Diyet premenstrual sendromu sırasında durumu kolaylaştırabilir? Minsk Tıp Merkezi'nin baş doktoru konuşuyor «Aestetik-hizmet» Inna Ivanovna Rozhok.
İçerik
Beslenmemizin aylık olarak ne kadar bağlanması?
Bilim adamları, hormonların yiyecek ve titreşimlerin yakından ilişkili olduğunu belirtti. W
Premenstrüel günlerdeki kadınlar iştah artırdı, güçlü «çekme» üzerinde
Karbonhidrat yemek.
Karbonhidratlar gerçekten ruh halini geliştirmek?
Bu sorunun cevabı Amerikan bilimcileri verildi. Daha önce kadın grubu
Diyette doktora dahil mısır gevreği. Sonuç
Çok beklenmedik. Uyuşuk ve kasvetli kadınlar görünmedi
Daha sefil, daha az küçümsendi, sinirlenmeyi azalttı
ve depresyon. Ancak aynı kadınlar sonra elde edildiğinde
Adetin sonları, ruh halindeki değişiklikler gerçekleşmedi.
Daha ileri
Çalışmalar, mısır gevreklerinde bulunan karbonhidratların olduğunu göstermiştir,
Beyin dokularında serotonin içeriğindeki artışa katkıda bulunun. Bu
Madde ruh halini arttırır ve uykuyu ayarlar.
Yeni
Amerikan beslenmelerinin çalışmaları bu verileri destekledi. Çıktı,
aylıktan önce yağları sınırlamak önemlidir. Faydalı etki
Kadın organizmanın sebze proteininde zengin bir diyete sahiptir ve
sadece% 10 yağ içeren. Böyle bir diyet sadece geliştirilmemiş değil
mod,
Ancak kritik günlerde ağrıdaki düşüşe bile katkıda bulundu.
Bilim insanları
Bu fenomenin besin için besin etkisi ile ilişkili olduğuna inanıyoruz
Prostaglandinler ve kadın seks hormonları. Bunların eylemiyle birlikte
Maddeler premenstrüelin en hoş olmayan belirtilerini ilişkilendirir
Sendron.
Hangi ürünler bu dönemde kadınlar için özellikle faydalıdır??
Karbonhidrat yemeklerini tercih edin: sebzeler, meyveler ve ayrıca
CRUP: yulaf ezmesi, karabuğday, darı, pirinç ve diğer. Diyet gerekir
ayrıca yeterince protein, özellikle sebze içerir.
Kaynakları, soya fasulyesi, fasulye, bezelye ve diğerleri ürünleridir
Fasulye.
Sınırlamanız gerekenler?
Her şeyden önce, kafein içeren içecekleri ortadan kaldırın: kahve, güçlü çay,
Kola. Kafein saldırganlık ve ruh hali dalgalanmalarını artırabilir.
Maliyet
Ayrıca tatlılarda bulunan kolayca dayanıklı şekerden kaçının,
Cupcakes ve tatlı içecekler. İhtiyacını kolaylaştırmak için
Sahara, her zaman elinde bir şey tut «İşe yarar», Örneğin, Muesli,
ve tatlılar saklanır. Eğer reddedemezsen
tatlılar, sonra onları küçük porsiyonlarda ye. Tercih
Muz gibi tatlı meyveler.
Sınırlamak
Yağlı Hayvan Ürünlerinin Tüketimi: Et, Balık,
ekşi krema, süt, yoğurt. Geçici olarak diyetten yağı hariç tutmak için ve
Ayrıca yağlar bakımından zengin sebze ürünleri: zeytin, tohumlar, fındık,
Meyveler avokado.
Cips, kızarmış yemekler de önerilmez,
Çikolata, alkol. Ödemeye yatkınsanız, daha önce 7 gün önce
Aylık solit yemeğin başlangıcı.
Böyle bir diyet ağırlığı nasıl etkiler??
Sebzelerden, meyvelerden ve krupların iyileşmesi çok zor. Eğer yapmazsan
Bu ürünleri yağ veya yağla sıkın, hatta «Sıfırla» başına
Bugünlerde birkaç kilogram.
Nihayet tarif
Muzlu müsli. İçindekiler
2 porsiyon için: 8 st. Muesli Kaşık, 300 ml az yağlı yoğurt, 1 muz,
2 elma, 2 st. kuru üzüm kaşıkları; 2 C. Bal Kaşıkları, 1 Turuncu.
Yemek pişirmek.
Yoğurt gevreği dökün. Kuru üzüm kaynar su ile durulayın ve çığlık atın. Temizlemek
Muz ve bir yarım dilim ve başka bir burulma çatalını kesti.
Elmalar yıkayın, çekirdeği çıkarın ve büyük bir rende rendeleyin. Hemen
Muz püresi püresi ve kuru üzüm ile birlikte Müsli'ye karıştırın. Tatlım.
Keskin bir bıçakla turuncu bir bıçakla kesilmiş, tamamen kaldırıldı
Beyaz cilt. Meyve suyu toplarken beyaz membranları temizleyin.
Muesli portakal suyu, dilimleri ve muz dilimleri ile karıştırın ve
Masaya otur.
