Sağlıklı olmak isteyip istemediğinizi kontrol edin

Hepimiz çocuklarımızın sağlıklı ve güçlü büyümelerini istiyoruz. Başlamak «İş» Bu doğrultuda, zaten çocuğun hayatının ilk günlerinden itibaren. Küçük bir organizma üzerindeki yükü doğru bir şekilde seçmek çok önemlidir ve prensibe yapışmasını sağlar «Altın orta».

İçerik

---

Sertleşen nedir?

Sertleştirici — Bu, bedenin özel bir eğitim sistemidir
Doğal doğa faktörlerini kullanarak termoregülasyon işlemleri
(hava, su, güneş ışınları). Bu genişletmek için yapılır
insan vücudunu sürekli değişmeye adapte etme olanakları
Sıcaklık koşulları.

Vücudun normal işleyişi için her zaman desteklenmelidir
Sıcaklık dengesi. Bu, herhangi bir dış etkiyle ilgili olduğu anlamına gelir
Vücudun sıcaklığı sabit bir seviyede kalmalıdır. Bu tarafından elde edilir
Isı transferi ve ısı üretim süreçlerinde dengeli değişikliklerin hesabı.
Olumsuz faktörlerin kısa bir süre için bile etkisi
zamanın, — Örneğin, düşük sıcaklıklar — bu konuda ihlallere neden olabilir
Mekanizma. Başarısızlık, ısı transferinin iyileştirilmesine neden olabilir ve bu nedenle,
vücut sıcaklığında azalma ve çeşitli hastalıkların gelişimi.

Vücudun termoregülasyonu çeşitli egzersizleri geliştirir.

Temperli kişi, uzun bir anlamdan farklı bir anlamdan farklıdır
Soğuğun etkisi sabit vücut sıcaklığını bozmaz. Böyle bir insanda
Soğutma yaparken, dış ortamdaki ısı geri kazanım işlemleri azalır ve bunun tersi,
Buna katkıda bulunan mekanizmalar var. Böylece bunu görüyoruz
Sertleşmenin fizyolojik özü geliştirmek
Sıcaklık Kontrol Mekanizmaları.

Vücudun koruyucu kuvvetlerini ve adaptasyon yeteneklerini arttırın,
Soğuk veya ısıya bireysel reaksiyonlar kolaydır. Bu aynı şekilde yapılır
Prensip, kas veya bellek fırsatları: düzenli eğitim
ve yüklerde kademeli artış. Bu durumda eğitimin birleşimi ve
sertleşme denilen.

Sertleştirme vücut üzerinde büyüleyici bir etkiye sahiptir, iyileştirir
Kan dolaşımı, metabolizmayı normalleştirir, soğuk algınlığı sayısını azaltır
hastalıklar birkaç kez ve bazı durumlarda neredeyse tamamen onları ortadan kaldırır
Ortaya çıkışı ve ayrıca fiziksel ve zihinsel artışa katkıda bulunur
verim.

Sertleşmeyi asla geç bırakmayın: Herhangi bir yaşta
Sertleştirme prosedürlerini yapmaya başlayın ve ne kadar erken başlarsınız,
sağlıklı ve daha kararlı vücut olacak. Ama sertleşmenin başladığını unutmayın
İnsan sağlığı koşulları. Bu nedenle, iyileştirme prosedürlerinden önce
Bir doktora danışmanız ve nasıl sabitleneceğine karar vermek gereklidir
Yaş, Bireysel Özellikler ve Çocuk Sağlığı Muhasebesi.

Şarj kuralları

Böylece sertleştirme işlemi sorunsuz giderler, kesinlikle uymak gerekir
düzenlemeler.

Dondurucu prosedürlerin kullanımı sabitlenecekse en iyisi
Gündüz modu. Sonra çocuk belirli bir klişeleme reaksiyonu üretir.
Sertleşmenin kırılması, vücut tarafından edinilen kararlılığı azaltın
Sıcaklık etkileri. Yani, için zorluk prosedürleri yürütmek
iki veya üç ay sonra, fesihleri ​​sırasında gerçeğe yol açar
beş ila yedi gün çocuk, daha önce olduğu devlete döner
prosedürler.

