PMS, en az bir kadını yaşamak isteyen devletler için geçerli değildir. Ancak, gezegendeki kadınların% 85'i bu sendromdan muzdarip olduğundan, bu sorunla başa çıkmayı başaranların deneyimini özetlemeye karar verdik.
İçerik
PM'lerden muzdarip PMS'in% 85'inden herhangi bir kadın bu pisliği sevmiyor. Ancak, semptomlardan nefret etmek için elveda demeye çalışabileceğiniz en fazla on yöntem biliyoruz.
PMS'in menstrüasyonun başlangıcıyla kızlara verilmemesi büyük mutluluk. Bununla birlikte, otuz yaşındaki kadınların yok edilmesi durumunda, döngünün başlamasından en az bir ay önce, her ay onların% 85'inden daha az olmadığı ortaya çıkıyor.
Ne yazık ki, PM'lerin resmi muamelesi yoktur ve bazıları sadece saygılı bir şekilde snorted, premenstrüel sendromun şikayetini duyduktan sonra. Bununla birlikte, PMS — Bu bir gerçeklik, zehirlenmesi hayat sadece kadının kendisi değil, aynı zamanda onu çevreleyen herkes. Mood damlalarından, bulantı, baş dönmesi ve yaklaşık yüz elli diğer PMS semptomundan kurtulmak için tüm basit yolları bir araya getirelim.
bir. Yiyecekleri ayarla
PMS Dönemi için özel bir diyet değildir ve olmaz. Ancak, döngünün başlamasından önceki son on günün ortak semptomlarını şiddetlendiren yiyecek türleri vardır. Örneğin, gelen bir diyet kolayca gaz oluşumuna, fazla kafein neden olur — Tahliye ve Anksiyete. Alkol, anlamsız yaşam ve şeker, çerezler ve şeker duygusunu güçlendirebilir — sinir sisteminin kararlılığını arttırın ve öngörülemeyen ve sık sık ruh hali değişimine yol açar.
Adet görmeden önce bir buçuk hafta sonra daha fazla sebze ve meyve, yulaf lapası ve diğer tüm tahıllar yemek.
Ancak, bu arada, sadece yediğiniz, önemli değil — nasıl. Öncülüncü başlangıç sırasında, PMS, yemekler arasındaki küçük molalarda açıkça takip edilmesi gerekir (en fazla iki saatten fazla), küçük porsiyonlar vardır ve yiyecek çiğnerken acele etmeyin.
2. Egzersiz yapmak!
Spor, hatta hafif, fiziksel ile kolayca ve PMS'nin duygusal semptomları ile kolayca başa çıkabilir. Özellikle Adet döneminin önünde gücü olmadığını söyleyen kadınların oynamak özellikle önemlidir. Fiziksel aktivite dayanıklılığı arttırır ve herhangi bir rahatsızlıktan dolayı çok daha kolay hale gelir.
Nadiren spor yaparken, zaman zaman her gün hiçbir kartörü yapmaya başlayın. Bir atlama ipi olsun, elips büküm, step, egzersiz bisikleti ya da sadece hızlı yürüyüş. Biraz daha sonra güçler ekleyin. PMS ile başa çıkmak için bir haftaya ihtiyacınız var: ortalama aktif aerobik yükün 2.5 saati, 1 saat 15 dakika — Çok yoğun kardiyak / örneğin, çalışan veya aralık egzersizi) ve iki kez 40 dakikada — Kas Güçlendirme Egzersizleri.
3. Vitamin içmeyi deneyin
Vitaminler, PMS'nin kötü belirtilerinden kurtulmada yardımcı olabilir. Stres — yardım etmeyi garanti etmez, ancak sadece oldukça yüksek olasılıkla. Tüm vitaminler hakkında değil ve her şeyden önce B6 ve E ile ilgili değil. Yüzde, bu vitaminlerin bu vitaminlerin döngünün başlangıcını hissetmemesine yardımcı olacağı yüzlerce. Ancak, birçok jinekologların B6 ve E'yu alan kadınları izlediği önde gelen Amerikan kliniklerinin deneyimi var. İşte, menstrüel döngüsünden yedi veya on gün önce durumu kolaylaştırmak için bazı maddelerin yaklaşık günlük dozları:
- Kalsiyum: 1 200 mg,
- Magnezyum: 400 mg,
- B6 vitamini: 50 ila 100 mg,
- E vitamini: 400.
4. Farklı otlar deneyin
Tıpkı vitaminler gibi, otlar ve diğer bitkiler istenmeyen. Bununla birlikte, bazı eczane ücretleri, monotraylar ve floranın diğer temsilcileri, PM'lerin akışını büyük ölçüde hafifletebilir, özellikle de midedeki havalı ruh halini ve spazmları çıkarabilir.
