Tütün bağımlılığı, neyse ki, şifa yapan sert bir hastalıktır. Ancak tatsız duyumları deneyimlemeye hazır olmalısınız - terleme, öksürük, boğaz ağrısı, baş ağrısı, mide bozukluğu... Bütün bunlara dayanmaya kararlıysanız, o zaman - sigara bağımlılığı olmadan sağlıklı bir geleceğe ilerleyin!
İçerik
Sigaraların reddedilmesini tehdit eden şey
Yani, bir sigara ile ayrılmaya karar verdin. Ruh halini belirleyebilirsiniz, sinirlenebilir, hisse senedi depresyon ve endişe belirtileri olabilirsiniz. Kadınlar, erkeklerden daha fazla strese karşı daha duyarlı olduklarından, sigara içmek zor. Ayrıca kilo alabilirsiniz...
Yoksunluğun ilk belirtileri, son sigaradan birkaç saat sonra hissedeceksiniz. İlk günlerde artacak ve sonra yavaş yavaş geçecekler. İlk iki haftayı dayanmak ve kırmamak önemlidir. İlk aydan sonra, tatsız hisler hiç kaybolur, ancak zaman zaman zamanınız olacaktır. Ancak, sigarayı bıraktıktan sonra zaten iki saat sonra, nikotin vücuttan atılacak, ertesi gün kardiyovasküler sisteminiz iyileşmeye başlayacak, dolaşım sistemini iyileştirecek ve yürümeyi kolaylaştıracak ve çalıştıracaksınız. Yıl boyunca, vücudunuz kendi kendine özel, refah ve görünümünüz önemli ölçüde iyileştirir, yaşam kalitesi önemli ölçüde artacaktır.
Birçoğu, günde düşülen sigaraların sayısını kademeli olarak azaltma gerçeğiyle sigarayı bırakmaya başlar. Bunu yapmak için, sigara içenler arasındaki boşlukları artırabilir, sadece yarıya bir sigara içebilir (filtreye daha yakın, daha fazla reçine ve nikotin içerir). Ancak sigaraların zayıf çeşitlerine geçiş, kendisini haklı çıkarmaz: önce, zararlı maddelerin ve nikotinden daha az olmadıkları ve ikincisi, daha zayıf sigaraları, içgüdüsel olarak daha güçlüdür, ve zararlı maddeler akciğerlere daha derindir.
Sigaranın kademeli terk edilmesi yöntemi de düşürülüyor gibi görünüyor. Çok sigara içiyorsanız, buna başlayabilirsiniz (günde paket ve daha fazla). Yalnızca Sigarayı Yalnızca Yumruğundaki iradenizi toplarsanız ve bir gün sigaraları bir kez ve herkes için reddedeceksiniz.
Koşullu olarak, sigarayı reddetme süreci iki aşamaya ayrılabilir - hazırlık ve ana.
Bu aşamanın görevi kendiniz için inandırıcı motivasyon için geliştirmek, neden sigarayı bırakmak istiyorsunuz?. Kağıt üzerine anahat sigarayı bırakmanız gereken sebepler:
- sağlıklarını güçlendirme arzusu,
- Hayatını uzatma arzusu,
- Tam bir yaşam sürme arzusu,
- Akrabalara yönelik yükümlülükler,
- Çocuklarınızı bu kötü alışkanlıktan kurtarma ihtiyacı,
- Para tasarrufu yeteneği
- ve sigara içmeden hayatın diğer faydaları
Bu sayfayı belirgin bir yere asın ve günlük olarak okuyun.
Su ile bir kavanozdaki kasapları topla. Bu kokmuş, koyu koyu, yağlı olarak gözlerin önünde yalnız tutun ve akciğerlerinizde neler olduğunu düşünün.
Kadınlar için bir günde bir günde sigara içmeyi daha iyi atmaya başlar (bu zaman şu anda bir kadının hormonal arka planının kanında en uygundur ve nikotin yoksunluğunun ve olası depresif belirtilerin daha iyi dayanmanızı sağlar).
Ana sahne - sigaranın reddedilmesi
Sigara içmek alışmak, tütünde bulunan nikotinden kaynaklanmaktadır. Bu madde yatıştırıcı ve rahatlatıcı davranır, bu yüzden insanlar zor işten sonra dinlenmek için sigara içmek için çare, endişeleri sakinleştirirlerse, endişeleniyorlarsa, daha fazla yiyecekle dalga geçer, sadece sıkılmış. Bir süre sonra, insan beyni zevk almak ve acı ile mücadele etmek için programlanan, hoş sansasyonları sigara içmekte ve sürekli olarak nikotinle ilişkilendirmeye başlar. Bu nedenle, Sigarayı başarılı bir şekilde istifa etmek için, sadece organizmayı nikotinden almakla kalmaz, aynı zamanda davranışınızı ve yaşam tarzınızı da değiştirmeniz gerekir. Sadece birinci yönde hareket eden başarı elde etmek neredeyse imkansızdır.
