Japon bilge adamların uzun ömürlülüğünün sırları

Uzun karaciğer sayısına göre, kayıt sahibi Japonya olarak kabul edilir. Genellikle 100 yaşında bile, Japon yaşlı insanlar aktif bir yaşam tarzından daha fazla liderlik ediyor. Japon bilge adamların basit sırları makalede okudu.

İçerik

Japonya haklı olarak uzun ömürlü ülke olarak adlandırılır. Buradaki yaşlı insanlar sadece dünyada daha uzun yaşamakla kalmaz - yaşlılıkta sosyal aktiviteyi, zihnin ayıklılığını korurlar ve hayatın tadını çıkarma yeteneğiyle ayrılmazlar. Bugün Japonya'da XIX yüzyılda doğan 20 binden fazla insan var. Japon uzunluğunun sırrı nedir?

Küçük bir rakam

Dünya Sağlık Örgütüne göre, Japonya sakinlerinin ortalama yaşam beklentisi 82 ​​yaşında (erkekler - 79 yaşında, kadınlar - 86). Kadınlar Japon uzun karaciğerlerin çoğunu oluşturur -% 85.4. 65 yaş üstü insanlar Japonya nüfusunun% 20'sini oluşturur (bu, dünyadaki yaşlı insanların en yüksek payı), çocuklar sadece% 15'tir. Emeklilik zamanında, ortalama Japonlar ayda yaklaşık iki bin dolar alır ve iyi bir banka hesabına sahiptir. Ve yükselen güneşin ülkesindeki departmanlar ve restoranlar, genç ve olgun ve yaşlı müşterilere yönelik olmayan eşsiz bir ticari strateji inşa etti. Emeklilerin en yaygın hobileri seyahat, sık sık egzotik ve hatta aşırı. Caidzo Miura Kayakçı son zamanlarda yüzüncü doğum gününü 3 bin metre yükseklikte kutladı. 63'teki Compatriot Tamaa Vatanaba, Everest'e yürüdü en yaşlı tırmanma oldu. 11 Japon emekliliği (78 yıllık bir grubun bölümü) 73 gün boyunca geçti «Çöl ölümü» Tubaman. Yachtsman Minouro Saito 70 yaşındayken, limana tek bir arama olmadan dünyayı dolaşmaya hazırlanıyor. 92 yaşındaki Doktor Sigaaki Khinohara bile yaratıldı «New Starikov Derneği». Amacı, 75'ün ilginç ve anlamlı bir hayatını yapmaktır.

Uzun ömürlü şehir

Okinawa Prefecture ekonomisinin geriye dönüklüğüne rağmen, en fazla uzun karaciğer sayısı bölgesinde yaşıyor. Okinawa'nın merkezinde, büyük bir mağazanın önünde, bir billboard var, yazıt: «Okinawa - uzun karaciğerlerin başkenti». Eski efsanelerde, bu ada denildi «Toprak ölümsüz». Ve şaşırtıcı bir şekilde - Okinawa'da 100 yaşın üzerindeki yaklaşık 500 kişiden sonra T. E. Her yüz bin için 35. Okinawan erkeklerinin yaş ortalaması 90.1 yaşına ulaşıyor, kadınlar - 93.2 yıl.

Yerel nüfusun doğası - temyiz, güçlü duyguların tezahürü burada kabul edilmez, yaşamın temposu yavaş ve ölçülür. Okinawans neredeyse tamamen depresyon eksikliği için ünlüdür, düşük inme ve enfarktüs, kanser, osteoporoz, Alzheimer hastalığı riski vardır. Çok yıllık çalışmalar, Okinavtsev'in uzun ömürlülüğünün - uygun beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı olduğunu göstermiştir. En popüler işte bu tür bir dövüş sanatının karate olarak. Aslında, bu, dövüş sanatlarının geleneksel Okinawa manzarasına sahip Kun-Fu'un bir karışımıdır.

Basit Güç Kuralları

Okinawan uzun karaciğerleri yiyor? Diyetlerinde - az miktarda yiyecek. Ortalama olarak, günde 7 kez meyve ve sebzeler yerler, Soya ürünleri günde 2 kez. Haftada birkaç kez - balık ve ekmek, daha az sıklıkta - et ve süt ürünleri. Böylece diyetleri az kalori ve çok fazla meyve içerir.

Japon uzun karaciğerinin genel özelliği, fazla kilolu olmamasıdır. Sonuçta, kalbin yükünü artıran ve kardiyovasküler hastalık riskini arttıran obezitedir. Örneğin iklim için değişme gücümüzde değil. Ve kendi beslenmenin modunu ve diyetini revize etmek, iyi güçleriz. Öyleyse, uzun karaciğerlerin ülkesinin deneyimini üstleniyoruz. Balıklar Japonların çoğunu dünyanın çoğunu yiyor - her gün 200 gramdan az değil. Balık, deniz ürünleri, sebze proteinleri (soya fasulyesi) et ve hayvan yağları yerine, çiğ tane, çiğ tane, haşlanmış pirinç, maya ekmeği yerine, yöresel sebzeler ve meyveler yerine, diğer iklim kemerlerinden getirildi… Japonlar Sebze'yi tercih ederim Parlak yeşil veya parlak turuncu boyama - Salata, ıspanak, havuç. Japon mutfağı yemekleri pratik olarak sıcaklık işleme geçen kuzu ve sığır eti, süt ürünleri ve ürünleri içermez. Bugün ve Batıda, makrobiyotiklerin hayranı var - geleneksel Japon diyetinin modern yorumlanması.

Japonya'daki balık yemekleri son derece çeşitlidir: ince bir tadı ile sofistike, titreşimsiz balıklardan dayanılmaz bir şekilde kokuyor. Suşi ve Sashimi'de kullanılan ince dilimlenmiş sulu çiğ ton balığı dilimleri. SHUDDERING ve SQUID ET'İNİN KENDİ SUYUNDA SAHİP OLARAK SAHA SAHİP OLARAK. Yalnızca Japon mide yemeğine kurutulmuştan hesaplanan ve sonra kızarmış balıklar, kokarın, üç ay boyunca evin içinde kalması çok güçlü olan.

Sebzeler: bambu sürgünler, dulavratotu, çin lahanası, mısır, japon turp, patlıcan, mantar, soya fasulyesi ve tatlı patates. Dağlarda toplanan sebzeler: «sarımsak», Bambu ve fern. Meyveler: elmalar, hurma, mandalina. Çim: pirinç, karabuğday. Soya Ürünleri: Tofu, Miso ve Soya Sosu. Antioksidanlar ve mineraller bakımından zengin olan yosun. Antioksidan özellikleri ile bilinen yeşil çay, bir dizi onkolojik hastalık önleniyor. Marine Edilen Zencefil, Susam Tohumları, Vasabi (Japon Hardal). DASHA, deniz yosundan pişirilir ve kurutulmuş pelamid. Uzmanlar Talebi: Böyle bir rasyon neredeyse mükemmeldir, çünkü gerekli maddeler bakımından zengindir ve aşırı vücuda yol açmaz. Aynı zamanda, hücrelerde yağ yakmak için yeterli karbonhidratlardır.

Yaşam tarzı

Dengeli beslenmeye ek olarak, Japonlara, orta derecede fiziksel aktivitelere, ailedeki iyi ilişkilere göre, yaşamın kalitesini ve uzatılmasını iyileştirmek gerekir… Hayattaki amaç. Japonya'da, bu cümle için onun sözü var - IKIGAI.

100 yaşında uzun karaciğerlerin beş ortak alışkanlığı.