Sağlığınızı korumak ve hoş olmayan osteokondroz semptomlarından kaçınmak için, özel simülatörlerin ihtiyaç duymaz, artroz sırasında basit egzersizler daha az fayda sağlamaz. Çok zaman gerektirmezler, asıl şey, önerileri net bir şekilde takip etmek ve iş için ödül, sağlıklı bir geri olacaktır.
İçerik
Travmatologlar ve ortopedistlerin uygulanması olarak, artrozdaki LFC'nin terapide baskın olmayan pozisyonları zorlaşıyor. Akut ağrı, iltihaplanma ve belirgin sözleşmenin olmaması durumunda, başlatılan artroza eşlik eden bir özel egzersiz kompleksi, lezyon alanındaki kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirebilir, dokuların beslenmesini iyileştirmek için, retaratif için gerekli maddelerin teslim edilmesini sağlar. Prosesler, kıkırdak dokusunun geri kazanılmasını teşvik eder, eklemlerin hareketliliğini arttırın, kaslı çerçevelerini güçlendirerek, omurganın stabilitesini ve korunmasını sağlar.
Hareketle tedavinin sonucu, hastanın kendisine, sebat, sabrı, sebat ve sağlıklı olma arzusuna bağlıdır. Artroz ile, simülatörler gerekli değildir, kendi vücudunun oldukça ağırlığı, bununla birlikte çalışan, geriye doğru yük ve nazik, etkili bir etkiyi sağlar. Bununla birlikte, omurganın osteokondrozunun en haklı tedavisi, Artroz sırasında önerilen egzersizler evde olabilir.
Servikal omurganın artrozındaki alıştırmalar kompleksi
Servikal omurganın artrozu ile LFC, periyodik olarak boyun hareketlerinin sertliğini yaşayanlara, baş dönmesini yanlara döndürürken gösterilir. Simülatörlerin boynun artrozu ile kullanılması kontrendikedir, bu omurga departmanı çok yaralandı ve aşırı yüklenmez.
- Elini alnına basmak, kafayı dikey bir konumda tutun, boynun kaslarını zorlamak. Voltajı 7 saniye boyunca tutarak 3 kez tekrarlayın. Ardından egzersizi ters sırayla tekrarlayın, arkadaki eli bastırın.
- Tapınağın alanında kafanın yan yüzeyinde bir el ile yerleştirin ve başı boynun pahasına dikey olarak tutun. 3 kez 7 saniye tekrarlayın ve sonra diğer yandan egzersiz yapın.
- Kafanı hafifçe sıkın. Boyun boynundaki direnişin üstesinden gelmek, çene 5 kez metreye basın. Servikal artroz ile, bu bölümdeki kompleks boynun ön kaslarını güçlendirecektir.
- Başınızı ve omuzlarınızı düz tutarak, yavaşça kafayı 5 kez yana çevirin.
- Çenenizi boyuna bastırın ve başınızı sağa ve 5 kez sola çevirin.
- Bir başkan atma, omuzun kulağına her iki tarafta 5 kez dokunmaya çalışın.
Meme artrosu için egzersizler
Torasik omurganın artrozu ile LFC, hareketliliğini koruyacak ve bıçaklar arasında, iç organların çalışmalarındaki problemler arasındaki acıdan kurtulur.
- Ayakta pozisyonda, bacaklar birlikte, eller aşağı atlanır. Nefes almak — Eller yukarı, geri geri. Ekshalasyon — Eller aşağı, ileri eğin, geri yuvarlanmış (10 kez).
- Bir sandalyede oturmak, başın arkasında eller — nefes al, geri viraj, bir sandalyeye yaslanmış, eller aşağı — Ekshalasyon (10 kez).
- Bunların hepsinde ayakta durmak ve 2-3 saniye boyunca oyalanmak için. Kafa takip etmeyin (7 kez).
- Midede, omuzların düzeyinde elleriyle yüzleşmek, ellerinizi düzeltmek, vücudu yükseltmek ve yaşlanmak. (7 kere).
- Midede yatan, vücudun boyunca el koyarak, başınızı ve omuzlarınızı zeminden mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak için sırt kaslarınızı deneyin. (7 kere)
Lomber omurgasının artrozu: bir dizi alıştırmalar
Lomber ostarthroz — Kompleks, görünümünü önlemek için çok hoş olmayan semptomlardır, bu alıştırmalara yardımcı olacaktır.
- Crossbar'da 70 saniye içinde.
- Ayakta pozisyonda, kalçalara el koyarak, vücudun yamaçlarını kenarlara, ileri geri (10 kez) alın.
- Aynı başlangıç pozisyonunda, pelvisin hareketlerini ileri geri (10 kez) gerçekleştirin.
Dizlerinin üzerinde duran, ellerini yere dinlenerek, çene dizlerine dokunmaya çalışıyormuş gibi, öne doğru eğilir, sanki 15 kez tekrarlayın.- Ellerini zemine dinleyen mide üzerinde yatarken, 10-15 şınav gerçekleştirin.
- Dizlerinin üzerinde duran, ellerini yere dinlenerek, yedekleyin, sonra aşağı indirin (10 kez).
- Arkasında yatarken, göğsüne basmaya çalışarak bacaklarınızı bükmeye, göğsüne bastırmaya çalışın (10 kez).
Lomber omurganın artrozu sırasında terapötik beden eğitimi, tüm terapötik prosedürler arasında ilk sırada yer almaktadır. Sırt kaslarını daha da güçlendirmek için, omurganın güvenilir bir şekilde korunması yaratmak, lomber departmanın artrozu sırasında simülatörler de kullanılabilir, kontrendike değildir, hatta aksine, gözle görülür bir yardım sağlayabilir.
Sağlıkta egzersiz yapın ve sırt ağrısını unutun!
