Premenstrüel Sendrom (PMS), menstrüasyondan önceki günlerdeki kadınlardan kaynaklanan semptomların karmaşık kompleksleridir. PMS, bir dizi nöropsik, değişim-endokrin veya vejetatif vasküler bozuklukları ortaya çıkarabilir...
İçerik
PMS nedir?
Her ay menstrüasyonun başlamasından 1-14 gün önce, milyonlarca kadın, güçsüzlükten gerçek hastalıklara kadar değişebilecek olanı tatsız hisler yaşadı. Meme bezlerinin, şişkinliğin, kabızlığın, tahriş edici, plastisitenin şişmesi ve arttırılması...
Kalpte, sırt, eklemlerde ve tüm vücutta ağrı olabilir, yükseltilmiş sıcaklık, anlaşılmaz kaygının saldırıları, ısrarla tekrarlandı
Vidiyal balonu.
Bazı kadınlarda, premenstrual sendromun (PMS) tezahürü migren baş ağrısının bir saldırısı haline gelir. Ve tüm bu sıkıntılar çeşitli kombinasyonlarda birleştirilir. Bazılarında, menstrüasyonun başlangıcıyla kaybolurlar, diğerleri - sadece sonu ile.
Doktorlar Jinekologlar, bu alandaki uzmanlar, ayrıca, farklı kombinasyonlarda bulunduğunu, ayrıca, yaklaşık 150 semdiyet semptomunun (PMS) olduğunu söylüyor.
Bununla birlikte, bunların en yaygın olanı aşağıdaki gibidir: vücut ağırlığında hafif bir artış, kemer alanındaki ağrı ve pelvik organlarda, karın, mide bulantısı, kusurların ve meme bezlerinin ağrısının şişkinliği, artmış yorgunluk, sinirlilik, uykusuzluk veya bazı durumlarda, aksine, aşırı uyuşukluk.
Çoğu genç kadın, menstrüasyondan önceki günlerde, genellikle sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal ve psikolojik rahatsızlıkları yaşadıklarını söylüyor. Birçoğu makul olmayan saldırganlık saldırıları yaşıyor, yetersiz davranışsal reaksiyonlar gözlenebilir, daha hızlı bir ruh hali değişimi görülebilir.
Aynı zamanda, bazı kadınların bilinçsiz bir şekilde PMS ve Adetin başlangıcından korkusunu yaşadıkları ve bu nedenle bu dönemin başlamasından önce bile daha fazla sinirleniyor ve kapatıldıkları belirtildi.
Dört ortak PMS şekli
İlk önce PMS formlarından - Nerivo-psişik, Aksine, aşırı ve makul olmayan sinirlilik, saldırganlık, zayıflık, sıyrık, depresyon veya, saldırganlık ile karakterize edilir. Ve ikincisi, bir kural olarak, genç kızlarda hüküm sürüyor, kadınlar biraz daha yaşlı bir yaşta daha sık depresif ve melankolidir.
Pms Meme bezlerinin bir kök, şişmesi ve ağrıları, yüzün şişmesi, bacaklar ve ellerin şişmesi, terleme. Bu formda, PMS, kokulara duyarlılığı keskin bir şekilde ifade ettiğinde, lezzet duyumlarını değiştirmek mümkündür.
Üçüncü PM'lerin şekli isminde Sefaljik. Bu PMS şeklinde, bir kadın baş ağrısı, bulantı, bazen kusma, baş dönmesi yaşıyor. Yaklaşık üçte bir gözlenen ağrı ağrısı ve depresif bir psikolojik durum.
Ve sonunda, ikincisi, sözde Premenstrüel Sendromun Para Birimi (PMS) , Meme altında sıkma duygularıyla başlayan ve önemli ölçüde hızlı bir kalp atışı, uyuşukluk ve soğutma elleri ve bacakları eşlik eden adrenalin krizlerinin ortaya çıkışında kendini gösterir. Olası sık ve bol miktarda idrara çıkma.
PM'lerin görünümünün kesin nedenleri bilinmemektedir, iki kadın hormonları östrojen ve progesteron arasındaki bozulmuş denge ile bağlantısı olduğuna inanılmaktadır. Hormon progesteronunun, düşük kan şekeri seviyesinde hücre reseptörlerine başarıyla bağlanamayacağı da bilinmektedir. Bu nedenle, PM'lerin kadın bir organizma üzerindeki etkisini azaltma seçeneklerinden biri – Bu beslenmedir.
PMS'de uygun beslenme
Karbonhidratların düzenli kullanımı (kompleks karbonhidratlar), hücresel reseptörlerle normal hormon tutuşunu sağlar. Bir çalışmada, PMS'li kadınlar, tüm tahıl ekmeği, pirinç ve diğer tahıllar, kurutulmuş meyveler, meyveler şeklinde büyük miktarda karbonhidrat içeren kadınlar, tazminatların% 50'sinde% 50'sinde, azalan PM'lerin etkisi,% 20'sini hissetti İyileştirme,% 19 tamamen semptomdan kurtuldu.
PMS'yi azaltmak için alınmanız gereken öğündeki diğer değişikliklere dikkat edin:
- OMEGA-3 yağ asitlerinin hormonal dengesinin iyileştirilmesine katkıda bulunduğundan, rasyonlarımız, tohumlarınız ve deniz balıklarınız yağ çeşitlerinize dahil edilmesi.
- Tuz kullanımını azaltmak, çünkü nem tutulmasını sağlarken.
- Tahliye ve depresyonun azaltılmasını azaltmak için alkol ve kafeinin reddedilmesi.
Vitamin mineral kompleksleri. Çeşitli vitamin ve mineral kompleksleri, PM'lerin etkilerindeki düşüşe katkıda bulunur, ancak ne yazık ki, etkinlikleri de yüksek değildir ve bunları üç aylık bir döngüde almaları gerekir. Vitamin ve mineral kompleksleri aşağıdaki vitaminleri ve mineralleri içermelidir:
Magnezyum. Kan şekeri seviyelerini stabilize etmek için ihtiyacımız var. Magnezyum, sinirlilik belirtilerini azaltır, anksiyete, yorgunluk, baş ağrısı, şişliği azaltır. Mineral ayrıca kas gevşetici olarak da işlev görür. B6 vitamini ile etkileşime giren, fazla hormon östrojeninden olumsuz etkileri azaltmaya yardımcı olur; Çinko ile etkileşime giren, bazı genlerin cinsiyet hormonlarıyla oluşum sürecini düzenler.
B vitamini6. Yukarıdakilere ek olarak, sinirlilik ve diğer duygusal semptomların yanı sıra zayıflık ve baş dönmesi arasındaki düşüşü etkiler.
D vitamini ve kalsiyum Baş ağrıları, kabarıklığı azaltın, duygusal seviyeyi olumlu yönde etkileyin.
