Taşımak için izin ve isteksizlik hisset? Her şey zorlukla verilir? Sürekli yorgunluğunun bir veya daha fazla nedeninin listemizde ertelenmesi muhtemeldir.
İçerik
- Çok az su içiyorsun
- Sırtı olmayacaksın
- Mükemmeliyetçiliğe eğilimli
- Bir fil uçurunu patlatıyorsun
- Sen kötü kahvaltı
- Esas olarak fast food yiyorsun
- Konuşmazsın «Numara»
- Karışıklığı destekliyorsun
- Tatilde çalışıyorsun
- Yatmadan önce içiyorsun
- Kafeine güveniyorsun
- Hafta sonları uzun süre uyuyorsun
Sadece uygun olmayan değil basit eylemler için yeterli gücünüz yok. İşte sizi emdirilebilen nedenlerinizin nedenini emebilir. Spor oynamıyorsunuz, yorgunluğu haklı çıkaran
Gücü tasarruf etmeyi umuyorum, parka ya da spor salonuna gitmek yerine kanepeye girersiniz. Çok boş! Düzenli egzersizler (herhangi bir! günde en az 20 dakika!) Yorgunluğu azaltın ve dayanıklılığı arttırın. Vücut hücreleri oksijen ile doldurulur, kalp eğitilir, beyin anahtarları. Rahatlamak, koşuya gitmek ya da en azından yürüyüş için hızlı bir adım için. Böyle bir paradoks.
Çok az su içiyorsun
Vücudunuzda en az% 2 su yoksa, enerjinizin seviyesi eleştirel olarak azalır. Böyle görünüşte bile, «Önemli» Dehidrasyon kan hacmini azaltır ve kalınlaştırır. Bu şartlar altında, kalp'in normalin normal ritmini korumak zordur ve azaltma oranını azaltır. Sonuç olarak, tüm kaslar ve organların besin maddelerine izin verilmemektedir. Dolayısıyla yorgunluk. (Dehidrasyonun nedenlerini okuyun.)
Sırtı olmayacaksın
Demir eksikliği kas zayıflığına, sinirlenebilirliğe, dikkatin konsantrasyonunda zorluk ve sabit yorgunluk hissi. Demir aktif olarak, kas dahil hücreler tarafından oksijenin teslimine katılır. Yeterince yağsız sığır eti, fasulye, tofu, yumurta (sarısı dahil), yapraklı sebzeler koyu yeşil, fındık ve fıstık? Listelenen ürünleri C vitamini ile birleştirir mi, bu da demir sindirilebilirliğini artırır?
Mükemmeliyetçiliğe eğilimli
İdeal her şeyi yapmaya çalışmak (ne, tanıdık, sadece imkansız), eğer kabul edilebileceğinizden çok daha fazla güç ve zaman geçirir misiniz? «İyi» — Yeterli sonuç. Sadece amaçlanan idealine ulaşmazsınız, aynı zamanda bir memnuniyetsizlik duygusu olan her şeyi tamamlamazsınız ve son güçler kusurunuzun deneyimine gitme. Sürekli sıkıldığını hissetmemek, sadece lezzetli değil, aynı zamanda sadece iyi bir sonuç.
Bir fil uçurunu patlatıyorsun
Yetkililer size her seferinde, bir yayılma ve işten çıkarma beklerseniz, sizi topladığınız korku kentinde bir bisiklete binmekten korkarsanız, en kötü senaryolarda çok uğraşın. Her zaman korkunç olduğunu düşündüğünüz kaygı, gücünüzü berbat, kasları felç eder ve beyni hızlı bir şekilde teşvik eder.
Kendinizi böyle düşüncelere yakaladığınızda, hemen en güzel sonucu hayal edin — Durumu en çok istediğin şey. Bu nedenle, olayların geliştirilmesi için farklı seçenekler görmeniz ve atık gücü için durdurulması kolay olacaktır.
Sen kötü kahvaltı
Geceleri, uyurken, sindirim sisteminiz, alınan gıdayı bu görevle başa çıkmak ve alarma ışıklarını hafifletmek için enerji ve zamanı işleme koymaya devam ediyor: «Yemek zamanı!». Eğer kızak yiyorsanız, az ya da ne olacak, gün boyunca güçsüz olabilirsiniz. Tersine: karmaşık karbonhidratlar (püresi ve müsli), protein (yoğurt, yumurta, peynir) ve vitaminler bakımından zengin kahvaltı (meyveler, meyveler, meyve suları), «Rahatlamak» Vücudun I «Kafa» beyin. O zaman aktif iş için yeterli enerjiniz var.
