Basit şeyler ve basit eylemler en önemli motorun kullanım ömrünü uzatıyor.
İçerik
Kardiyak yemek
Kural 1. Minimum ısıl işlem ile yeşillikleri, meyveleri, tahılları ve ürünleri yiyin.
Meyve tahıl sebzeleri – Bunlar vücudun çalışmalarını bir bütün olarak geliştiren vitaminler ve liflerdir, ateroskleroz ve kolesterol birikimini kaplamayı yavaşlatan, damarların duvarlarında. Balık, özellikle yağlı deniz (alabalık, uskumru, uskumru, ringa balığı), çoklu doymamış yağ asitleri bakımından çok zengin. Kuzey halkları, menüsünde, deniz balığı önemli bir yer kaplar, kardiyovasküler hastalıklardan yaklaşık 2 kat daha az sıklıkla muzdarip. En son araştırmaya göre, Omega-3'ün düzenli kullanımı, kalbin ani bir durağı riskini en aza indirir.
Antrenman yapmak
Kural 2. Günlük spor yapın, yürümek, koşmak, bisikletle kaba.
Egzersizler, tüm kasları kalbi de dahil olmak üzere tonda tutmaya yardımcı olur. Fiziksel efor, glukoz daha hızlı işlenir, maddeler tüketilir, bu da kabul yasası ile en sorunlu yerlerde yatırılır.
Kalp ve damarlar için özel aerobik egzersizler var. Bu koşu, yürüyüş, yüzme. Ana durum – Bir seferde en az 30 dakika, ideal olarak – 40-50. Fitness kulübünde, kardiyotrymen vardır: Stepper (merdivenlerde yürümenin taklidi), bir koşu bandı, bisiklet ve eliptik egzersiz ekipmanı. Simülatörleri sevmeyin – Parkta bir bisiklete binmek, koşmak ya da sadece yürümek, asansörleri yoksay. Nabız için dikkat edin: Egzersiz sırasında, dakikada 110-130 şok olmalıdır.
Alkol
Kural 3. Orta derecede alkol kullanın.
BİLDİRİM, alkolün nasıl reddedileceği hakkında değil. Anahtar kelime – «ılımlılık». Günlük kuru kırmızı şarap – Deyin, akşam yemeğinde, iyi bir şirkette – kalp sadece fayda sağlar. Kırmızı şarap polifenola bakımından zengindir – Üzüm kemiklerinde bulunan güçlü antioksidanlar. Florida Üniversitesi'nde yapılan en son çalışmalara göre, orta derecede alkol alımı (haftada 1-7 porsiyon), enfarktüs ve inme riskini% 30 oranında azaltır.
Bununla birlikte, bilim adamları netleştirir: alkol kaba kuvvet tamamen yoksunluktan çok daha kötü. Güvenli norm – Saf etil alkol içine çevrilmiş günde 20 g. Şarap eşdeğeri içinde bir bardak, bira – 0.33 L.
İnce bel
Kural 4. Sağlıklı bir kalbe sahip olmak, beline sahip olmak önemlidir. Her durumda, belin miktarı, sırayla ortalama ofis koltuğuna sığması gereken kalçaların hacmini geçmemelidir.
Şakalara ek olarak, «doğru» Ağırlık, sonunda kalbin çalışmalarını yansıtan sayısız sağlık probleminden kaçınır. Bel daha 89 cm – Gerçek tehdit. Tanıdık tıp kurumunun tanıdık öğretmeni «Yağ zinciri»: Çok fazla yağlı kumaş – Göreceli insülin eksikliği – Kandaki glukoz konsantrasyonu artar (tip 2 diyabet mellitus) – Kolesterolün seviyesi yükselir – Ateroskleroz oluşur, basınç yükselir.
Daha sık, abdominal obeziteye sahip insanlarda olaylar böyle bir zincirde gelişmektedir – Yani, yağ esas olarak belde ertelendiğinde. Bu açıdan «Kadın armutu» (bel zaten kalçadır) olmaktan çok daha iyi «Kadın elma» (Bel daha geniş uyluklar). Belleri yapmalıyız!
Yasak için sigaralar
Kural 5. Sigara içmek.
Genellikle tütün antichalame show sozhy emdirilmiş. Aslında, sigara içilen zararlar ve diğer birçok organ, öncelikle kalp. İsteğimin olsun, bir kalp krizi geçirdikten sonra kalbinde kaldıktan sonra, antikraft tütününde büyük bir yara izi gösterebilirdim. Kime göre, sigara içmek – Koroner kalp hastalığında lider ateroskleroz faktörü sonrası ikinci.
