İstatistiklere göre, insanların% 30'u uykusuzluk tarafından periyodik olarak işleniyor. Köyün neden hugs ile acele olmadığını anlamaya çalışalım.
İçerik
Uykusuzluk nedenleri
Öyleyse, uzun süre uyuya kalamazsan . İki neden olabilir:
bir. Zihinsel ve fiziksel gerginlik, günün kaygı
Ne yapalım? Rahatlamayı öğrenin. Yavaş yavaş uyumak için hazır olun. Yatağa düşmeden iki saat önce, dairede parlak ışığı kapatın, TV. Akşam çağrısı aramalarını iptal et, bilgisayarda oturmayın. Rahatlatıcı bir sıcak al - sıcak değil! - Banyo, lavanta yağları, sandalet, vanilya, deniz tuzu ile daha iyi. İki aşamada: Uyumadan bir saat önce ve daha sonra sıcaktan önce, hafif bir yatıştırıcı al - 10 - 20 damla foordin veya bitkisel preparatlar, Valerian, Şakayık, İkinci.
2. Ciddiyet ve dış rahatsızlık
Ne yapalım? Bazen banal aşırı yemeğini durdurur. Vücut, kızarmış Beyph'a kadar sakin olamaz ve sosis topukluları kendime düştüğünüz.
Gerfilli akşam yemeği uykudan önce en az 3 - 4 saat önce deneyin. Bir saatte bir yerde hafif bir kumlu martı içebilir, sebze salatası veya meyve yiyebilirsiniz.
Sık sık uykuya dalmak için bize kuru ve duman havasını da önler. Kışın, özellikle. Bu arada, bir nemlendiriciniz olsa bile, her akşam uyumadan önce her akşam 20 dakika önce, havanın güncellenmesi için yatak odasını havalandırın.
Normal uykuya dalırsanız, ancak genellikle gecelerin arasında uyanırsanız, iç organlarla ilgili sorunlardan şüphelenebilirsiniz. Belki de hastalığı bu şekilde hissetmezsiniz (hipertansiyon, gastrit ve t. NS.) Ama geceleri hasta organ beyin için bir sinyal gönderir ve atlarsınız.
Ne yapalım? Sorun aniden göründü ve sürekli devam etmeye başladıysa, cinsiyetinize ve yaşınıza karşılık gelen tam sınavdan geçmeniz önerilir.
Başlamak için - terapisti ve kardiyolog ziyareti (gizli kardiyovasküler problemler genellikle bir rüyada gösterir).
Çok erken uyanış
Eğer çok erken kalkarsanız ve tekrar uyuyakalamayacağınız, daha sonra şunları biliyorsunuz: Biorhythm, gövde nerede olduğunu çözemediğinde, hormonal titreme (geçiş yaşı, gebelik, doruk) döneminde bulunur. Gecenin olduğu gün (örneğin, genellikle uzun menzilli iş gezilerine uçmak zorundasınız).
Ne yapalım? Endokrinoloğa dönüş yapmak güzel olurdu, hormonal arka planı kontrol et. Test sonuçlarına bağlı olarak, düzeltici terapi atanabilir.
Bütün gece uyuyamadığın bir his var, ayrıldı, sabahları geçici bir ruh hali var, baş ağrısı, apati, iştahsızlık? Böyle bir durum genellikle depresyon biçimleri olduğunda olur. Özellikle sık sık maskelenmiş, gizli depresyonlar.
Ne yapalım? Sınır devletlerinde uzmanlaşmış bir psikiyatrist veya klinik psikolog size yardımcı olacaktır. Ve alkolden düşkün olanlar için fark: düzenli sabah depresyonda, yüzünü attığınız bir işarettir «Neşeli yaşam» Alkolizm.
Uykunuz 11 - 12 saat sürerse ve cumartesi günleri haftada bir kereden fazla sürerse ve uyuşukluk sürekli üstesinden gelir, sonra vücudun zayıflığından bahseder. Ya bu, kronik bir yorgunluk ve asteninin bir sendromu ya da bir tür hastalıktan sonra (veya ilaç alımının arka planına karşı, örneğin, antibiyotikler).
Ne yapalım? Girmek! Gizli bir iltihaplanma, enfeksiyon yoksa öğrenmek için klinik bir kan analizini çekmeye başlamak. Ve sonra bilinen tüm yöntemlerle bağışıklığı arttırın - vitaminoterapiden zindeliğe - vücudu yüklere uyarlayın.
Ne kadar zaman dinlenmen gerekiyor?
Normal, 6 ila 9 saat arasında tam teşekküllü sürekli gece uykusu olarak kabul edilir. Yorgunluğa, sinir gerilimine, nihayet hava koşullarına bağlıdır. Kişiliğin rolünü ve türünü oynar. Kural olarak choleric, daha az uyku, flegmatik ve sanguinikler - daha uzun.
Bir uykusuz geceden sonra, vücudun farklı sistemleri 3-4 gün içinde normal olarak gelir ve bu zorluklarla.
Ve bilim adamları, son 30 yılda, insanlığın zamanın% 20'sinde uykuya dalmaya başladığını hesapladılar.
