Onlardan korktuğum farelerden korkuyor musun?? Peki ya örümcekler ve yılanlar? Ve belki karanlık veya yüksekliği korkutuyorsun? Asansör yolculukları hakkında ne düşünüyorsunuz ya da adımlar boyunca yürürken? Bu yaratıklar veya eylemler hakkında bir düşüncede bir titreme atılırsanız - delirmezsiniz, sadece fobiden muzdaripsiniz.
İçerik
Fobi – Bu, bir tür nesne veya durumun sigorta edilemez, takıntılı bir korkusudur. Kural olarak, bu korkunun korktuğunuzu önlemek için güçlü bir arzu eşlik eder ve bu sırayla çeşitli eylemlerin yerine getirilmesine müdahale edebilir.
Şiddetli üç tür phobias:
Özel. Bu, bazı kalemler veya durumlardan korkma: kapalı alanlar, hayvanlar (çoğu zaman örümcekler, yılanlar veya fareler), yükseklikler, uçakla seyahat etmek, su, fırtına, diş hekimleri, tüneller, köprüler ve diğerleri.
Sosyal. Bir sosyal fobiden muzdarip insanlar, korku kınamaları ve olumsuz
Dışarıdaki tahminler, diğer kişilerin gözünde saçma görünmekten korkuyorlar (halka açık performans korkusu).
Utangaçlık ve Sosyal Fobi – aynı değil. Utangaç insanlar, diğer insanların şirketinde rahatsızlık hissedebilir, ancak performans göstermeden önce iki hafta önce endişelenmezler ve insanlarda görünmemeye çalışmıyorlar. Aynı zamanda, sosyal fobili insanlar kokulu olmayabilir – Bazı durumlar hariç, diğer insanlarla iletişim kurarken harika hissedebilirler.
Agorafobia. Bu korku, ani panik bir bölüm tarafından kışkırtılabilir. Agorafobi muzdarip bir insanda, herhangi bir zamanda görünür bir sebep olmadan panik oluşabilir. Panik'in yaklaşık bir dakika sürdüğü gerçeğine rağmen, bu duyumların hafızası o kadar güçlüdür, tekrarlama olasılığının korkutmaya başladığı için. Bu nedenle, agorafobili olan insanlar, yeni bir saldırı durumunda çıkamayacakları yerlerden kaçınır.
Fobilerin nedenleri
Çalışmalar, fobilerin gerçeğini onaylar – Bu, kalıtımın ve çevrenin karmaşık bir etkileşimidir. Bununla birlikte, aşağıdaki ana nedenler ayırt edilir:
bir. Uzun zamandır bir dizi nahoş olmayan bölüm.
Aynı tatsız durumlarda defalarca ortaya çıktıysanız, zamanla negatif sonuçtan korkmaya başlayabilirsiniz. Okul Beden Eğitimi Dersinde Birkaç Olumsuz Bölüm – Ve yıllar sonra bile kayaklardan kalkmak istemeyebilirsiniz.
2. Korkmak.
Bu fobinin nedeni en kolay yoldur, çünkü korku dışarıdan empoze edilir. Örneğin, çığlıkları olan anneniz bir sandalyeye atladı, minik bir fare görüyorsa, büyük olasılıkla da davranacaksınız. Yani, davranış örneğiniz olan bir kişiden korktun. Ve yakın iletişimde olduğunuz kişi olabilir – kız arkadaş, komşu ve hatta yabancı bir adam.
3.Geçmişte ciddi yaralanma.
Geçmişte güçlü duygular yaşadıysanız, bu durumdan, bir nesne, erkek ya da başınıza korkununuza neden olan bir yerden açıklanamayan bir korkuya yol açabilir. Korkunun nedenini bilebilirsin, yoksa bilinçaltının derinliklerinde gizlenebilir. Çoğu durumda, korku bastırılır.
Kendini iyileştirmek
Bazı nedenlerden dolayı, sorunlarınızı yabancılarla paylaşmak istemiyorsanız, kendinize yardım etmeye çalışın. Korkunu anla – Bu sadece bir alışkanlık. Hayatınızdaki bir noktada, uyarıcıya nasıl tepki vereceğinizi öğrendiniz. Bu alışkanlık size çok fazla sorun verirken, ondan kurtulabilirsiniz.
