Soğuk yaklaşımı yaklaştırsa, sertleşmeyi düşünmek ne kadar hoş değil. Kendinizi zamanın eksik olduğunu, vitamin satın almasını, vitamin satın almasını ve sıcak bir ekose sarıldığını, bataryanın yanına tutması çok daha kolaydır. Ve boşuna: sağlığa çok kolay ve keyifli bir yoldan vazgeçtiniz. Çünkü sertleşmenin ana şey zevktir.
İçerik
Önce sahne: «ılık» prosedürler
Temel ilke
Sertleşme: Basitten karmaşıktan. Bu nedenle, çoktan başlayabilirsiniz
Hafif ve hoş bir yol: sıcak mendiller. Bir sünger, yumuşak nemlendirir
havlu veya mitten sıcak su, tüm vücudu hızlı bir şekilde silin.
Sıcak su derhal buharlaşacak, ısı taşıyor ve cildi soğutacak. Böyle
Birkaç kez tekrarlayın. Hava ve su sıcaklığı araziden daha yüksek
Oda, daha yoğun buharlaşma ve soğutma. Gemiler,
yapmak «Doluyor»: Dar ve genişletin,
ısı değişimi ve sonuç olarak – Beklenmedik hipotermi ile çalışacak
Koruyucu refleks soğuk algınlığı önleme.
Bununla birlikte, bu prosedürün sadeliği ve hoşnacılığı nedeniyledir
Uzaklaştırılması ve anlaşılmaz bir şekilde taşınması için belirli bir risk. Öyleyse
İlk birkaç gün için, sadece ellerinizi silin ve sonra gidebilirsiniz
tüm vücutta. Ana fikir – aynı fikirde olmamak. Bir kere
Konfor hissi kaybolacak – prosedürü durdurmanız ve vücudu kaybetmeniz gerekir
Kuru havlu.
Not! Sıcak
duş ve sıcak mendiller – İşler tamamen farklı. Sıcak altında durmak
Aksine, kas tonunu azaltır. Bu yüzden tavsiye edilmez
Her gün sıcak su yıkayın – Yüz deri hızla esnekliği kaybeder.
Sıradaki ne. Takip et
Amatörler için hoş bir adım «ılık» Sertleşme banyo olabilir.
İşte asıl şey zamanı unutmamak 
Vakfta kal.
Sauna için çift banyolar için 10 dakikadan fazla değil – Beşten fazla değil.
4 dakika boyunca buhar odasında bir yaklaşım yapacak kadar acemi, sonra
Sıcak bir duş almalı.
İkinci Aşama: Tazelik, Hava ve Su
Sonbaharda, zaten
Isıtma mevsimi başladı, sertleşme için ideal bir yer olacak
Senin apartmanın. Sadece pencereyi açın. Pencere, sonbahar tazeliğine izin ver
(zamanla zaman kış olacak) ve
Termometrenin sütunu 20 dereceye düşmez. Sonra pencereyi kapat
(böylece taslak yoktur) ve hızlı bir şekilde paylaşın – başlamak
Kemer için daha iyi. Yalan söyleyebilir, oturabilir ya da bir şeyler yapabilirsiniz, en önemlisi
– Tekrar rahatlık hissini yaşamak için. Cilt poz verirse, olur
Sıcak, bu, soğuk direncin üretildiği anlamına gelir. Yine de,
İlk başta bu formda durdurmak için en fazla 15 dakikadan fazla. VE
sadece yavaş yavaş hava banyolarının süresini arttırın
saatler ve oda hava sıcaklığı azalır (15 dereceye kadar).
Görünüm «Kaz derisi» – Giyinme sinyali.
Not! Eğer
Sokakta, çiğ, yağmur yağıyor ve odadaki hava çok ıslak,
Prosedürün üçte birini azaltmak. «Yağmurlu» Hava banyosu
Cildi çok daha yoğun soğutun ve sizi grafikten çıkarabilir
sertleşme ve normal soğuğa yol açar.
Sıradaki ne.
Düzenli havanın tadını çıkarmak için alıştıktan sonra
Hamamlar, mantıksal olarak suya gidin – Örneğin, soğuk su sürtünmesi.
