Tenis ve Sağlık - Öneriler Doktorlar

Başka bir sporda olduğu gibi, teniste olduğu gibi, çok çeşitli yaralanmalar mümkündür, ancak çoğu bu oyunun özelliği olanlardır.

İçerik

Tabii ki, bu alanda yeni bir şey açmak için neredeyse imkansızdır ve bu nedenle kazanılan tecrübeyi kısaca özetlemeye çalışacağız.
Başka bir sporda olduğu gibi, teniste olduğu gibi, çok çeşitli yaralanmalar mümkündür, ancak çoğu bu oyunun özelliği olanlardır.

Her zaman hatırlamanız gerekir: Mahkemeyi eğitim için veya sorumlu bir toplantıya bırakmak için her zaman, kasları ve demetleri getirmek için en az bir hafif egzersiz yapmayı unutmayın «çalışma şartı».

En zayıf tenisçi, onun «Aşil Beşinci» dirsek mi. 1873'te. İngilizce runge cerrah profesyonel bir hastalığı tanımladı «Tenisci dirseği», birçok mesleki insanların karakteristik özelliğidir (marangozlar, müzisyenler, daktilolar ve diğerleri.), günlük olarak bilek kasları ve önkol üzerinde bir yük ile monoton hareketler yapma. Kalıcı mikrotrasenin sonucu dirsekdeki ağrının ortaya çıkmasıdır.

Spor doktorlarına göre, tenisçilerdeki dirsekdeki ağrı, yanlış seçilen bir raketin, teknisyen başarısızlığının bir sonucudur. Diğer nedenlerden dolayı, ana yük ve eklemin bireysel anatomi-fizyolojik özelliğinden önce yetersiz egzersiz ilgisi belirtilmelidir.

İlk görünümlerde, oyunu durdurun, soğuğu takın ve önkol'a yoğun bir bandaj uygulayın.

Acı maçın çok önemli bir anında ortaya çıkarsa, don kloroetil ve sıkı bandaj ağrıyor, ancak bu önümüzdeki günlerde olmayacak bir garanti değil. Raketi 2-3 hafta ertelemek daha iyidir.

Nedenini bulmak

Ağrının ilk tezahüründen sonra, gerçek nedenlerini bulmaya çalışın:

Özellikle ribaunttan yürütme tekniğine dikkat edin. Topu tam olarak dize yüzeyinin ortasına götürün. Teknikler yeterli değilse, bir koçla birkaç ders için paradan pişman olmayın. Teknikinizi çeşitlendirmeye çalışın «cephanelik» — monoton hareketler «FAVORİ TEKNİKLER», kasların aşırı gerilimine ve fırça ligamanlarının ve önkolun.

Özellikle soğuk havalarda, her bir verim vermeden önce iyi bir ısınma hakkında unutmayın. Dirsek eklemini dikkatlice yoğurun.

Sonunda raketinize dikkat edin: «silâh» Yapmazsınız «elle», Ona Hoşçakalın ve Daha Uygun Olun. Roket tutamağı çok dar ise, aşırı bir deri sargı katmanını eklemek için yeterlidir. Dizeleri ve titreşime sahip olmak fena değil. Tüm kurbanlar «Tenisci dirseği» Daha yumuşak bir streç dize ile bir raket oynamanızı tavsiye ederiz.

Kas güçlendirme ve fırça ligamentleri için alıştırmalar

Savunma eğitimi sürecindeki ilk adımlardan, tenisçiler kasları ve bağları güçlendirmeyi amaçlayan egzersizlere özel önem veriyor, bu da nispeten nadir görülen fırçalamaya yaralanır. Tenis içinde, güçlü vuruşları yansıtmak ve en güçlü grev uygulamak için güçlü bir fırçanız olması gerekir.
İlk başta, fırçalardaki tolere edilebilir ağrılar ortaya çıkabilir, bu da tedavi olmadan daha güçlü hale geliyor, acı çeken sporcular.
Aşağıda önde gelen spor hekimlerinin tavsiyesidir:

Asla fırçadaki acı ile oynamayın. Germe ilk belirtilerinde — Rotasyon sırasında ağrı veya belirli bir pozisyonda sabitlenirken, Novaya, zamanla, oyundan sonra ağrıyı kandırıyor — Diske duyumu kayboluncaya kadar mahkemeye girmekten yeniden etkilenmelidir.

Egzersiz Fırçaları Oyun, yüklere bir eklem hazırlamanıza ve yaralanmayı önlemenize izin vermeden önce. 10-15 kat saat yönünün tersine ve saatin tersi yönünün tersine çevre dönme hareketleriyle eklemi saklayın.

Fırçanın gücünü sürekli olarak güçlendirin. Avucunun avucundaki tenis topuna basın — Bir egzersizi daha verimli ve daha kolay bulmak zor.


Grev tekniğini geliştirmek. Kas ve demetler hızlı bir şekilde ısındığında, özellikle soğuk havalarda dikkatli olun.

Sıcak banyolar ve hafif masajlar birkaç gün içinde ağrıyı giderebilir

Ağrı dört ya da beş gün içinde geçmezse, doktora danışmanız gerekir.

Önleyici tedbirler

Onun kitabında «Tenis nasıl kazanılır» LEAIVER, sıkıntılar, tenis oynatıcıları, yazıyor, yazıyor:

Topuklu ve bir raket tutan elinde kabarcıklar, çok fazla endişe getirmek. En iyi önleyici ayak ölçüsü — Sürtünmeyi azaltmak için iki çift çorap.

Tenisçi ayakkabıları hafif, dayanıklı ve rahat olmalıdır. Tenisçi kıyafetleri, özel bakım gerektirmeyen hızlı kuruyan kumaştan yapılmalıdır.

Sonuç olarak, kozmetikolojinin görüşünü getirmek gerekir. Hiç şüphe yok ki Mahkeme'deki oyuncunun sahnede iyi bir aktör gibi görünmesi gerektiği. Ancak güneş ışığına maruz kaldıktan sonra, rüzgar, toz, nüfuz edilmiş ter, özellikle cildin açık alanlarının arkasında, bakımı gerekir. Tabii ki, her sporcunun kendi cilt türüne sahiptir, ancak genel önerilerde bulunuruz.

• A, C vitaminleri içeren kremleri kullanmak için mahkemeye ulaşmadan önce gereklidir. Cilt direncini etkinleştirirler.
• Terin ve tozun etkisi altında cilt tahrişini önlemek için, otlardan soğutulmuş otlarla termos termos alın: Chamomiles, Adaçayı, Temizlik. Acil bir durumda — Ruhar Soğuk Çay. Oyun arasındaki molalarda yüzü silin, vücudun pişmiş sıvıda nemlendirilmiş bir havluyla.
• Uyarmak istiyorum: Her oyundan veya egzersizden sonra saçınızı şampuanla veya sabunla yıkayın — delilik. Böylece kökleri boşaltacak, ampulleri yaralayacaksınız ve inan bana, riskler, riskler. Aynı bitkilerin cesuruyla nemlendirilmiş bir havlu havlusundan yararlanın.
• Yorgunluk ve kaşıntı durağı Papatya veya meşe kabuğundan bitkisel banyoları kaldırın. Ayakları yıktıktan sonra, krema ile onları yumuşatın.

Belki de bu gerekli tenis oyuncusunun minimum.