Ve derin bir özerklik saldırısının olmadığını söylemeyin. İyi, en az ayda bir kez -. «PMS!» - korkmuş bir koca fısıldayan ve anneye tahliye, «PMS!» - Korku içinde kediyi düşünür ve kanepenin derinliklerinde dökülür...
İçerik
Herhangi bir jinekolog, premenstrüel sendromun (PMS), prenstrual günlerde ortaya çıkan ve nöropsikiyatrik, vejetatif vasküler ve çeşitli ciddiyetlerin nöropsikiyatrik, vejetatif vasküler ve değişim-endokrinati bozuklukları ile ortaya çıkan karmaşık bir patolojik semptom kompleksi olduğunu söyleyecektir.
Ancak, kuru tıbbi terimlerden çekiliş, neden bizimle, fakir kadınlar, bu korkunç semptom kompleksi oluşur? Açıklama - Vücudumuzun içinde derin.
Erkek nedir
Kural döngüsü?
Bir kadının adet döngüsü, hormonlar tarafından düzenlenen ve farklı zamanlarda döngüsünün farklı zamanlarında olan ince bir işlemdir -. Dengeyi koruyun - Görev zor dünyamızda oldukça karmaşık, her şey onu etkiler: hem stres hem de pencereden yönetildi ve beslenme dengesiz ve seks neflileri ve kronik hastalıklar ve daha fazlası.
Biraz gitmedi
Yani, en azından bir damlacık ve... Gözyaşları, kötü refah, her şey ellerden düşer.
İnsanların modern olduğunu, problemi kapsamlı bir şekilde göz önünde bulundurmak istiyoruz. Ve enstitüde nasıl öğrenilir? Köke zri, pozitif ile başlamak. İyi, hadi deneyelim...
Ne iyi B
PMS?
İlk önce, hamile olmadığınız bir işarettir. Birçok kişi için şüphesiz. İkincisi, özel ve hassassın. Tebrikler... Ve hepsi, bunun üzerine, aslında, bütün olumlu ve bitti.
Olumsuz başlar
Ve aslında, her şey komik değil, çünkü bazen birine görünüyor... Bu yeni araştırmalara dayanarak, PMS son derece yaygındır - kadınların% 80'i gözlenir.
Bunların yaklaşık yarısı, tanıdık hayat ritmlerinin ciddi şekilde rahatsız olduğu çok kötü... Ve bu hepsi değil: eğer PMS fark edilir ve tedavi edilmezse (ve basitçe ağrı kesicileri), daha sonra yıllar boyunca, ayın önündeki rahatsızlık sadece artar. Ve en tehlikeli olan şey, PMS'nin maceric sendromuna sorunsuz bir şekilde büyümesi ve aylık ıstırabın günlük hale gelmesidir.
PMS'nin belirtileri, adetin 7-14 gün önce gösterilmektedir (bu bireysel yumurtlama ritimleri nedeniyledir) ve kanamanın başlamasından önce devam eder.
Yaklaşık 150 açıklanan PMS semptomları var, çeşitli kombinasyonlarda bulunurlar. Aynı kadınlarda, semptomlar periyodik olarak tekrarlanır ve birkaç yıldan yıla değişmiştir. Koşullu olarak, iki gruba ayrılabilirler.
PMS'in fiziksel semptomları
Gastrointestinal bozukluklar; baş dönmesi, baş ağrısı; ellerin şişmesi, bacaklar, yüzler; Meme yükleme, ağrısı; Alt sırtdaki ağrı, arkada, boynunda, eklemlerde; kramplar, kas ağrısı, karın dibinde ağrıyı çekerek; Cilt döküntüleri, alerjiler, astımlı nöbetler; kalp atışı; Artan vücut ısısı, bulaşıcı hastalıklara maruz kalma;
PMS Psikolojik Belirtileri
Gıda davranışı bozuklukları (ortak - Zhor, ama bazen bulantı); uyku bozuklukları - uykusuzluktan uyuşukluğa; Tahliye, saldırganlık; Depresyona Kadar Frekans; Hızlı ruh hali değişikliği, anksiyete, şüphe; Ö
Bostle Gürültü, Işık, Kokular, Değişen Tadı Sansasyonları Algısı.
Bütün bunların molerade olmadığı açıktır, bu yüzden harekete geçmeniz gerekir... Tabii ki, bir uzmanla bağlantı kurmak daha iyidir.
PMS vakalarının yaklaşık yarısı ilaç tedavisi gerektirir - en sık, vitamin veya hormonal, ayrıca acı verici, diüretik ve sakinleştirici reçete.
