Tenis dirsek hastalıkları nasıl önlenir? Bazı önleme eşyalarını düşünün. Isınma nedir? Nasıl vurulur? Neden günlük masajlara ve kronik enfeksiyon odaklarının tedavisine ihtiyacınız var?? Neden vitamin içmeniz gerekiyor?? Bu makalede oku.
İçerik
Önleme önlemleri
En önemli önleme maddeleri:
- Tam ısınma;
- Optimum etki tekniği;
- günlük masaj ve kendi kendine masaj;
- sauna veya buhar banyosu;
- Güç eğitimi;
- Kronik enfeksiyon odaklarının tedavisi;
- Düzenli vitaminasyon.
Antrenman yapmak
Önleme ve tedavinin en önemli unsuru «Dirsek tenisçi» iyi bir ısınma.
Şoklara tendonların hazırlanması, eğitimin ayrılmaz bir elemanı olmalıdır.
Önkol ve omuz tendonlarının gerilmesi, ön masajı onlara çalışma fırsatı, şok, titreşimli yüke uyum sağlama fırsatı verir.
Egzersiz ve ön masaj için imha etmek, hem amatör hem de profesyonel eğitimin çok ciddi bir dezavantajıdır. Unutmayın ki, dirsek için tam bir özen gösterin.
Teknik grev
İki elli Beckhand'a geçiş, dayak elindeki yükü önemli ölçüde azaltır - fırça eksencelerinin kasları aşırı derecede. Ayrıca tendon üzerinde titreşim etkisi de azaldı. Aşık vakaların ezici çoğunluğunda, hasta dirseğinin sorusu çözüldü. Profesyoneller, eğitim ve yarışmalarda çok sayıda çekim nedeniyle, iyileşme ertelenebilir. Dirsek ekleminin masajı - hem ön (eğitimden önce ve yarışmalardan önce) ve önleyici (terapötik), kuşkusuz, eğitim sürecinin önemli bir parçası olmalıdır.
Masaj
Ön masaj, masaj terapisti ve oyuncunun kendisi olarak gerçekleştirilebilir. Konvansiyonel masaj teknikleri yapılır - okşayarak, sürtünme, yoğurma. Zamanla, prosedür bir dakika ila dört ya da beşe kadar sürer. Masaj, bir kural olarak, ovma ısınma yeminleri eşlik eder: «Finalgona», «Dolpika», «Zırhçı», «Cramer», «Cezayir». Bu merhemler mevcut değilse, bee zehirini içeren merhemleri ovalamak mantıklıdır - «Apizartron», veya yılan zehiri ile merhem - «Viprosal».
Ovma merhemleri hiperemi - kan akışına neden olur, ligament eklerinin fonksiyonel durumunu optimize eder. Güçlü darbeler artık kayıpta ağrıya neden olmaz. Ağrı meydana gelirse ve şok sayısını artırmakla artarsa, tedavi başlamalıdır.
Oyun azaltıldıktan sonra masaj. Dirseğin en uygun durumunu geri yükler, değişim ürünlerini kaldırır, kas eklerinde kökleri normalleştirir. Aynı zamanda, masaj terapötik merhemleri ovalmalıdır - «Dolgrit», «Kondroksit», «Polie-t», «Tramel-s».
Sauna
Sauna ve buhar banyosu, tendonların çeşitli hastalıkları ve ekleri için güçlü iyileşme prosedürleridir (eklenmeler). Yüksek sıcaklığın etkisi, yeni kılcal damarların oluşumuna yardımcı olur ve yeni kılcal damarlar bir boğaz dirseğinde metabolik süreçleri yoğunlaştırır. Aynı zamanda sertleştirme prosedürlerinin üretilmesi imkansız olduğu belirtilmelidir - havuzdaki dirsek soğuk suyunu, duşun altında veya karda soğutun. Böyle çeşitli gemilerin spazmı «Sertleştirici» hala iyileşmeyi engelleyebilir ve önleyebilir.
Güç eğitimi
Herhangi bir tenisçi, özellikle profesyonel, çeşitli kas gruplarının güç niteliklerini geliştirmeye çalışmalıdır. İstisna ve kas-fleksör ve fırça ekstansörleri yok. Makul spor salonu eğitimi, dumbbells ve halter ile yapılan alıştırmalar tendonların güçlendirilmesine ve tenis oynarken fazla çalışmayı önlemeye yol açar. Güç stoğu, her zaman sınırda her zaman oynamayı mümkün kılar ve bu hastalığın önlenmesinde çok önemlidir.
Kronik enfeksiyon odak tedavisi
Son derece önemli bir nokta, kronik enfeksiyon odaklarının tedavisidir. Çürük dişler, kıvrılmış, skydly badem, sinüzit, frontit, bronşit, prostatit, üretrit, kolesistit, bağışıklık sistemini patolojik olarak etkiler ve kendine özgü immünoglobülinler üretmesini, kendi kıkırdaklarına ve tendonlarına zarar vermesini sağlar. Ne yazık ki, organizmamız çok düzenlenmiştir - kesicinin immün sistemi kumaşlarında atıyor. Bu fenomenleri ortadan kaldırmak ve tenis oyununun tadını çıkarmak için, vücuttan kronik enfeksiyonu ortadan kaldırmak için gereklidir.
Vitaminler
Neredeyse tüm yaşam süreçlerinin hücresel ve doku seviyelerinde düzenlenmesi için vitaminler gereklidir. Optimal ligamentler, öncelikle C vitaminlerini C, B1, B6, B12 sağlar. Bu vitaminlerin doygunluğu hücrelerin rahat bir ortamda çalışmasını sağlar. Ligamentler olan kollajen liflerinin hücreleri, vitaminlere ihtiyacı var - her şeyden önce tenisçi kolu tarafından üretilen topdaki binlerce darbede aşınmaya karşı koyar. Tam vitaminasyon için, multivitamin komplekslerini almak daha iyidir: «Merkez», «Vitrum», «Unicap».
