Uzun ömürlü tariflerden biri uzun zamandır egzersiz kabul edildi. Vücudun bir tonda tutmaya, neşe ve iyi bir ruh hali verilmesine yardımcı olurlar. Yaşlılarda beden eğitimi ile ilgili tüm detaylar, bu makalede okunur
İçerik
Farklı yaşların, mesleklerden, yaşam tarzı insanların fiziksel eğitimi, birçok hastalık türünün görülme sıklığını önemli ölçüde azaltabilen ve aktif uzun ömür uzatabilen güçlü bir profilaktik etkiye sahip olabilir.
Bir hareketsiz yaşam tarzı, kas zayıflığına ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur - vücutta konjestif fenomen gelişir, damarlarda kan akışını yavaşlatır, en önemli organlara ve dokulara kan temini eksikliğinden muzdariptir. Harekete olan ihtiyaç çok mecazi olarak, ikinci yüzyılda yaşayan Çinli Doktor Hua tarafından söylendi. Ns.: «Kapı kolu sık sık hareket ederse, paslanmazsa ve kişi - çok hareket ederse, daha sonra hasta olmaz».
Bir kişi, infiltrasyonundan bu yana beden eğitimi ve derin bir yaşla biten bir kişi olabilir ve yapılabilir. Yaşlılıkta, kas sesi zayıfladı, bu, fiziksel egzersizlerin hepsi ne kadar gerekli olduğu anlamına geliyor. Kas tonunun zayıflaması, metabolizmada bozulmaya yol açar, omurganın lomber virajında bir azalma ve zaman içinde - hareketliliğin yalnızca omurgayı değil aynı zamanda eklemleri de sınırlandırma başlangıcına.
Egzersizlerin vücuttaki etkisi
Egzersizin vücut üzerinde faydalı bir etkisi var. Etkileri altında, kemik ve kas sistemleri güçlendirilir, eklemlerin hareketliliğinin genliği artar.
Derin ve ritmik solunum hareketleri, kalp aktivitelerine büyük etki sağlayan uygun kan dolaşımına yardımcı olur. Bir kişi sürekli yalnızsa, sadece% 55-75'lik damarlarda dolaşır, geri kalanı karaciğerde, dalak, kemik iliğinde bir rezerv olarak ertelenir. Sadece kas yükü ile hemen hemen tüm kan kan dolaşımına girer, hücreleri ve dokuları ek bir oksijenin ek kısmını iletir, bu nedenle metabolizmalarını iyileştirir.
Günlük jimnastik diş temizliği ile aynı alışkanlık olmalıdır. Sabah jimnastik aktif çalışmaya uyuduktan sonra pasif devletten geçişe katkıda bulunur.
Jimnastikten sonra, serin duş yararlıdır, 2-3 kova soğuk su dökerek veya vücudu daha sonra sürtünme sert havlu veya kendi kendine masajla soğuk suyla silerek. İsraf boyundan başlar, daha sonra omuzlara, ellere, göğüs, göbek, sırt ve bacaklara aktarılır. Çevreden kalbe yönlendirilen hareketler. Yaz aylarında, jimnastikten sonra iyi Nehir, göl veya denizde yüzmek.
Soğuk suyun etkisi altında kısa süreli su prosedürlerinden sonra bile, cildin damarları daraltılır ve bir kişinin tam kanının% 30'una kadar içerirler. Bu kanın bir parçası «Elde edilen» İç organlarda ve beyinde, böylece besinlerin taşınmasını ve kendilerine oksijenin taşınmasını arttırır. Artan metabolizma, bir canlılık ve iyi bir ruh hali kişiye geri döndü.
Yaşlılar, masaj ve kendi kendine masaj, sinir sistemini ve yaşla en zayıflatan yaşam fonksiyonlarını faydalı olarak etkileyen çok kullanışlıdır. Masaj temiz cilt üzerinde temiz eller, kaslar ve derzlerin demetleri rahatlatılmalıdır. Masaj ve kendi kendine masaj, enflamatuar ve cüruflu işlemler ve egzama ile kontrendikedir.
Yürüyüş - bir kişinin en doğal hali. Her yaşta, özellikle yaşlılarda yararlı olan sağlık durumuna faydalıdır. Halk Bilgeliği şöyle diyor: «Yürüyüşe yürümek - uzun canlı». Dozlu yürüyüş, zayıf hastaları bile reçete edilebilir, çünkü sağ, sakin yürüme neredeyse bir kişiyi yormaz, metabolizmayı güçlendirir, kan dolaşımını güçlendirir, nefes almayı iyileştirir, Tren kasları. Yürüme sırasında, sinir sistemi dinleniyor ve tonda.