Evrensel Konseyler (böylece, döngünün tüm günleri bir salatalık gibi) yoktur, yerel vücudu dinlemelisiniz ve her durumda neye ihtiyacınız olduğunu anlamanız gerekir. Ancak, en tatmin edici tezahürlerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek genel kurallar vardır.
PMS ile nasıl başa çıkılır
Sağlıklı yaşam tarzı. Tabii ki, onsuz nerede! Açık bir pencere ile sekiz saat uyku, sabah şarj, mod, yürüyüşler - tüm bunları kaç kere duyduk? En ilginç olan şey, yardımcı olmasıdır! Ve zararlı (ancak bu tür akrabalar) alışkanlıkları yavaş yavaş kurtulmak daha iyidir: Nikotin, kafein ve alkolün kötüye kullanılması, karakteri daha iyi etkilemez. Ve sadece kritik günlerden önce değil...
Doğru beslenme. PMS'in SAPTİK Yahuaları, Yemyeşil Genç Ladyadan Daha Tougher - Doktorların Gözlemleri. Şekil üzerinde bir araya gelmeyi aramıyorum, ancak bazı sonuçları verebilirsin: içinde «bunlar» günler diyetleri kötüye kullanmaz. Ek olarak, belirli ürünlerin kullanımı biraz durumu ayarlayabilir.
Örneğin, bu süre zarfında ödemi var - tuzu pes et, en sevdiğiniz patates yerine fırında patatesleri yiyin, tatlılar için - kayısı, akşam yemeği için - Yeşil sebzeler. Kontrendike bira, Gazlı İçecekler, Domates Suyu. Sindirim sorunları - daha fazla fiber (kepek ekmeği, tahıl gevrekleri) tüketin, kefir içme yararlı bir alışkanlık haline getirin. Ekstra bir iştah görülürse, ana kural mide volumetrik, ancak düşük kalorili gıdalar doldurmaktır.
Ham sebze ve meyvelerde haftada iki veya üç boşaltma günü iyi bir etkiye (elma, kabak, havuç, lahana, pancar) verilir. Mide bulantısı, otlar hadi (nane, melissa, papatya), kuşburnu infüzyonu (2.L. 1 litre suda, termoslarda ısrar ediyor) veya taze meyve suları (özellikle havuç ve limon).
Spor. Başka bir yerde olduğu gibi, önlemi gözlemlemeniz gerekir. PM'lerin halterde bulunan kadınlarda daha zor olduğu kanıtlanmıştır, boks, mücadele - t.E. Güç sporları. Ancak yine de eğitimi tamamen reddetmek gerekli değildir, yükü azaltmak için yeterlidir. Rahatlatıcı
Etki yoga, meditasyon ve solunum egzersizlerini sağlar.
Vitaminler. Bu süre zarfında, özellikle E vitamini, A, B grubunun vitaminlerini, çinko, magnezyum, kalsiyum, krom, selenyum ve demir ihtiyacı var. Multivitaminler, diyet takviyeleri alabilir ve yaklaşan PMS tarafından gelen bir menü yapabilirsiniz. E vitamini, rafine edilmemiş ayçiçek yağı, koyu yeşil sebzelerde, katı kabarcıklarda, fındıklarda çok fazla.
Vitamini «yerleşmiş» Deniz balıklarında, yumurta sarısı, böbrekler, süt ürünleri. Tüm grup, çimlenmiş tanelerde aramaya değer (bu genellikle bir depodur - burada ve çinko ve magnezyum ve E vitamini), içinde «Doctochnoe» Baton, sığır eti. Gerekli «Metaller» Elmalarda, bir Kürage'de, balık ve sebze yemeklerinde, karaciğerde, süzme peynirinde, peynirde bulacaksınız.
Prosedürler. İyi kurulmuş masaj, özellikle hidroterapi prosedürleri ile birlikte, ancak sıcak banyolarda, Rus banyosu tavsiye edilmez. Ancak havalı banyolar (Cedar, Lavanta ve Ardıç'ın doğal esansiyel yağlarının eklenmesi ile) kas ağrısı çekebilir ve aşırı uyarılabilir kişileri sakinleştirebilir. Ayakların yankılanması için, çay ağacı yağı ile zıt banyolar yararlıdır.
Çıkış. Küçük özelliklerinizi bilmek, onun için hazır olun. Rolls nasıl hissediyorsun - rahatla. Sorunun farkındalığı - kararının yarısı.
Ve nihayet, küçük bir nüans: PMS'in tezahürlerini ve kötü bir doğanın yapboz gücünü açıkça ayırt etmek gerekir. Yetiştirmedeki kusurları haklı çıkarmaya gerek yoktur ve kısıtlayamaz «hormonal fırtına». Bu PMS kadını kendisini korkutuyor ve uygun bir bahane olarak hizmet etmiyor...
