Hiçbir şey istemiyorum, un ve tatlı, kötü ruh hali ve sinirlilik için dayanıksız, yoksunluk, obsesif ve dayanılmaz itişin azalması... Kış depresyonunun semptomlarına aşinasınız? Bu rahatsızlığa uğraşacağız!
İçerik
Mevsimsel depresyon dünyadaki her beşinci erkeğe duyarlıdır. Belki de, vücudun karmaşık kış koşullarına uyarlanabilir bir yanıt seçeneği olarak atalardan devraldı. Soğuk ve sınırlı beslenme döneminde atalarımız gitmeye zorlandı «ekonomik» Hafif bir Hazırlık Hazırda Bekletme moduna düşen mod. Benzer lüks alamayız, modern gerçekler yıl boyunca etkinlik gerektiriyor, mevsimsel chandra gerçek bir sorun haline geliyor. Hiçbir şey, kış depresyonunun mevsimsel duygusal bozuklukların kategorisine atıfta bulunması ve gerçek bir hastalık olarak kabul edilir.
Kışın Kıyafet Kimdir?
Mevsimsel depresyon daha sık, soğuk ülkelerin sakinlerini etkiler, ekvatordan uzak olan, daha fazla hissetme olasılığı daha yüksektir «Prelas» Kış El Hizmetleri.
Duygusal olarak aşık yaratıklar kadar kadınlar, kış handratına daha duyarlıdır, ancak erkekler bu belayı karşılamasına rağmen.
Bilim adamları, kış depresyonunun kök nedeninin gün ışığının kısalması olduğunu önermektedir. Güneş ışığının eksikliği, beynin çalışmalarını, hastalığı gerektiren hipotalamusun işlevi üzerine etkiler «hormon uykusu» Melatonina I «Hormon sevinci» Serotonin. Bu tür düzenlemelerin sonucu zayıf bir ruh hali, duygusal kararlılık, uyku modunun bozulması, iştah değişikliği, azaltılmış cinsel çekim.
Mevsimsel depresyon, sonbaharda gelişmeye başlar, özellikle hassas insanlar, ışık gününün kademeli olarak çok daha kısa olduğunda yaklaşımını hissederler. Kışın, handra ona ulaşıyor «Kusur bulmak», ve baharın varışıyla semptomları kendileri tarafından geçiyor.
Mevsimsel depresyon belirtileri
Farklı ölçüde tüm insanlar kış depresyonuna tabidir, bazıları ışık şeklinde hissedin, diğerleri «Zevk almak» O dolu.
İşte el sanatının genel işaretleri:
- azaltılmış ruh hali, depresyon;
- Anksiyete, Tahliye, Plastik;
- iletişim kurma isteksizliği;
- bellek kötüleşen ve dağınık;
- Gündüz saatinde uyuşukluk, geceleri uykusuzluk, ağır sabah asansörleri;
- karbonhidrat yiyecek ve tatlılar için itme, vücut ağırlığını artırarak;
- kuvvetlerin bozulması, atılganlık, daha az hareket etme arzusu;
- Azaltılmış cinsel çekicilik.
Kış el sanatları ile nasıl başa çıkılır?
Kış depresyonu tehditci bir ölçek kazandı, gelecek için karamsarlık ve değersizlik ve intihar hakkında düşünceler söylüyorlar. Bu, doktor-psikoterapiste derhal temyiz başvurusu bir nedenidir. Sadece rahatsızlıkla başa çıkmaya yardımcı olabilir! Mevsimsel el sanatının semptomları olan hafif durumlarda, kendinizi halledebilirsiniz.
- Daha fazla ışık! Günün parlak kısmını mümkün olan en kısa sürede kullanmak için daha önce uyanmaya çalışın, güneş hala yüksek olduğunda temiz havada daha sık yürüyün. Odada pencereden daha fazla zaman harcıyor. Gün ışığı melatonin ve serotonin gelişmesine katkıda bulunur. Bu yeterli değilse, ışık veya fototerapinin seyrine yardımcı olacaktır. Evinizi mümkün olduğunca aydınlatın, özel gün ışığı lambaları kullanın (2,500 — 10 bin. Lx), onları en az 30-90 dakika açın. günde. Sabah ışığından yoksun? Yükselen güneşin ışınlarını özlüyorsun, çalar saat satın alma, şafak taklit.
- Daha fazla hareket! Egzersiz, güneş ışığı gibi, mutluluk hormonlarının sentezine katkıda bulunur. Egzersizleri ihmal etmeyin, aktif bir yaşam tarzı, gündüz sokakta daha fazla egzersiz yapın. Parkta olağan yürüyüş bile harikalar çalışabilir!
- Psikolojik rahatlık! Konfor ve sıcaklık evinde destek, kışın hoş taraflarının tadını çıkarın, sevdikleriyle uzun iletişim, kitap okuma, sevgili müzik. Isınma kokulu hamamlar, masaj ve diğer hoş rahatlatıcı prosedürler. Umutsuzluğa girmeyin, kış hayatının gelmesiyle durmaz, sıcaklık değişime gelecektir. Tatil ve heyecan verici seyahatleri başlatmaya başla, ülke alanında mevsimsel işleri düşünün.
- Daha pozitif! Kendinizi ilginç insanlar ile kuşatın, daha sık ziyarete, müzeler, sergilere gidin. Evinizi bahar yeşilliklerinin, çiçeklerinin dallarında dekore edin, pencere kenarında küçük bir bahçeyi seyreltin. Sağlıkla ilgili soruları olumlu yönde cevaplıyorum ve daha iyi hissetmeye başlayacağınızı fark edeceksiniz. Meditasyon, autotraining'i incelemek, ruh halini yükseltmeye ve ruhun canlılığını kurtarmaya yardımcı olacaktır. Kışın satın almak isteyen ve planlananları yerine getirmek isteyen şeylerin bir listesini yapın.
- Kış Depresyonu Karşı Ürünler. Kışın enerji tasarrufu, uygun şekilde dengeli beslenmeye yardımcı olacaktır. Depresyona tabi iseniz, kış için kilo kaybı planlamayın, diyet — Vücut için ek stres. Senin hedefin — Kilo almayın!
Çok renkli sebzeler ve meyveler masada bulunmalıdırlar, onlar «Beni topla» Gri kış günleri ve gerekli vitaminleri ve mikroelemeleri sağlayacaktır. Diyette yağ deniz balığı, haftada birkaç kez yumurta, soya ürünleri, somun, tohumlar yararlıdır.
Serotonin sentezi için vücut, yumurta, balık, et, baklagillerin ve tahıl bitkilerinin kaynağı, B grubunun amino asitlerini ve Grup vitaminlerini gerektirir. Serotonin sentezinin en iyi uyarıcıları muz, kinza, avokado, hindi etidir.