İlk 2-3 aylık sınıftaki ritim adımlar - dakikada 60-80, gelecekte - 80-100. 2-3 kilometreden fazla olmayan bir mesafeden başlamak gerekir. Dinlenmeyi unutmaya gerek yok.
Koşu, koşunun yararlılığı göz önüne alındığında, kızlığa bağlı olan birçok hayranı var «İnfarcity'den koşmak», Ancak yarışın zararlı olduğunu düşünen rakipler de var. Yani koş ya koşma?
Kesin olmayan bir cevap vermek zor, çünkü her durumda sadece yaşta değil, aynı zamanda bir sağlık durumu. Birkaç hastalık var (kardiyovasküler hastalıklar, beyin suyu bozuklukları ve T. NS.), kontrendike çalıştırırken. Ancak yavaş çalışmanın yararlı olduğu yerlerde, hipodinamide ortaya çıkan hastalıkların önlenmesinden biridir.
Eğitim seansları için, ormanda bir glade seçebilirsiniz, bir park sokak, bir stadyum, bahçede. Eğitim takımını ve konforlu alçak topuklu ayakkabılar hakkında unutmayın. Çalışmadan önce yemek ve içmek imkansızdır (koştuktan 2 saat sonra yiyebilirsiniz). 3-5 dakika küçük bir ısınma çalıştırmadan önce tavsiye edilir - eller, bacaklar, gövde için bazı egzersizler yapın.
Vücudu hafifçe yatırarak, omuzları gevşeterek, ellerdeki elleri bükerek, çalışmaya başlayın. 50-70 santimetre adımın uzunluğu, adım tüm ayak üzerinde gerekli, tam olarak, ritmik olarak nefes almamak, gecikmemeye gerek yok.
Eğitimin başlangıcında, biraz hızlandırılmış bir hızda kısa süreli yürüyüşün unsurları dahil olmak üzere 100 ila 400 metrelik kısa mesafelerde kalmaya kendimizi karşılayabilirsin. Ve birkaç aylık eğitimden sonra, ölçüm duygusunu kaybetmeden, çalışma süresini arttırmak mümkündür. Kendi kendini kontrol etmeyi unutmayın - darbedeki artış, başlangıç değerinin% 50-60'ını geçmemelidir. Koşulduktan sonra yürümeye gitmeniz gerekir, birkaç solunum hareketleri yapın, ayak masajı yapın. Sıcak bir duş alabilirsin.
Yaşlı yaşlı bisiklete kontrendike değil. Pitoresk alandaki bisiklet alanları, duygusal bir tırmanış, iyi bir ruh hali yaratır.
Kayak - Gerisini güzel manzara. Öğrenin bu sporun geç kalmadığını ve 60-70 yıl içinde. Sadece yürüyüş tekniğine ustalaşman gerekiyor. Skis'te yürürken, neredeyse tüm kaslar yer alır, kılcal damarlar genişler ve bu da metabolizm üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Yaşlılar için açık hava etkinlikleri güzel manzara kürek, balıkçılık, kasabada oyun, cocket, badminton, tenis.
Tüm bu sporlar organizmanın sertleşmesi ile birleştirilmelidir - su tedavileri, güneş ve hava banyoları - vücudun hastalıklara karşı mücadeledeki direncin arttırılması ve harici çevrenin koşullarına uyarlanması.
Sıcak zamanda, güneşlenme için en iyi saatler - sabah 8-9'dan saate kadar. Boş bir mideyi güneşlenmek için istenmeyen veya yedikten hemen sonra. Güneşli banyoları kademeli olarak, 5 dakika sonra başlayarak, güneşte 5 dakika boyunca günlük kalmayı artırarak 1 - 1,5 saate getirin. Güneşli banyodan önce ve sonra gölgede hava yastığı almak için tavsiye edilir.
En İyi Sunbating Hareketli - Yürüyüş, Top Oyna, Badminton. Bronzlaşmadan önce, cildin güneş yanığı için özel petrol ile bulaşması tavsiye edilir. Güneşlenme sırasında, baş beyaz şapka, mendil ile kaplı olmalıdır.
Güneş veya hava banyosunu aldıktan sonra, ferahlatıcı bir duş eylemi veya banyo. Özellikle iyi, metabolizmayı artıran, vücudun tonunu arttıran, vücudun tonu arttıran, sinir sistemini olumlu yönde etkiler.
Böylece, durun, jimnastikçi ve spor yaparak, doktorun tavsiyesine göre ve en önemlisi - kademeli ve sürekli olarak - makul bir şekilde yapın! sağlıklı olmak!