Bu kuralların ihlali, olumlu bir etkinin olmamasına yol açar
zorlu prosedürler ve bazen adaptasyon yeteneklerinin tükenmesi için
organizma. Doğru sertleşmenin göstergeleri ve pozitif
Sonuçlar: Güçlü uyku, iyi iştah, iyi kilo alımı,
Vücut çocuk ve t.NS.

Sertleştirme için kontrendikasyonlar Hayır. İşaret durumunda
Troying hastalıkları geçici olarak durur. İyileşmeden sonra,
bir veya iki hafta, ilk dönemden itibaren devam edilir.

Sertleştirme modları

Çocukların sertleşmesi iki moda ayrılabilir. İlk mod — Bu
termal oluşumunun içinde inmediği ilk sertleşme süresi
Organizmanın sürdürülebilirliği. İkinci mod — Destekleme süresi
Sınıfların düzenliliği, çocuğun algılaması için edinilen hazırlığı tarafından korunur
İşlevsel bozukluklar olmadan dış ortamın sıcaklığı ve diğer etkileri.
İlk aşamada, donanım yükleri buna göre arttı
Seçilmiş sertleştirme yöntemlerinin şeması, saniyede dalgalanabilecekleri
Buna göre, yılın zamanı. Sertleştirici olaylar ortaktır ve
Özel. Yaygın olarak:

Bu olaylar zaten çocukların uygun gelişimi için koşullar yaratıyor
organizma.

Özel etkinlikler şunları içerir: hava mücadelesi (hava
Banyolar), güneş (güneşlenme) ve su (su prosedürleri).

Hava banyoları

Çocuklar temiz hava eksikliğine karşı çok hassastır. Dayanıklı olmak
kötü havalandırılan tesislerde zaman, durgunlaşırlar,
huzursuz, bir rüya var, iştah azaltıldı. Taze temiz hava
Herhangi bir hastalıkta faydalı bir etki sağlar. Genel hava
Kapalı banyolar bazen sadece kısmi kısa vadeli pozlamayı değiştirin
Giyim kayması sırasında vücut. Bu, çocuğun sağlığına bağlıdır
an.

Hava banyoları ilk göğüs mücadelesi prosedürüdür
çocuk. Yenidoğan odadaki hava sıcaklığı 23 olmalıdır°C, için
1 ila 3 ay yaş arası çocuklar — 21°S, 3 aydan yıla — yirmi°Daha soğuk
Yılın — 18°İLE BİRLİKTE. Göğüs çocukları yüksek enerji maliyetleri ile karakterizedir ve
Yetişkinlerden 2,5 kat daha fazla oksijen tüketimi. Bu nedenle, kışın
Oda, yaz aylarında 10-15 dakika boyunca günde 4-5 kez ölçülmelidir
sürekli açık olabilir. Harcama gemilerini kullanarak taşımak
Çocukların varlığı — 1-2 başına azaltılmış hava sıcaklığı°C sertleşiyor
faktör. Havalandırma yoluyla, hava değişimi çok daha hızlı gerçekleşir,
Ancak bir çocuğun yokluğunda yapılmalı.

Hava banyoları almadan önce, oda kullanılmalıdır. Bebekler için
Prosedür sırasındaki en uygun hava sıcaklığı 20-22 olmalıdır°İLE BİRLİKTE.
Sertleşme etkisine ek olarak, bu yaşam döneminde hava banyoları katkıda bulunur
ciltte oksijenli kan doygunluğu, çünkü cildin erken döneminde geçirgenliği
Çok yüksek yaşlı. 1 ila 2 yıl arasındaki çocuklar için hava sıcaklığı gerekir
18-19 olmak°İLE BİRLİKTE. 2 yaşından büyük çocuklar için, iyi taşıyan sertleşme,
Hava sıcaklığı 3-5 azaltılabilir°İLE BİRLİKTE. Başlangıçta, prosedür 1-2 sürer
dakika, sonra her beş günde bir 2 dakika artar ve 15'e gelir
6 aya kadar olan çocuklar için dakikalar ve 6 ay boyunca çocuklar için 30 dakikaya kadar. Maksimum
2-3 yaşında hava banyoları için zaman — 30-40 dakika.

