Ani uykusuzluk? Hızlı ve sıkı uykuya dalmanıza izin veren yöntemler var.
İçerik
Bilgi aramasını, geceleri hızlı bir şekilde uyuyacağınız, çok değerli ipucu bulacaksınız. Bununla birlikte, çoğu, diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekenler, gündüzün sporunu oynamanız, temiz havada daha fazla zaman harcamak, modu gözlemlemek ve termos için önceden hazırlamak için daha fazla zaman harcamak için olacaktır. Kronik uykusuzluk varsa, tüm yollar güzeldir: Hayatınızı yavaş yavaş değiştirir, uykuya dalma yetersizliğinden kurtulun. Ama nadiren uyku ile ilgili sorunları karşılayanlar ne yapmalı?? Dün olsa nasıl olursa olsun, anında uyuyakalın ve anlaşılmaz bir neden için yarın bir saat dönecek, kendinizi uykuya dalın? Uykusuzluk aniden geçerse, bilgisayarı ve TV'yi zamanında kapatmanıza yardımcı olmaz. Öngörülemeyen uykusuzluk durumunda, elinizde hızlı bir şekilde düşen yöntemleriniz olmalıdır. Uyumaya dalamazsan hızlı uyumak için ne yapmalı? Geceleri hızlı bir şekilde uyuyabilirsiniz, eğer uyandırdıysanız ve Morpheus'un kucaklamasına geri dönmek için acele etmeyin?
Akşam uyuyamazsan
Yarım saat büyüdün ve uyku gitmiyor? Rahatlamak için yirmi dakika geçirmeye hazır olun.
- Sıcak banyo. Sıcak olarak on dakika (sıcak değil) su, vücudunuzu uyumak ve takıntılı düşünceleri sürmek için yeterli olmalıdır.
- Pencereyi aç. Bir kış pencereniz varsa, sadece bir dakika. Eğer sonbahar — Soğuk hale gelene kadar odayı kontrol edin ve hemen sıcak bir battaniyenin kıvrımlarında saklanmak istemeyeceksiniz. Serin temiz hava — mükemmel.
- Çimlere geç kaldı. Ama mikrodalga fırın bir bardak sütte ısınmak ve bir çay kaşığı bal yemek hemen hemen her zaman. Beğenmeseniz bile sıcak sütü ihmal etmeyin. Uykusuzluk durumunda, bir ilaç olarak algılayın — tatsızca ama yardımcı olur.
- Balkonunuz varsa caddeye çıkın. Ilık ayakkabı gerginliği ve omuzlara ceketi atmak — Tamamen giyinme. Karanlıkta bekleyin, gözleri kapatın. Duyduğun gecenin seslerine odaklan. Bakmayın, ancak yanan farların şehir sokaklarında nasıl Rush'u nasıl Rush'u hayal edin, kızın asfalt telinin gecesini çaldığını hayal edin, bahçe kedilerinin gece avını hayal edin. Beş—On dakika — ve uyumayı çok daha kolay olacaksın.
- Odanın karanlık olduğundan emin olun. Gerçekten karanlık. Windows'ta yoğun perdeleriniz varsa, ihtiyacınız olan şey budur. Komşu bir evin lambalarının veya pencerelerinin ışığı yatak odasına giriyorsa, görmemek için bir şey yapın. Sadece kapalı gözler yardımcı olmaz — İhtiyacınız var veya yumuşak bir uyku maskesi veya ayrıca pencereyi ek olarak delme yeteneği. Yönlendiricinin yanan ışıkları bile girişim olabilir, «Pilot» veya bilgisayar. Herhangi bir opak bezle boş.
- Odanın seslerini dinleyin. Uyku hali için bir heyecan ve ani uykusuzluk halinde, yatağa yakın yalan söylemeleri bile kenetleyebilir. Tüm gürültü kaynaklarından kurtulun.
- Bedensel voltaj ve serbest bırakma düşüncelerini kaldırmanın en iyi yolu — seks. Acil durumlarda, sabah alarmı çalmadan önce çok az zaman olduğunda, ön sevişmeyi unutun. Senin hedefin — Hızlı bir boşaltma. Memnun değilseniz «Hızlı seks», Mastürbasyon hakkında hatırla. Hiçbir şey, zevkle birikme gerginliği emisyonundan daha iyi uykuya dalmaya yardımcı olmaz.
Geceleri uyandıysan
Geceleri uyumanın yolları akşamları hızlı bir şekilde uykuya dalmak için kullanabileceğiniz resepsiyonlardan çok az farklılık gösterir. Sabahları üçte banyo yapmak için neredeyse hiç gitmesiniz mi?. Uzun süredir uykuya dalmak için ne yapmalı ve uzun tören düzenleme arzusu?
- Yemek istermisin? Vücudunuz hangi sabahın geldiğine karar vermeyi başardıysa, bir bardak süt ya da zayıf çayın sıcaktan çıkarılması ona yardım edecektir.
- Geceleri bir banyo yapmak, ama işte bir kontrast duş — tam olarak neye ihtiyaç var. Soğuk sudan uyanmaktan korkmayın. Vücudunuzu alacak kolay zararsız stres rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Kendimi tamamen buzlu su ile almak istemiyorsanız, ayaklarımı on saniye için çok soğuk suda indirin.
- Yüzü rahatlatmak için bir yol kullanın. Arkada yat, sırayla bacaklarını ve ellerini rahatlat. Yüze dikkat. Gözlerin etrafındaki kasları gevşetin ve birkaç dakika rahatlayın. Yakında bir uyku gibi hissedeceksiniz.
- Esnemek taklit etmek ve çekin. Bir süre sonra, esnem gerçekleşecek ve bir şekerleme içine batırdığınızı bulacaksınız.
- Geceleri uyanmak, üst ve parlak ışığı açmayın. Banyoda kendi yollarını aydınlatmak için bir cep telefonu kullanın. Küçük bir miktarda ışık bile uykunuzu kesebilir.
- Hızlı bir şekilde görünümü bir konudan diğerine çevirmek için karanlıkta deneyin, ancak ana hatlarıyla biber değil. Bu alıştırmanın iki dakikası — Ve sen uyumak istiyorsun.