Brew ve her gün iki kez içki içmeye çalışın: bir kittytic clopogon, ahududu levha, zencefil, akşam çuha çiçeği yağı ve karahindiba. Ayrıca, Jinekoloğunuzunuza veya terapistinize PMS sırasında sakinleşmeye çalışabileceğinizden sorun.
beş. Strese dikkat etmek
Böylece, PMS içsel ve dışarıdan gelen bir canavar olmaz, mümkün olduğunca dinlenmeniz gerekir. Herhangi bir tapu ve projelerin projelerinin başlamasından on gün önce planlamayın: Eleştirel bir dönemin başlangıcına kadar zorlamak daha iyidir.
En az sekiz uyu ve saat dokuz saat. PMS dönemini düşünün — Bu, istediğinizi yapabildiğiniz bir mini-hastalıktır, ancak kendinizle ilgili çift bakımla. Ceza dışı, premenstrüel sendromun hemen hemen tüm olumsuz semptomlarını daha da kötüleştirir, bu yüzden kışkırtmayın.
Ve kendinizi şımartın. Alışveriş ve masaj, çok sayıda seks ve okuma, en sevdiğiniz müzik ve yaratıcılık, yüzme havuzu ve sauna, spa ve parklarda yürüyüşler ve şehir dışında, yoga ve at binme, ziyaret ve eğlence — İş, krediler ve hayatınızdaki herhangi bir sorun hakkında rahatlamak ve tamamen unutmak için gelebilecek her şey.
Dikkatli olun. Tam olarak ne meditasyon yapacağınızı ya da dışarı çıkmazsanız söyleyerek şarkı söylemenizi biliyorsanız, kendinizi büyütme — Bir buçuk hafta içinde uygulamalarınıza geri döneceksiniz.
6. Anestezi hesaplamayın
PMS — Sadece bulantı ve sinirlilik değil. Bu bir baş ağrısı, karın ve göğüslerdeki kramplar, kas yağlamaları ve en azından «Güzel» Uydular. Semptomatik tedaviyi ihmal etmeyin! Ibuprofen ve ama-gemiler gibi anestezik ve antispazmodikler için. Ve eğer tıbbi değilseniz, ancak terapist ve / veya jinekologla işbirliği içinde, etki daha belirgin olacaktır.
7. Kontraseptif hapları düşünün
Oral kontraseptiflerin sadece hamilelik koruması için de belirtilmediğini hatırlıyor musunuz?? Özellikle, kadın jinekologun, kadını mevcut PMS'yi kolaylaştırmak için aktrasteptive boşaldığında veya döngünün ilk günlerinde çok güçlü bir ağrıyı azaltma vakaları vardır. Oral kontraseptifin aktif maddelerinin içeriği minimum olabilir, belki de sizin için kişisel olarak yetersiz olabilir, bu yüzden hamile kalmamak için. Ancak, bariyer tarafından korunuyorsanız, hamileliğe karşı kimyasal korumaya ihtiyacınız yoksa, yalnızca adet döngüsüyle ilgili tüm durumları taşıyan çok daha kolay olacaksınız. Keyifli bir yan etki olarak — Tüm vücudun derisini temizle ve asıldı.
sekiz. Antidepresandan korkmayın
Elbette, (ve doktorlarınız da) adrenizasyonun başlamasından on gün önce gerginliğini durdurmak için antidepresanları tavsiye etmeyeceğiz. Bununla birlikte, yerel kullanımdaki antidepresanlar, yalnızca kritik durumda insanlara reçete edilen güçlü maddeleri değil, aynı zamanda oldukça hafif ilaçlar da çağırır — zihinsel yükü hafifletmeye yardımcı olan Adaptojenler.
Kasıtlı olarak antidepresanların ne olduğunu söylemiyoruz, çünkü bu madde yalnızca PMS sırasında çok işkence görenler, bir tane değil, yüz tek bir semptomu ifade ediyor. Eğer yardımcı olabilecek ve yardım etmeyen her şeyi denediyseniz, psikiyatriste bakmanız ve antidepresanlar için bir tarifi almanız durumunda size söyleyecek bir psikologla iletişim kurun.
dokuz. Belirtilerinizi kaydedin
Ne başa çıkacağımızı anlamak için, gözlerinizden önce düşmanların bir listesine sahip olmalısınız — PMS ile ilişkilendirdiğiniz belirtiler. Bir deney harcayın: Her gün iki ya da üç ay içinde, özellikle gözlerin içine koştuğunuzda birkaç temel duygu ve devletleri düzeltin. Sonuç yok — Sadece yaz. Deney sona erdiğinde, kayıtlarınızı analiz edebilecek ve yaklaşmakta olan adet döngüsüne bağlı olarak son derece güçlü veya olağandışı hislerin olup olmadığını anlayabileceksiniz. Sonuçlara göre doktora gitmek ve önlem almak mümkün olacaktır.
10. Büyüyü beklemeyin
Ve sonunda. PMS semptomlarını kolaylaştırmaya çalıştığınız her ne olursa olsun, anında bir sonuç beklemeyin. Ne çimenler ne de spor ne de diyetteki değişiklik, başlangıçtan sonraki ikinci günü etkilemeyecek. Kendine zaman ver, sabır al ve hiçbir durumda başladı. Büyü, hızlandırılmış bir terapi aracı olmamak, ancak adım adım aramak için, size yardımcı olur.
Sana PMS!