Bunu yapmak için, bunun size nasıl olduğunu anlamanız gerekir. Tabii ki, özellikle kendin değil, ama yaptığın, onları otomatik olarak bırak. Beynin, vücudun ve duyguların.
bir. Bileşen Korkunuzu Sökme.
Tahriş edici görür görmez, belirli bir eylemde bulunursunuz. Bu nasıl olur? Örnekte düşünün. Merdivenlerden inmekten korkuyorsun. Bunu yapmanız gerektiğinde, merdiveni görürsünüz, benzer bir durumda tatsız anları unutmayın (zaten düştüğünüz veya kız arkadaşı yaralandınız, metroya giriyorsunuz ya da TV'de böyle bir bölüm gördünüz), Hile yapmak, topuğun nasıl kırıldığını hayal etmek, cubem'i yavaş hareket halinde parçalayın. Resimler hızlandırıldı – Hızlı ve daha hızlı... Video şovunuz ve felaketle ilgili düşünceleriniz vücudunuzu tepki verir – tremor, hızlı darbe ve t. NS. Ve tüm – Sen zaten kötüsün.
2. Uyarıcı bulmak.
Sonraki adım – Ne zaman kötü düşünmeye başladığınızı anlayın. Bu o – uyarıcı – Korku mekanizmasını çalıştırır, sizi felaketin önlenmesi için zorluyor. Uyarıcı – Bu hissettiğin şey değil. Bu tür, ses, koku veya tadı. Eğer köprü boyunca sürmek ya da yürümekten korkuyorsanız, köprünün kendisi köprüden bir köprü olabilir veya hatta köprünün karşısında yaklaşan yolculuk hakkında düşünceler olabilir. Tahrişçler biraz olabilir.
3. Korkuyu ve sonuçlarını analiz etmek.
Dört yaprak kağıt alın. İlk önce, korkunuzu kışkırtabilecek durumların listesini yazın. İkinci – Sansasyonlarınızın bir listesini, heyecanınızı güçlendirebilecek fizyolojik reaksiyonlar yapın. Üçüncü sayfada, olayların gelişimi için en kötü senaryoyu kaydedecektir – Kendin üzerinde kontrolünü kaybedersen ne olacak.
Örneğin, uçakla uçmaktan korkuyorsanız, aşağıdakileri yazabilirsiniz:
1 sayfa
Yaklaşan uçuşla ilgili düşünceler
uçak bileti siparişi
Havaalanına gidin
2 sayfa
Taze darbe
sinirlilik
Bacaklarda titreme
3 sayfa
Gerginlik ve titreme göze çarpan çevre
Yerinde duramıyorum
Çığlık atmaya başlayacağım.
Dördüncü sayfada, önceki üçten gelen en heyecan verici anları azalan düzende getirin (ilişkinize bağlı olarak - daha az olan sinirleri daha azdır).
4. Rahatlamayı öğrenin.
Kanepede yatın ya da rahat bir sandalyeye oturun, meditatif müziği açın, gözlerinizi kapatın ve sırayla toplanır, topuklardan başlayarak vücudunuzun tüm parçalarını rahatlayın,. Şu anda sizi gördüğünüzü, duy ve hissettiğinizi unutmayın. Kalan, dördüncü sayfaya kaydedilen durumları hayal edin. Zararsız ile başla. Size biraz zorlanacak. Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. Rahat kalmayı öğrenir ve en önemsiz durumu sunduğunuzda, bir sonraki maddeye gidin. Ama acele etmeyin – Psikologlara göre, günde listenin bir elemanı, fazlasıyla. Ayrıca, daha önce düşünerek, gerginken bir sonraki maddeye gitmemelisiniz.
Yani yavaş yavaş korku ile başa çıkmayı öğrenirsin. Tabii ki, bu tür egzersizler bir uzmanın rehberliğinde daha etkilidir, ancak gücü hissederseniz – Kendini dene. Bu işlem sabır gerektirir ve birkaç hafta veya hatta aylar alır.
Farklı şekillerde korku ile savaşabilirsin. Master Susped Alfred Hitchcock korkularından kurtuldu, onlar hakkında filmler çekiyor. Seneca Kıdemli Tavsiye Edildi: «Sebebinden ayrı bir karışıklık, çok vaka bakın - ve herhangi birinde korku hariç, hiçbir şeyin korkunç bir şey olmadığından emin olacaksınız». Ve ezo akıllıca fark edildi: «Korku bile alışkanlıkla yumuşaklıktır».
Korkununla savaşmaktan korkma.