Hava banyoları jimnastik ile birleştirilmelidir
Egzersizler. Bir buçuk yıl boyunca çocuklar sırasında hava banyoları alıyor
Sabah Jimnastik: İlk — Külot, tişört, çorap ve terliklerde. Daha sonra
Sadece külot ve terlik bırakabilirsiniz.

Sıcaklık değişimine azaltılmış adaptasyon belirtileri olan çocuklar
Ortam havası (dirençli solgunluk, eksprese edilmiş kılcal cilt deseni,
Soğuk uzuvlar) Sertleştirme prosedürlerini korumaktan kaldırılamaz. Şöyle
Bir çocuğun durumu kısmen ayrılabilir, hava banyoları sadece 5 dakika geçirebilir,
Ama günde birkaç kez.

Yaz aylarında, bebeklerin hemen hemen temiz havada yapılabilir
doğumdan sonra. Günde 20-40 dakikadan itibaren başlangıç, zaman yürüyüşü hızla arttı ve
6-8 saate getirin. Kışın, Rusya'nın orta şeridinde, çocuklar ilk önce
Hava sıcaklığında 2-3 hafta boyunca sokak alt –beş°15-20 ile
dakika, kızgın havalarda daha iyi ve yavaş yavaş bu sefer 1.5-2'ye ayarlandı
günde iki kez saat. En düşük hava sıcaklığı için izin verilir
Yürüyüşler, sıcaklık –onbeş°İLE BİRLİKTE.

Kışın çocuğun yüzünün etrafında, sözde düzenlemek için daha iyidir «kuyu», Kullanma
Bu veya bebek battaniyesi veya yaratacak bir zarf davlumbazı için
Yüzün etrafında sıcak hava alanı ve burun ve kırıntıların yanakları kalacak
ılık.

Kauçuk yürüyüş için kontrendikasyon değildir. Sadece ihtiyacım var
Temiz burun.

Sertleşen güneş

Orta derecede ultraviyole ışınımı dozları biyokimyasal aktive eder
Hücrelerdeki işlemler, vücut dokularının büyümesini ve iyileştirilmesini hızlandırır, artış
Enfeksiyonlara karşı direnç, endokrin ve sinir sistemlerinin çalışmalarını teşvik eder.
Güneş ışığının etkisi altında D vitamini ciltte oluşturulur, bu
vücuda yiyecekle girer.

Ancak, ultraviyole ışınlarına duyarlılığın olduğu unutulmamalıdır
daha az çocuktan daha yüksek. Aşırı ultraviyole ışınları yol açar
Cildin ve onkolojik hastalıkların gelişimi, çok düz güneşlenirken
Bir yıla kadar olan çocuklar kontrendikedir.

Sertleştirme prosedürü ağaçların gölgesinde yapılmalıdır. Yıla kadar çocuklar
Vücudun küçük bir kısmının (yüz veya ellerin) 5-10 için yeterli ışınlanması
dakikalar.

Yaz aylarında, hafif hava banyolarının hava sıcaklığında almanız önerilir
22°C ve bebekler için ve sıcaklıklarda 20°1 ila 3 yıl çocuklar için c,
kızgın havalarda daha iyi. Bebeklerde ilk banyoyun süresi — 3
Dakikalar daha yaşlı — 30-40 dakikaya kadar kademeli olarak 5 dakika.
3 yıldan fazla olan çocuklar doğrudan 15-20 dakikadan fazla güneşlenebilir,
Ve yaz boyunca 30'dan fazla olmamalıdırlar. Rusya'nın orta şeridinde, hafif hava
Hamamlar günün 9 ila 12 saatinden daha hızlı bir şekilde alınır, daha hızlı bir iklimde — 8'den 10'a kadar
sabahleyin. Çocuğun bu zamandaki davranışı aktif olmalı. Sıcaklıkta
Hava 30°Güneşlenme ile alınamaz.

