Kaslarına yardım et

Kaslarımızın dikkatine ihtiyacı var. Onların varlıklarını tahmin etmemize rağmen.

İçerik

---

İnsan vücudunda 400'den fazla kasta bunu biliyor musunuz?? Her biri güvenilir bir şekilde bize hizmet eder ve hayati önem taşımaktadır. En küçük kaslar kulakta bulunan en küçük kemiğe tutturulur. En büyük - büyük kalça kasları ve en güçlü - çiğnenebilir. Ne yazık ki, kasların çoğunu başkalarından çok daha az biliyoruz. Ve bu nedenle dikkatini sürdürmüyoruz.

Kaslarımızın en çok neye ihtiyacı var?? Cevap basit: işinizle başa çıkmak için kaslar güçlü ve eğitimli olmalıdır. Yüklemelerine izin ver!

Bilgisayarın önünde çok zaman geçiriyorsun? Belki de sob Boyun ve omuzlar? Boynuyu ileri doğru çekerseniz, monitördeki bilgileri incelenebilir. Servikal kasların aşırı gerilimini önlemek için periyodik olarak ısınma düzenleyin. Örneğin, «çifte gerdan»: Mümkün olduğunca çene çizin ve sonra rahatlayın. Gün boyunca birkaç kez tekrarlayın.

Sık sık unuturuz Alt ve geri. Doğru bir şey için alın - Günde birkaç kez kontrol edin - Yanlış duruşunuz var mı, arkanı bile tutuyor musun?? Ayrıca günde birkaç kez çok yararlı, sadece ayağa kalk, omuzlarınızı gerdirin ve düzeltin. İki basit kural – ve sırt daha az zarar verecek.

Baş ağrısı? Genellikle baş ağrısının nedeni, fiziksel rahatsızlıktan kaynaklanan voltaj olabilir. İşyerinizi Keşfet: Masanın yüksekliğinin uygun olup olmadığı, ne kadar rahat olduğunuzu kontrol edin, ellerinizin yanında tutulması uygundur (Piyasta Piyasta?), monitör için rahat mı?. Genellikle, aslında baş ağrımızın suçlu olduğundan şüphelenmiyoruz. Çalışma alanının temel optimizasyonu, herhangi bir uyuşturucudan daha iyi yardımcı olabilir.

Stres, başın tüm kaslarının sürekli voltajına neden olabilir. Kelimenin tam anlamıyla baş ağrımızı. Ne yapalım? Her on parmağını kafa derisine koyun ve masaj yapın. Cildi nazikçe ileri geri hareket ettirin, gerginlikten kurtulur ve hem fiziksel hem de psikolojik olarak rahatlayabiliyorsunuz.

Kadın organizmanın en önemli kaslarından bazıları, bazen sadece normal çalışmalarının rahatsız edildiğini öğreniyoruz. Bir gün hapşırdığın, öksürdüğünü ya da ağır bir şeyi yükselttiğini hayal et… Ve aniden birkaç damla idrar kaçırdı. Bu neden oluyor? Böyle bir olgunun temel nedeni zayıflıyor Pelvik DNA'nın Kasları, hangi üretrayı kapalı tutun ve idrara çıkma sürecini düzenler. Pelvik taban kaslarımız, böylece bir sinyal verdi: «Biz gerçekten bunaldım ve baş etmeyin!». Uzunlar «tutulmuş», Teslim olmadan önce. Ama şimdi gerçekten yardımlarımıza ihtiyaçları var.

Tabii ki, böyle bir sürpriz demeyeceksin. Ama ayrıca endişelenmek zor ve alt eller de değmez. Modern çalışmalar, 35 yaşından büyük kadınların% 39'unun hayatta en az bir kez istemsiz idrara çıkma. Dahası, çoğu kadın mesanenin çalışmalarında hamilelik (% 36) veya menopoz sırasında (% 29) sırasında ve sonrasında rahatsızlıklarla karşılaştı.