İstenen hedefe ulaşmak için yapmanız gerekenler? Size yakın insanlardan duygusal destek almaya çalışın. Yani, ilk sigaranın ilk döneminde belirli bir davranış taktikleri geliştirmelisiniz. Doğru, bazı psikologlar başkalarını niyetleri hakkında konuşmalarını tavsiye etmiyorlar.
Seçtiğiniz gün geldiğinde, bundan böyle hiçbir şey sizin için daha önemli olmalı. Şimdi göreviniz, ortaya çıkacağı zaman sigara içme arzusunun üstesinden gelmektir (genellikle 5-10 dakikadan fazla sürmez). Bu arzu geldiğinde, sigarayı bırakmak için kararlılığınızı onaylamanız ve dikkatinizi başka bir şeye dikkatini dağıtmaya çalışmalısınız.
Asistanlar ve psödopompozitler
Sigarayı bırakmanın birkaç yolu vardır. En yaygın olanı, nikotin içeren araçların kullanılmasıyla sigarayı değiştirmektir. Bunlar nikotin plasters, sakız, inhalatörlerdir.
Eylemlerinin mekanizması aynıdır: vücuda nikotin erişimi sağlarlar, böylece kişiyi hoş olmayan yoksunluk sendromundan korur. Aynı zamanda, nikotinin kardiyovasküler sistem üzerindeki uyarıcı etkisi korunur, ancak tütün dumanında bulunan toksinler artık vücuda girmiyor. Bu fonlar sigaralar için itme kaybolana kadar yeterince uzun olabilir.
Nikotin alçı, günde bir kez omzuna veya uyluğun üzerinde geçer ve ciltten belirli bir nikotin dozunun vücuduna kabul edilir. Kurs 8-10 hafta sürer. Her üç haftada bir sıva zayıf bir şekilde değişir. Bazı insanlar sıva altında cilt tahrişi vardır. Bu durumda, bir dahaki sefere başka bir yere çevirdiğinizde. Bilim insanlarına göre, reklamı yapılan nikotin sıvası hala mükemmeldir, ek olarak, nikotin vücuda oldukça farklı, «sigara değil», Açıkçası, açıkça, yolda, sigara içenler ile en sevilen mülkiyet ve aynı zamanda verimliliğinde.
Nikotin çiğneme sakız (en ünlü - Nicortte), ağız mukoza zarından nikotin alımını sağlar. Dezavantajı, bazı tadı ve uzun süre ihtiyaç için nahoş, yaklaşık 30 dakika, ağzında çiğneyin ve tutulur (tükürüğü çiğnemeyi ve pürüzsüzleştirirseniz, etkisi azalırsa). Bazen mide bozukluğuna neden olur.
Nicotin Inhaler şeklinde bir sigara benziyor ve nikotin nefes almanı sağlar. Uygulaması sigarayı taklit ettiği için, yoksunluk sendromunu gidermek için daha verimli kötü amaçlı sigara içenler gibi görünebilir. Ancak, yaklaşık 80 yapmalısınız «sıkma» her zaman uygun olmayan tek bir plaka içinde bulunan bir nikotin dozu almak için.
Sigarayı bırakmanın bir başka yolu, özel ilaçların kullanımıdır (doktorun tavsiyesine göre). Nikotin içermezler, ancak başlatma sigortasının ilk döneminde zihinsel dengeyi geri kazandıran antidepresanlardır. Nikotin tüketimi ile ilgili hızlı kalp atışı ve diğer olumsuz semptomlardan kurtulmanıza izin verirler. Sadece başvurmak için mantıklı geliyorlar «Geçersiz» Sigara içen.
Ağızın sigara içilmesine neden olan özel çözümlerle durulama. Küba, dünyadaki ilk, sigara içmekten damping için nikotin hapından ücretsizdir. Beyindeki vücut yeniden yapılandırılmasının semptomlarına katıldı. Terapinin ilk üç günü, sigara içen bir tablet alır, daha sonra günde iki tablet alır ve yavaş yavaş sigara sayısını azaltır.
Alternatif Sigara İçme Yöntemleri
Sigara içilmeyen alternatif yansıma yöntemleri arasında akupunktur (refleksoterapi) ve hipnoz içerir. İhtiyaçlar, iğneler, beynin belirli yapılarını etkileyen kulak kabuğuna tanıtılır. Sonuç olarak, yok edilir «Refleks Sigara içenleri». Hipnoz yöntemi, hastayı gevşeme durumuna getirmesi, doktorun sigarayı bıraktığını ilham veriyor. Jurar, hastanın tezahürü sırasında, hastaya inanılıyor «hatırlamak» Bu ayarlar. Kontrol kontrollerine göre, başarı katsayısı% 30'dur.