Yürümeye başlayanların derisi yaz aylarında güneş kremi korumak için gereklidir. Bu kremler var
Farklı koruma dereceleri vardır ve krem ​​seçimi cilt tipine bağlıdır: Paler
cilt, koruma derecesi ne kadar yüksek. Rüzgarda ve banyo yaptıktan sonra
Kremi tekrar uygulayın. Sözde sürdürülebilir filtre içeren kremler var,
birkaç yüzmeden sonra bile mülklerini kaybetmez. Bu mümkün
Paketi oku.

Güneşlenmeden sonra, onlara değil, çocuklar su prosedürlerini yapabilir.
Onlardan sonra, çocuk sıcak havalarda bile ıslak cilt olarak silinmelidir
Vücudun süper soğutucusunu teşvik eder.

Su tedavileri

Su sertleşmesi vücut üzerinde daha güçlü bir etkiye sahiptir
Hava banyoları. Bu, suyun ısıl iletkenliğinin 30 kat daha yüksek olması nedeniyle,
havadan daha. Vücudun düşük etkisiyle reaksiyonunun üç aşaması vardır
Su sıcaklığı.

İlk etap — Cildin damarlarının daralması ve daha derin soğutma ve
deri altı yağ lifi.

İkinci aşama — Düşük su sıcaklığına adaptasyon nedeniyle oluşur
Gemilerin genişlemesi, cilt kırmızı olur, metabolizma artar. Bu
Faz, insan faaliyetinde bir artış, refahın iyileştirilmesiyle karakterizedir.

Üçüncü aşama — Olumsuz: Egzoz uyarlamalı fırsatlar
Organizma, gemilerin yeniden daralması meydana gelir, cilt olur
Mavi soluk, titreme görünüyor. Sistematik su kullanımı ile
İlk fazın sertleşmesi azaltılır ve ikincisi daha hızlı gelir. En önemli
burada — Üçüncü fazın başlangıcını önleyin, keskin sıcaklığı azaltmayın
su ve prosedür zamanını geciktirmez.

Su prosedürleri geleneksel ve geleneksel olmayan (yoğun) ayrılmıştır.

Geleneksel sertleşme

Su Sertleştirme Tekniği çocuğun yaşına bağlıdır. Eklenebilir
Geleneksel su prosedürlerinde sertleştirme elemanı — Yıkama, yıkama, yüzme.

Doğumdan 2-3 aya kadar çocuk yaşı

Çocuk yaşı 2-3 ila 9-10 ay

Bir yıldan önce 9-10 ay arasında çocuk yaşı

Bu prosedürle, çocuk oturabilir veya durabilir. İlk önce geri dökmek,
Sonra göğüs, göbek ve son kez — silâh. Bebeği döktükten sonra
Hafif Kızarıklığa Kuruyu Silin. Başlangıçta, su sıcaklığı olmalıdır
35-37°C, sonra her beş günde bir azalır 1°C ve 28'e kadar getir°İLE BİRLİKTE.

Bir çocuğun yılı 3 yıla kadar yaş

Su sıcaklığında 24'e düşen ortak mendilleri kullanabilirsiniz°İLE BİRLİKTE;
Genel kadranlar (24-28'e kadar su sıcaklığı)°İLE BİRLİKTE).

Bir buçuk yıldan daha güçlü olan bir duş kullanabilirsiniz
Su sıcaklığına ek olarak, aramanın vücut üzerindeki etkisi
Mekanik uyaranlar da var. Duş vücuda yakın tutulmalıdır
Çocuk (25-30 uzakta
santimetre). Su jeti güçlü olmalı. Süre
prosedürler — 1.5 dakikaya kadar. Su sıcaklığı ve azaltıldı — Genel olarak olduğu gibi
Dökülen.

Yoğun (geleneksel olmayan) sertleşme

Yoğun sertleşme yöntemleriyle en az kısa vadeli temas oluşur
Kar, buzlu su, negatif hava ile çıplak bebek gövdesi
Hava sıcaklığı. Ama bir çocuğa soğuğa öğretmeniz gerekiyor. Aksi takdirde
Sertleşme bir artışa neden olabilir, ancak aksine, bağışıklığı bastırır
Organizmanın etkinliği. Neredeyse tüm doktorlar zorlukla uğraşıyor
Erken çocuklar, buzlu su çocuklarında banyo yapacağına inan
kontrendike.