Esas olarak fast food yiyorsun
Fast Food Tip Pişirme, Shawarma, Hamburger ve Boroughckers, anında doygunluk sağlayan şey iyidir. Ama hangi fiyat! Hızlı karbonhidratlarla yıkıcı yağ miktarını emiyorsunuz ve kuvvetlerin düşüşü için sonuncusu. Evet, hemen yakalandığınız, coşkunun akışını hissedeceksiniz. Ama çok yakında basit şekerler feda edildi ve güçlerin seni terk ettiğini bulacaksın.
Tüm tahıl ürünleri ve az yağlı protein formunda yavaş karbonhidratlar (tavuk göğsü, balık veya hindi eti gibi) — Bu rüzgardaki gücü dağıtmanıza izin vermeyecek.
Konuşmazsın «Numara»
Rekabet, genellikle sizin için mutluluk ve duygular için duruyor. Daha da kötüsü, kendinize kızmaya başlıyorsunuz, bir kez daha istemediğiniz şeyi yapmayı kabul ettiğiniz. Enerji seviyesi işaretlemek için azalır «sıfır».
Hizmet hakkında sorulursa, katılmanız gerekmez! Her zaman arada bir seçeneğiniz var «Evet» ve «Numara». Ve bu aralıkta — sadece kaba ve keskin reddetme ve neşeli değil «Tabii ki, bir şey hakkında!», Ancak, örneğin: «Hayır, ama belki bir dahaki sefere», «Mutlu olurdum, ama şimdi hiç», «Evet, ama sadece iki günde» ve hatta «düşünmem lazım».
Karışıklığı destekliyorsun
Genel olarak, kargaşada rahatsanız, evde olmanız çok önemli değildir. Ancak iş yeri açıkça yapılandırılmalıdır. Sürekli işleri ve kurşun kalemleri kaybederseniz, anahtarları bulamazsanız, önemli ve önemsiz bir demette önemli ve önemsiz, hızlı bir şekilde yorulacaksınız. Gerekli şeylerin aranması bir sürü kuvvet alır, daha sonra bir tanıtıcı bir cam içine nasıl yerleştirilir, doğru yığına bir kağıt parçası koyun veya tuşları özel bir cebe koyun — İkincil Anlaşma Enerjinizi Tasarruf.
Tatilde çalışıyorsun
Sadece tam bir tatil, tezgahı kontrol etmediğinizde, meslektaşların aramalarını cevaplamayın ve tamamen rahatlayın, vücudunuzu ve beyninizi yeniden başlatabilirsiniz. Hazırlıklı kalmak «yama» Çalışanlar sensiz bıraktı, gündüz voltajı ve anksiyete kabusunda tatil riski var. Rahatlamak — Ofisinizin içinde olan her şeyi unutmak demektir.
Yatmadan önce içiyorsun
Sadece yatmadan önce bir bardak diğer şarapların daha iyi uyumaya yardımcı oluyor gibi görünüyor. Daha hızlı hissedebilirsiniz, ancak muhtemelen geceleri uyanacaksınız, hatta bunun farkında değil. Kabusları ve sadece ağır rüyalar görebilirsiniz, bundan sonra bütün gün bütün gün hissedeceksiniz. Alkol, keskin bir adrenalinin keskin bir sıçramasını kışkırtıyor ve adrenalin, tehlikeden kaçma durumunda vücudun tüm kaynaklarını harekete geçirir ya da düşmana karşı mücadele eder. Gerisi burada ne.
Kafeine güveniyorsun
Sabahın erken saatlerinde bir fincan dumanlı kahve — iyi fikir. Ancak, öğleden sonra ikinci, üçüncü ve yedinci bölümlerini kendinize ulaştırmayı umuyorsanız, çürüme kuvvetlerine hazır olun. Kafein, sirkadiyen ritimlerin çalışmasına müdahale eder (döngü uyanmasından sorumludur) — Uyku) ve düşmeden, kuvvet seçmenizi önler. Yani ihtiyacınız olan tüm kahvenin sabahları içmek için gereklidir.
Hafta sonları uzun süre uyuyorsun
Cuma ve cumartesi günleri daha uzun oturmak, ziyarete gitmek, uzun ve memnuniyetle uzun bir film izlemek istediğim açıktır. Ancak ertesi gün aynı zamanda, öğlene kadar uyursanız ve pazartesi günü yedide yedide atlayacaksınız, güç alırsınız. Akşam yemeği alanında yirmi dakika daha iyi, ancak hafta sonları çok uzun zamandır uyumayın. Maksimum — Her zamanki kaldırma süresine bir saat ekleyin.
