Vizyonun korunması için ilk egzersizler, dönemimizden uzun süre önce yaratılmıştır. Yoga, tüm vücut için kompleksler yaratıyor, gözlerimizi unutmadı. Tam olarak bunun için sadece eğitimin değil, aynı zamanda tam teşekküllü bir tatil için tam olarak olduğunu biliyorlardı.
İçerik
Çok miktarda bilgi «Sürükleyici» Her gün, gözümüzden neredeyse sürekli voltaj gerektirir. Ve doğal olarak yorulurlar. Birçok vizyon sorunu aşırı gerilimden kaynaklanmaktadır. Hatta bir kişi S «Birim» gözler için dinlenmeye ihtiyacım var. Aksi takdirde, gergin işten sonra, bu tür belirtiler kuru gözler, kızarıklık, görme bozukluğu olarak görünebilir. Vizyonu olanlar hakkında ne söyleyeceğiniz şey arzu edilecek çok şey var - bu durumda tatil gözleri sadece gereklidir. Şimdi.G. Bates ve onun öğrencisi m.NS. Corbet, bir gelişme sistemi oluşturma, bu gerçeğe büyük ölçüde güvendi.
Aşağıda verilecek gözler için egzersizler ve rahatlama (bu yoga kompleksidir ve alıştırmalardır.G. Bates ve M.NS. Corbet), oldukça basit ve uzun zaman almayın. Fakat… Tüm ustaca aynı anda basit ve zor. Öyleyse önce egzersizin açıklamasını dikkatlice okumayı deneyin. Hareketin pürüzsüz olması gerektiği yazılmışsa - önemlidir. Nefes alacağınız konusunda tavsiyeler verilirse, onlara dikkat edin. Bunları unutma «Melochaah» Ve sonra egzersizler ve dinlenme en etkili hale gelir.
Palmiye
Sağ otur, rahatla. Gözlerinizi bu şekilde boş: sağ elin avucunun ortası sağ gözün karşısında, sol elle aynı olmalıdır. Avuç içi yavaşça yalan söylemelidir, yüzlere zorla basmanıza gerek yoktur. Eller alnına geçti, yakında bulunabilir - sizin için nasıl daha uygun. Asıl şey, yoktu «Kilit», iletim ışığı. Bunu yaptığınızda, göz kapaklarını indirin. Sonuç olarak, gözlerinizin kapalı olduğu ve ek olarak, el avuçları ile kaplıdır.
Şimdi masadaki dirsekleri indirin. Asıl şey, boynun ve omurganın neredeyse bir düz çizgide olmasıdır. Vücudunuzun yoğun olmadığını kontrol edin ve eller ve sırt ve boynun rahat olması gerekir. Solunum sakin olmalı.
Şimdi size zevk veren bir şeyi hatırlamaya çalışın: Denizde nasıl rahatladınız, Hepiniz sizi nasıl kutluyorsunuz?… Bu alıştırmayı müziğe yapabilirsiniz. Bilinçli olarak rahatlamak için gözlerinizi çok zor (kalbinizle de kontrol edemediğinizde). Bu nedenle, durumunuzu kontrol etmeye çalışmak gerekli değildir - sadece sınıfların hedefini incitir, bunun yerine hoş bir şey hakkında daha iyi düşünün.
Egzersiz iş yerinde yapılabilir, kısa tatiller düzenlenebilir. 10-15 saniye bile, gözlerin rahatlamak için zamanın olacak. Ancak, elbette, rahatlama için en az birkaç dakika vurgularsanız daha iyi olacaktır.
Egzersizi yaptıktan sonra (özellikle uzun süredir onu gerçekleştirdiyseniz) kademeli olarak avuç içi artırın, kapalı gözleri hafifletmek için kullanılmasına izin verin ve sadece onları açın.
Mektup burun
Bu egzersiz hem gözlerin kaslarını gevşetmek ve boynunu rahatlatmak için yönlendirilir. Bu alandaki voltaj gözün uygun gücünü ihlal ediyor (başka bir deyişle, kan besleme işlemi yavaşlar).
Egzersiz yapılabilir ve yatar ve durur, ancak en iyi oturma. Rahatlamak. gözlerini kapat. Burnunun ucunun yazılı olabileceğini (ya da uzun tarzı bir topuzun burun çizgisine devam ettiğini hayal edebileceğini hayal edebileceğini düşünün - hepsi sizin için nasıl daha uygun olduğuna bağlı, asıl şey, sizin ve gözlerin olduğu gergin değil). Şimdi kolunuzla havada yaz (veya çizin). Tam olarak önemli değil. Farklı harfler, şehirlerin ve ülkelerin isimlerini, sevdiklerinize küçük bir mektup yazın. Borudan dumanlı bir ev çizin (çocuklukta boyanmış gibi), sadece bir daire veya kare.
Biraz gözünü rahatlatmak istiyorsanız, işyerinde otururken, bir tutamağı değil, iğnelerin ucundaki iğnelerin ucunu hayal edebileceğinizi hayal edebilirsiniz. Sonra meslektaşlarınızdan sizden daha fazlasını istemeyecektir, çünkü başınızın hareketi ile pratik olarak görünmez olacaktır. Çalışanlar sadece biraz rahatlamak için kapalı gözlerle oturduğunuzu düşüneceklerdir. Gerçeklerden uzakta ne olacak. Aynı şekilde, toplu taşıma araçlarından işten gelirseniz, gözlerinizi rahatlatabilirsiniz.
Parmaklarıyla
Bir şeye yoğunlaşmadan göründüğünüzden dolayı göz gevşemesi sağlanabilir. Gözden stresi gidermek için, bu alıştırmanız sunulur. Oturma, yalan söyleme, ayakta yapılabilir.
Ellerinizi dirseğe bükün, böylece avuç içi göz seviyesinin biraz altındadır. Ön parmaklar. Pürüzsüz hale getirin, parmaklarınızdan, uzakta ve onlara değil, parmaklarınızdan uzak durun. Bir şeye bir şey tutmadan görünmesine izin ver. Her şeyi doğru yaparsan, ellerin olacak «yüzmek» Seni Geçmiş: Hareketli gibi görünmelisin.
Alternatif olarak açık gözlerle üç dönüş yapın ve üçü kapalı (kapalı gözlerin bile bir şey olmalıysa) «Gecikme» Görünüm. 20-30 kez bir egzersiz yapın, aynı anda nefes almayın, zorlamayın.
Hareketin etkisini başaramazsanız, bunu yapmayı deneyin. İşaret parmağını çekin. Zorunluluk «izlemek» yukarı. Ve burnun ona dokunmalı. Gözlerinizi kapatın ve kafayı sağa çevirin ve sola dönün, böylece burun parmağınızdan geçen, dokunarak. Kafanızı açmak için durmayın, gözlerinizi açın (sadece dikkatinizi parmağınıza odaklamayın, mesafeye bakın!). Muhtemelen o parmağını göreceksin «hamle».
Sabah Kompleksi
Sabahları gözleri ortaya çıkarmak zor olanlar için bu kompleks gerçek bir kurtuluş olacak. Ve eğer gün boyunca birkaç kez avuç içi yapabilirsiniz (öğle tatilinde - daha uzun, her 1-2 saatte bir en az 10-15 saniye) ve «Yazmak» bir şey burun (bir öğle tatilinde ve işten yolda), gözlerinin daha önce olduğu gibi yorgun olacağını hissedeceksiniz. Birkaç egzersiz yapabilirsiniz ve geceleri. Özellikle yatmadan önce, televizyon izlerseniz, bir bilgisayardan otururuz veya okuyun.
