerin ne kadar eski kalorilerin kenarlara yatırılacağını hayal edin?
- Fiziksel egzersiz. Aşırı kilodan muzdarip insanlar için, fiziksel efor seçimine ve egzersizin süresine ilişkin doğru yaklaşımı yapmak gerekir. Böylece, sadece 5 dakika sonra, kaslar ısınmaya başlar, 10 dakika sonra, karbonhidratlar enerji harcanan enerjinin kaynağı olacak ve sadece 25-30 dakikadan sonra egzersiz yapacak «eritmek» şişman. Bu nedenle, yük süresi, yoğunluğunun yanı sıra büyük önem taşımaktadır. Normalde, yağ birikintilerinden kurtulmak için nabız frekansı dakikada 140 atışa kadar olmalıdır. Obezitenin önlenmesinde hangi egzersizlere yardımcı olacaktır: bu koşu, yüzme, kayak ve yürüyüş. Kasları ve tendonları yaralanmamak için yükün sürekli olarak kontrol edilmesi. DİKKAT: Kilacanınız normu 15 ve daha fazla kilograma kadar aşarsa, çalışmanın yürürlüğe girmesi ve daha iyi eğitimden daha iyi çalışmaya başlaması gerekir. Yükü yavaş yavaş düzenlemeniz gerekir, egzersizin süresini 10 dakika boyunca artırmanız gerekir. Sistematik olarak, haftada en az iki kez yapın ve en iyisi - her gün. Yüzme, yağ birikintilerinin birikimini durdurmaya yardımcı olacak. Yoğun olarak suda flounded, mutlaka değil, yüzmek, aquaaerobics çok fazla enerji kaybetmeye yardımcı olacaktır. Bu arada, spor salonundaki sınıflardan çok daha fazlası. Kilolu varsa, daha sonra mücadele etmeye başlayın, yağ mevduatı havuzdaki çalışma ile daha iyidir. Kışın, haftasonu temiz havada geçirebilirsiniz: Kayakta yürümek sadece obezite mücadelesine neden olmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir ve bu çok önemlidir!
- Sağlıklı yaşam tarzı. Birçok kişi için bu soru, şaşkınlığa neden olur, gerçekten uygun beslenme ve orta derecede fiziksel efor? Tabii ki, sitemiz güçlü alkollü içecekleri yemeyi reddetmenizi, birayı unutmayı ve sigarayı bırakmanızı önerir. İnce peşinde koşan birçok kız tütün bağımlılığından kurtulmaktan korkuyor. Sigaraların ağırlıkta kalmasına yardımcı olduklarına inanıyorlar ve kötü bir alışkanlık oldukları anda, ölçeklerdeki ok tarayacak. Kısmen, bu doğrudur, çünkü tütün yağ asitlerinin serbest bırakılmasına yardımcı olduğundan, ancak diğer yandan, yağların aşırı ortadan kaldırılması, gelişmiş iş için vücudu uyarır, bu yüzden sadece karbonhidratlar değil, aynı zamanda proteinler de yağlara dönüştürülecektir.
Diyet yararlı olup olmadığı?
Aşırı yağın karın ve kalçalarda göründüğünü fark ettikten sonra, orada «Sadimsya» diyette. Birkaç gün beslenme kısıtlamaları ve ilk başarılarla reddedilebilir - eksi 1-2 ve hatta 3-4 kg. Başardılar ve olağan yaşam tarzına geri döndüler. Yine beslenmede, tatlılar baskın (dondurma, hamur işleri, çubuklar), anlaşılmaz bir şekilde kaybolan kilogram geri döndü ve onlarla «yapışmak» Hala bir çift. Bu neden oluyor? Herhangi bir diyetin sadece avantajları olmadığı, aynı zamanda dezavantajları olduğu ortaya çıktı. Vücut gerekli her şeyi almalıdır, sınırlamalar üzücü sonuçlara yol açar. İş prensibini göz önünde bulundurun. Protein gıdalarıyla sınırlıdır, bunun sonucunda sadece bir ürüne odaklandık, vücut şiddetli stres yaşıyor, yeni bir beslenme diyetine uyum sağlıyor. Bir diyet süresince yağ hücreleri yerinde kalırlar, sadece sıkıştırılırlar ve altı ay sonra kırmaya başlarlar! Sonucu görmek için kendinizi nasıl sınırlandırmanız gerektiğini hayal edin. Bu nedenle, Monodi dahil tüm kısa diyetler etkisizdir.
Eğer karar verirsen «Oturmak» Bir diyette, sabırlı olmanız ve spor yaptığınızdan emin olmanız gerekir. Bu yapılmazsa, cilt kayıp yağ ile birlikte esneklik ve kırışıklıkları kaybeder.
Obezitenin önlenmesi, kendiniz üzerinde ciddi bir iştir. Hala böyle bir sihirli hap yok, bu da tüm sorunların çözülmesine yardımcı olacak. Bu yüzden sadece sebat ve amaç uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. İyi şanlar!