İlk önce, ıslak süngeri vücudun üst kısmını yıkayın ve kuru boyunca kaydırın
Havlu. Öyleyse alttan aynı şeyi yapın. Silâh – ile başlayan
avuç içi, sonra boyun, göğüs ve arka ve sonra parmaklardan – kadar
Kemer. Soğuk su kullanın (20–24 derece), her gün
Sıcaklığını 1 derece düşürerek. Tüm prosedürün süresi –
4 dakika.
Üçüncü Aşama: Kontrast Zaman
Almaya başla
Kısa duş, sıcak su ile gereklidir
vücut sıcaklığına karşılık gelir, daha sonra sıcak suyu hafifçe azaltın
Jet soğutucu oldu. Bu kadar 10 saniyelik para cezasına çarptırıldığında, vinci tekrar değiştirin
sıcak suda. Sıcak su ile teslimat süresi sınırlı değildir.
Kontrast bir duş bitirmek, daha sonra serin suya ihtiyaç duyar
Vücudu bir havluyla ovmak için kuruyana mı ihtiyacınız var. Her iki günde bir
Soğuk suyun sıcaklığını 1'e düşürün–2 derece getirerek
Hoş olmayan hislerin gövdesini teslim etmeyecek en az.
Yavaş yavaş soğuk ruhu 10 saniyeden 2'ye kadar alma süresini arttırın
dakikalar ve prosedürün toplam süresi – Yarım saatten 5 dakika önce.
Not! Ara sıra
Bir tanıdık bir örnekten ilham alan yeni gelenler derhal hayal etmeye başlar
sıcak, sonra buz suyu, bekliyor «İmmünite patlaması». Olasılık
hasta – yüzde 90.
Sıradaki ne.
Vücudunuz normal bir kontrastlı ruha alıştıktan sonra,
Kolayca soğuğa gidebilirsin. Teknik aynıdır: kademeli bir azalma
Su sıcaklığı ve jet altında kalırken bir artış. Böyle,
Soğuk ruhun süresi 20'den yavaş yavaş artabilir
5 dakikaya kadar saniye.
Dördüncü Aşama: Soğuk Doruklama
Eğer
Zaten gerçekten soğuk suyu sevmeye hazırsın, ama değil
Zıt ruhun aşamasını geçti, deliğe dalmak için acele etmeyin.
Tutarsızlık soğuğa neden olabilir. İlk deneme
boğazı aynı anda yerleştirirken soğuk suyla yıkayın – Kömürü
Sabah su, azaltma sıcaklığı. Hoş olmayan bir his yoksa,
Ayaklarına gir: yatmadan önce günde günler, bacakları pelvise batırın
su ile. 25 derece ile başlayın, sonra kademeli olarak zaman artırın ve
Düşük sıcaklık. Bacaklar soğuk suda kalabildiğinde
vinç altından 10 dakika sonra, sırtında atılan tüysüzlük yok
Doorh'a hazır. İlk defa, su ürpertici olmamalı ya da
Özellikle buzlu. Her zaman olduğu gibi, ılık ile başlayın (oldukça uygun
30 derece) – Pelvis içine dökün ve kendinizi hızlıca devirin.
Günlük sıcaklığı dereceler için indirin.
Ve şimdi kalır
sadece mükemmellik için son adımı yapmak – Kabul etmeyi öğren
Soğuk banyolar. Önceki adımlar yapıldıysa korkutucu değil
Haklısın. Her zamanki gibi aynı prensipte hareket eder: günlük
1 derece düşük su sıcaklığı. Başlar takip
«İşaretleyici», Bender rahatsızlık bölgesi başlıyor.
Not! Soğuk
banyo tamamen sıcak değiştiremez. Bağışıklığı güçlendirir
organizma sistemi, ancak vücudu kir ve bakterilerden temizleyemez.
Sıradaki ne.
Soğuk banyo alma yöntemine hakim olmak, güvenli bir şekilde hariç tutabilirsiniz
üzücü bacaklar, silme, arama ve diğer prosedürler
sadece prelude ve hokkabazlık. İstersen.