Contrasticulture

Geleneksel çocuğun yoğun sertleşmesinden çıkmanıza yardımcı olacak
Kontrast ayak hamamları, sarkıt, kontrast duş, sauna ve
3-4 yaş arası Rus saunası.

En yaygın yöntem — Kontrast damping bebek bacakları. İçin
Banyoda bu, su kapakları böyle bir şekilde doldurulmuş iki pelvis yerleştirilir
Bacağın ortasına kadar bacaklar. Bir havzada su her zaman aynı sıcaklıktır
(38-40°C) ve diğerlerinde ilk kez 3-4°Aşağıda. Çocuk önce batırılmış
Sıcak suda 1-2 dakika boyunca («Poppers» Onlar sonra — 5-20 için serin
Saniye. Alternatif dalış sayısı — 3-6. Her 5 günde bir su sıcaklığı
İkinci havza 1 tarafından azaltıldı°C ve 18-10'a getirin°İLE BİRLİKTE. Sağlıklı Çocuklar Bitirmek
Soğuk su prosedürü ve zayıflamadadır — sıcak.

Dikkat — Eğer varsa, yürümeye başlayanların ayaklarını soğuk su ile kazmayın
Soğuk.

Büyük çocukların kontrastlı ayak banyoları kontrast bir duşla değiştirilebilir:
Sıcak suyun etkisi (40-50°C) 1 dakika boyunca dökülür
En az 10-15 sıcaklığa sahip soğuk su°C 10-20 saniye.
5-10 kez alternatif.

Sauna ve Rus banyosu

Saunada (Sukhov açılı) sıcak hava buhar odasını kullanın (yaklaşık
60-90°C) havuzda düşük nem ve daha sonra soğutma ile (sıcaklık
Su 3-20°İLE BİRLİKTE).

Bir çocuk haftada bir kez saunayı ziyaret edebilir, devam etmeye başlayabilir
Yaklaşık 80 sıcaklıkta 5-7 dakika°Üst rafın yüksekliğinde. Yavaş yavaş yapabilirsiniz
10 dakika boyunca buhar odasına üç dakikalık bir ziyarete izin verin, ardından soğutma.

Ülkemizin birçok bölgesinde, Rus hamamlarının olanakları yaygın olarak kullanılmaktadır
Sertleştirmek için. Sıkı döngü gözlemi ile maksimum etki gözlenir:
«ısıtma — Soğutma dinlenme» 1: 1: 2 oranında, yani buhar,
Aynı zamanda harika bir duş al ve rahatla — ikide
zaman daha uzun. Rus hamamına alışan üç yaşındaki çocuklar için,
Böyle bir döngü yeterli. Buhar odasında ilk önce 3-5 dakikadan fazla olmamasına gerek yok,
Birkaç ziyaretten sonra, zamanı 5-10 dakika artırabilirsiniz. Soğutma için
Dökmeyi kullanmak daha iyidir, sonra soğuk bir duş, daha sonra yüzmeye gidebilirsiniz
soğuk suda. Yavaş yavaş, buhar odasındaki kameraların sayısı 4-5'e yükseldi
bir Zamanlar.

Saunayı ziyaret etmek için kontrendikasyonlar ve
banyo

Yüksek sıcaklık eşliğinde akut bulaşıcı hastalıklar,
Kelepçeler, yaralanmalar ve kafadaki operasyonel müdahaleler, kronik
Böbrek hastalıkları, idrar yolu, gastrointestinal sistem, karaciğer,
Akciğerler, onkolojik hastalıkların yanı sıra endokrin bozuklukları. Bereketli
Tedavilerden sonra saunayı ziyaret etmek için cilt hastalıkları.

Donanım prosedürlerini yürütmede çok önemli bir durum var — asla
Çubuğu bükmeyin. Bebeğinize denemeyin «En sertleşmiş» itibaren
Akranları, hareket etmeye çalışmıyor «Zamanlamanın önünde» — ne zaman
Sağlık hakkında konuşuyoruz, aşırı aceleci kabul edilemez. Kesinlikle gözlemlemek daha iyidir
Doktorların tüm önerileri ve yavaş hareket eder, ama doğru.