Sıkmanızın yorulduğu ve acıttığı düşünün? Belki kötü duruş, kas aşırı voltajı veya fazla kilolu. Sizi sağlıklı bir sırt yönünde birkaç adım atmaya davet ediyoruz.
İçerik
Güzel poz — Bu doğal vücut kıvrımını sürdürme yeteneği. Çocuklukta sık sık konuştuğumuz gibi, yürüme, bir kitap tutma yeteneği ile ilgisi yok. Bu nedenle, gururla doğrultma, akciğerlerin yaşam kapasitesini arttırır, kan dolaşımının iyileştirilmesine katkıda bulunur ve tüm organlara ve sistemlere daha verimli çalışmak için fırsat verin. Ek olarak, iyiliğiniz ve görünümünüz artmaktadır.
Ayağa kalktığınızda, omuzlarınızı geri temin etmeyin, ancak göğsü kaldırın. Çene hattı, doğal konumunu zemine paralel olarak alacaktır. «Gururlu görünüm» Servikal vertebramların sert kafayı desteklemesine yardımcı olur. Lomber bükülmedeki artışı önlemek için karın kaslarını ve kalçaların kaslarını değiştirin. Karın kaslarının zayıflığı (abdominal kaslar adı verilen), intervertebral disklere zarar veren ve sonuç olarak, sonucu olan ana ön koşullardan biridir.
Vücudun ağırlık merkezi, KICE tarafından tuşları biraz daha fazla kaydırılmalıdır, aynı zamanda ayaklar biraz düzenlenmiş ve hafifçe dışarıya doğru döndürülür. Yürüyüş sırasında, yere bakmamaya çalışın.
Daimi pozisyonda kalmak, omurgada belirli bir yük oluşturur, ancak oturma pozisyonunda olduğu gibi çok önemli değil. Uzun bir kağıt işi yapmanız veya bilgisayarın önüne oturmanız gerekirse, geri kuvvetlice yorgun. Her şeyden önce, iyi bir sandalyeye bakmalısın. Oturmak, arkasına yaslanmış, ayaklarınızı yere yatırarak veya ayak standına koyarak daha iyidir. Küçük bir ped veya lomber rulo, bel için bir destek olarak hizmet edebilir.
Arabanın koltuğunu ayarlamayı unutmayın, böylece oturabilmeniz için, düzeltilmesi uygundur ve direksiyon simidine veya pedallara ulaşması gerekmez. Uzun yolculuklar ile, lomber rulo kullanın. Yukarıdakilerin tümü sürekli uçuşları ifade eder. Özel bir lomber rulo yoksa, daha önce onları yuvarlayan havlu veya battaniyeyi kullanın.
Hiç bir insanın sırt ağrısından nasıl acı çekeceğini hiç izlesin mi?? Masanın üzerine sert eğilerek, ancak daha sonra ağrı üstesinden gelmek, düzeltmeye çalışırken. Kendinizi böyle bir devlete getirmemek daha iyidir ve bunun için biraz daha sık kalkmanız ve çekmeniz gerekir.
Asla kapsamlı bir sandalyeye oturmayın. Bacakların kaslarının yardımıyla hızı kontrol etmek, sırtın doğru tutulması gerektiğine dikkat çekinmesi daha doğru olacaktır. Sandalyeden kalkarken omurgayı korumak için ayağı uygun bir konumda ayırın ve kalçaların kasları ile itilmeden önce koltuğun kenarına gidin.
Profesyonel sürücüler, diğer mesleklerin temsilcilerinden 3 kat daha sık sırt ağrısından muzdariptir. Belki de onlara aşağıdaki ipuçlarına yardımcı olacaklar:
- Uzun yolculuklarda, rekreasyon ve egzersiz için her saat durur. Bu, güvenlik ve ek olarak, sırt ağrısı ve eklem problemlerini önleyecektir.
- Arka cep pantolonuna cüzdan koymayın. Zamanla, para kazanırken küçük bir eğim bile acı verici duyumlara neden olabilir.
- Modern arabalardaki koltuklar genellikle bir kafalık ve belini desteklemek için yerleşik bir rulo ile donatılmıştır. Aracınızın koltuğunun nasıl düzenlendiğine dikkat edin — İyi ayarlanmış mı ve sizin için uygun mu?. Gerekirse, kendi silindirinize dikkat edin.
- Direksiyon simidinden oldukça uzak oturun, böylece eller neredeyse tamamen düzeltildi.
Aşama 3. Bir, iki, üç — almış!
Ağırlıkların kaldırılması genellikle üretimde sırt yaralanmalarına neden olur. Buna ek olarak, bu, evde, özellikle çocukların eline geçmesi ve ağır alışveriş torbaları giymesi gereken annelerde, evde sırt ağrısının ortaya çıkması için çok yaygın bir nedendir.
İlk fırsatta, çubuğun nasıl ağırlığındadır?. Geri yaralanma şüphesiz spor kariyerine bir haç koyacak. Bunu önlemek için, sporcu şöyle geliyor:
- Çubuğa mümkün olduğunca yakın.
- Bacaklarını omzun genişliğine koyar.
- Mümkün olduğunca doğruca tutar.
- Kafayı yatırır, böylece çenenin üzerindeki kıvrımlar ortaya çıkar ve karın kaslarını süzer.