Pelvik DNA'nın Kasları Sadece idrara çıkma sürecini düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda bir kadının uyumlu samimi yaşamında da önemli bir rol oynamaktadır (orgazmın sık ve derin kas kasılmaları ile ilişkili olduğu ve pelvik tabanın güçlü kasları ile ilişkili olduğu bilinmektedir. orgazmın). İdrar anında bir saniye için işlemi durdurmaya çalıştığını hissedebilirsiniz. Sitede bulacağınız pelvik alt kaslar için egzersizler için öneriler. İstemsiz idrara çıkmaysanız bile - pelvik tabanın maskül eğitimi herhangi bir yaşta önemlidir, durumu gelecekte karşılaşmadan daha iyidir.

Kural al - günde birkaç kez vücuduma ve kaslara dikkat edin. Bu alışkanlık sadece kaslarınızın her zaman bir tonda olmasına yardımcı olmayacak, aynı zamanda genel olarak ruh halini ve iyiliğini de iyileştirecek. Parmaklarınızla başlayın ve yukarı doğru ilerleyin, üst kısmına. Parmaklarınız ve ayak bilekleriniz aracılığıyla rahatlayın. Birkaç saniye boyunca gerginlik havyar ve rahatlayın. Aynı şeyi kalça ve kalçalarla yapın. Pelvik taban kaslarının birkaç kompresyonunu yapın. Omuzlarınızı kulaklara kaldırın, rahatlayın. Scatter omuzları ve sırtınızı düzeltin. Birkaç yoğun dilim ve yine gevşeme (yüzün kasları da eğitime ihtiyaç duyar!). Böyle bir mini şarjı bitirebilir, kafa derisini masaj yapabilirsiniz. Günde birkaç dakika - ve vücut harcanan çabalara minnettar olacak!

Pelvik alt kaslarınız zaten zayıflamışsa ve istemsiz idrara çıkma karşılaştığınızda ne yapmalı?? Sonra, bugün egzersizi daha da başlar! Hafif ve orta derecede inkontinans derecesi ile çarpışan 10 kadından 7'si, vücudun çalışmaları üzerinde, pelvik taban kaslarını eğiten. Norveç'te, oldukça güçlü bir stres inkontinansı ile çarpışan kadınların, günde 3 kez 3 kez, bir seferde, 6 ay içinde, pelvik tabanın kaslarını güçlendiren egzersizler yapıldı. Çalışmanın sonunda, kadınların% 70'i yine hapşırabilir, zıplayabilir ve koşabilir, idrarla eritemezsiniz **.

Ve bu dönemde kendinden emin ve rahat hissetmek için, Tena contalarını kullanın Hanım, Modern kadınların ihtiyaçlarını tamamen karşılamak.

Tena şeritleri Hanım, İdrar (ürolojik conta) emmek için özel olarak tasarlanmış, kadınların tüm durumlarda çekici ve aktif kalmasına yardımcı olun. Rahat ve görünmez kalmak, tena şeritler Hanım Sıvıyı anında emer, kesinlikle koku ve nemden korunur. Boyutu aşan sıradan hijyenik pedleri tena Hanım Kazanmanın yüzeyini terk eden ve cildin tahrişini önleyen çok daha fazla sıvı emer. OdourControl Koku Nötralizasyon Sistemi^Tm, Bu gibi durumlar için özel olarak tasarlanmış, gün boyunca tazelik hissi verir.

Her kadın uygun absorpsiyonun contalarını seçebilecek *** ve boyut:

* Kadınlar arasında idrar inkontinansı üzerinde veri araştırması, Mart 2009, LLC «Magram pazarı ryesch». Çalışma, 1 milyon nüfusa sahip 14 şehirde 1.700 kadın katıldı. Ve daha fazla insan.

** Kari Bo (Kari Bö), Norveç Spor Enstitüsü, Spor Tıbbı Anabilim Dalı (Norveç Spor Bilimleri Yüksekokulu, Spor Tıbbı Bölümü)

*** Absuppiness, Rottwalle yöntemiyle gösterilir - tam emilim, ISO 11948-1