Amerikan bilimcileri uzun ömürlü sorunlara büyük önem veriyorlar. Sağlığın uzun süre kalmasına yardımcı olabilecek birkaç basit kural geliştirdiler. Bu kuralların listesi Makalede okunan
İçerik
Aracınızın yağ değiştirmeden 100.000 km sürdüğünü düşünmüyorsunuz? Öyleyse neden vücudunuzun normalde bakım yapmadan çalışmasını bekliyorsunuz??
Modunuzdaki günlük ve / veya haftalık alışkanlıkları etkinleştirmeyi deneyin, ve her zaman iyi yağlanmış arabanız gibi hazır olacaksınız. Endişelenmeyin, bu faydalı alışkanlıklar sizi en sevdiğiniz TV dizisini izlemekten kopmaz… Uzun zamandır.
Yıllardır bu alışkanlığa sürüldük ve hala alakalı kalıyor. Gerçek şu ki, yeterli miktarda su içmenin gerekli olmasıdır. Nerede yaşadığınıza bağlı olarak (çöl veya yağmur ormanları), ihtiyacınız veya daha az veya daha az suya ihtiyacınız var.
Çok ve terleterseniz (zaten bir sağlıklı bir alışkanlığınız varsa), daha fazla suya ihtiyacınız var. Bütün bunlara rağmen, günde yeterli 8 su bardağı (1 su bardağı 250 gram) var. İdrarınızın temiz olması için yeterli miktarda su gereklidir (biraz sarı renk).
Sonuç olarak, vücudunuz yeterli vücut sıcaklığında miktarda su ile sağlanacaktır ve fazlalığı vücuttan çıkacaktır. Ek olarak, su, hücreler tarafından oksijen ve besinleri eşit bir şekilde dağıtacaktır.
İdeal olarak, her gün 10 porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz. Ancak, ancak sadece elma ve portakallar dikkate alınmaz gibi görünüyor. On porsiyon yaklaşık beş bardak meyve veya sebzedir. Bir fincan pişmiş ıspanak kazarsanız, 8 porsiyon daha azaltılabilir.
Sonunda, her öğün sırasında sebze ve meyveler yiyeceksiniz, bu da daha kolay.
Karşılığında ne alıyorsun? Beslenmeye adanmış Harvard Üniversitesi'nin çalışması, insanların günde beş ila sekiz sekiz meyve veya sebze yediklerini, kalp krizi geçirmesi için% 30 daha az şansın olduğunu göstermiştir. Diğer şeylerin yanı sıra, vücudunuza ek enerji verecek ve kendi ağırlığınızı korumaya yardımcı olacaktır.
Bu nedenle, bir dahaki sefere öğleden sonra saat 3'te bir şeyler yemeye karar verirken, bir muz ya da turuncu olmasına izin verin.
Vücudunuz, kullanım sürecinde aslında gelişen makinelerden biridir. Farklı düşün.
Uzun süreli kullanımdan sonra başka bir makinede, özellikler sadece bozuluyor ve fiziksel egzersizlerden sonra, aksine her şeye sahip olduğunuz her şeyden sonra: Daha iyi hissediyorsunuz, daha güçlü hale geldiler ve nefes almanız daha kolaylaştı.
Yürüyüş belki de en faydalı alışkanlık ve sizin için en uygun egzersiz. Günün rutininden çok dikkatini dağıtmamak için, park yerinin uzak kısmına park etmeye çalışın, alışverişe gidip günde iki 15 dakikalık yürüme mesafesinde (öğle yemeğinde bir tane ve bir tane daha işten sonra).
Yürüme, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmenize izin verir ve hayatınıza yıllar ekleyebilir. Arashmus Üniversitesi (Hollanda) Rotterdam Tıp Merkezi tarafından yürütülen bir çalışma, günde 30 dakika boyunca yürüdü insanların yaşamlarına ortalama 1,3 yıl ekledi.
İşyerinde her gün üç mola vermelisin. Siz, muhtemelen, en sevdiğiniz işten uzaklaşmak zor, ancak iş günü boyunca birkaç mola, aşırı gerginlik ve olumsuz duygulardan kurtulmanıza izin verecektir. Hepiniz, muhtemelen işin strese neden olduğunu duydum. Ve stresli durumdayken, Cortizol vücudunuzu zor bir durumun ortaya çıkmasına hazırlar. Ve sistem vücudunuzda hızlandırıldığından, birinin çalışmalarını durdurur «ikincil» örneğin, bağışıklık sistemi, gastrointestinal sistem ve vücudun üreme fonksiyonu. Eğer aslında stresseniz, vücudunuz kan basıncını arttıran ve kalp atışını hızlandıran adrenalin üretir.
Zamanla, fazla kortizol ve adrenalin ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Ve şimdi hızlı bir şekilde bilgisayardan uzaklaşın ve temiz havayı sıkın. Vücudun sadece teşekkür ederim.
Eğer tatlı bir dişseniz, ondan kurtulmaya çalışın. Şeker, kalori ve tabii ki yağlar - tüm bunlar karaciğerde yer almaktadır. Ek olarak, fazla kan şekeri (ve ağırlığı), iki tür diyabetin görünümüne yol açabilir - üzücü sonuçları olan en ciddi hastalıklardan biri.
Gerçekten bu çerezi istiyorsan, o zaman ye, ama sadece bir tane. Günde sadece bir şişe soda iç. Soda suyu (tatlı gazlı su) sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. İlk önce, kalorilerden başka bir şey değildir (herhangi bir besinsiz bir şeker). Ve bu kaloriler her şeyi etkileyecek, ama belinizde.
İkincisi, bu tür suların çoğu konsantre meyve mısır şurubu içerir (glukoz cinsi - yakl. taşıma.), T.E. Kanınızdaki şeker yüzdesini bozabilecek çok tatlı şurup, hatta karaciğerinizi zararlı bir miktar madde üretin.
Hala sizin için ikna olmuyorsanız, size aşağıdaki gerçeği getirirsiniz. Koruyucuların tatlı suyunda (sodyum benzoat) evrensel olarak kullanılanlardan birinin (sodyum benzoat) birinin DNA'yı doğrudan etkilediğini ve mitokondri (mitokondristride oksidasyon reaksiyonları akışını, hücrelerin sağlanması) doğrudan etkilediğine inanmak için bir neden var. taşıma.).
Sağlıklı bir vücudun tadını çıkarmak ve kötü dişlere sahip olmak zor. Her gün, istisna olmadan dişlerinizi temizleyin. Bu küçük prosedür, mükemmel durumda ağzınızın boşluğunu içermenize izin verir ve gününüzün sonuna kadar kızarmış kaburgaların tadını çıkarabilirsiniz.
Bakterilerin ağzınızdaki kalp hastalığına katıldığına dair kanıtlar da vardır. Görünüşe göre, ağızdaki bakterilerin büyük içeriği, insanlarda kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkmasıyla ilişkilidir. Hala tamamen takılı değil, bu bağlantıya neden olur, ancak dişlerinizin beyaz olmasına izin verin.
Bu sınıflar can sıkıcı görünebilir, ancak size birkaç yıllık yaşam ekleyebilirler. Onları unutma, iyi ve doğru hissediyorsun, stresten kurtulun ve uzun ve mutlu bir şekilde yaşayacaksın.