- Ağız kavgası ve malları yükseltmek için ağır kaslar kullanır.
Doktorunuzla yerçekimi nasıl yükseltileceği ve fiziksel yeteneklerinizi doğru şekilde değerlendirebileceğiniz hakkında tanışın. Genel İpuçları ek olarak, yaralanmaları önlemek için bir işyerinin ve bir evi donatmak için nasıl daha iyi olduğunu tavsiye edecektir. İşte ertelenmeden kullanabileceğiniz bazı ipuçları:
- Mümkün olduğu, manuel emek otomasyonu, örneğin bir kol veya vinç kullanın.
- Birinden yardım hakkında sormaktan çekinmeyin — 2 «Ayarlamak» Kaslar hala birden daha iyidir.
- Ağır kemer nesnelerini yaslanmaya devam et.
- Kemerin üzerindeki ağır eşyaları kaldırmayın.
- Yer değiştirmiş bir ağırlık merkezi olan malları kaldırmayın ve aktarmayın.
Adım 4. Havai ağırlığı azaltmak
Normdan biraz daha fazla ağırlığındaysanız, eğitimli bir vücudunuz olması şartıyla, sırtınızı incitmez. Aynı zamanda, kötü bir fiziksel formla kombinasyon halinde tartım, sadece kalpte değil, aynı zamanda omurgada da ek bir yük verir. Kabul edilebilir bir diyet hakkında bir doktora danışın. Kilo vermenin en iyi yolunun her zaman olmasının ve yürümesinin kaldığını unutmayın.
Adım 5. Stresle başa çıkmayı öğrenin
Stres, modern bir yaşamın ayrılmaz bir çizgidir. Adrenalin stresi hormonunun kanındaki periyodik emisyonlar olmadan, hayat üzgün görünüyor. Bununla birlikte, çok fazla stres, sadece duygusal problemlerin ortaya çıkmasına değil, aynı zamanda spazm'a kadar kas aşırı voltajına neden olabilir. Birçok kişi sürekli olarak boynun ve omuz kemerinin kaslarını sürekli olarak gerilir; bu, kaçınılmaz olarak ağrı görünümüne ve alt sırtta yol açar. Bunu önlemek ve stresin zararlı etkilerini en aza indirmek için önce bunun nedenlerini öğrenmelisiniz.
Günümüzde, stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenebileceğiniz kursların fiyatı hakkında bilgi almak kolaydır. Ek olarak, katılan hekim, bir eğitmen veya ana rahatlama yöntemlerinin rehberliğinde tekniklere ve kendi kendine hipnozu ustalaşmanızı önerebilir.
Denilen stresle başa çıkmanın çok verimli ve popüler bir yolu var «İlerici gevşeme». Sadece ne kadar kolay kullanılacağını anlamaya çalışmaya çalışın.
Yöntem, bir kişinin genellikle kas gerginliğini sürekli olarak kullanılması ve farkına varmaktan vazgeçmesi gerçeğine dayanmaktadır. Görev bu zararlı alışkanlıktan kurtulmak için geliyor. Prosedür ses ve video kayıtları kullanılarak atanır. Ayrıca bu tekniğe sahip olan bir psikolog veya başka bir danışmana da girebilirsiniz.
İlerici gevşeme yapmak için, sırtınıza, tercihen karartılmış bir odada yatmanız gerekir ve dönüşümünü, desteği yırtmaya çalışırken ve ardından vücudun çeşitli kısımlarını gevşeterek, ayak parmaklarından başlayarak. Eğitmen işlemi yönlendirecek: «Gerginlik parmakları», «Voltajı tut», «Rahatlamak», «Duyumlardaki değişikliklere dikkat edin» ve T.Ns.
Örneğin, bazı kelimeleri yüksek sesle veya kendinizden nefes vermeniz istenebilir «sessizlik» veya «sakince». Zamanla, bu kelimeler kas gevşemenizle ilişkilendirilecektir. Örneğin, yoğun bir pistte bir araba kullanmak zorunda kalırsanız, bazı nedenlerin tamamını yerine getirebileceğiniz bu durumlara başvurmak mümkün olacaktır.
Rahatlamadan sonra, kendi kendine-hypanosis'e benzeyen yönlendirilmiş görüntü oluşturma yöntemini kullanabilirsiniz. Uzman, mutlu olduğunuz ve güvende hissettiğiniz bir bahçe veya başka bir güzel sakin yer hayal etmenizi önerecektir. Hayali merdivenlere geri dönersin ve çiçek görüyorsun, aromalarının tadını çıkar, yüzünde sıcak güneş ışığı hissediyorum. Oturumun sonunda, zihinsel olarak merdivenlerden yukarı tırmanıyorsunuz, yavaş yavaş kendinize gelir ve sadece gözlerinizi açın. Araştırmalar, bu derin bir rahatlamanın 20 dakikalık bir oturumun saat iki buçuk uyuduğunu göstermektedir.
Stresin üstesinden gelmek için başarılı bir şekilde terapötik fiziksel kültürün daha fazlası ile birlikte «Yumuşak» Egzersizler — germe ve rahatlama konusunda. İnanan, uzun süredir oturup meditasyon yapmakta zor olan insanlar hakkında hissedersiniz, aynı zamanda iç gerginlik ile başa çıkmaya yardımcı olan Karate veya Tai Chi yapın.
