Bazı günde sekiz saat uyu, diğerleri altı saat içinde düşer ve üçüncüsü, değerli zamanlarını MORP tarafından vermek istemeyen, üç saatini sınırlamaya çalışın. Kim doğru geliyor? Uyumak için ne kadar ihtiyacınız var ve eksik olan şeyin ne kadar dolu olabileceği?
İçerik
- Fark, mikroplara karşı korumayı mahrum ediyor
- Kim uyuyamaz, kalp ağrıyor
- Az uyku — daha kısa ömür
- Zor ve kanser
- Kim uyuyamıyor, şişman olur
Bilim adamları endişe vericidir: Modern insanlar atalarından çok daha az uyurlar. Sadece son yüz yıl boyunca, uykudaki kentsel sakinlerin süresi% 20 azaldı. Ebeveynlerimizle karşılaştırıldığında, Morphheus krallığında her gün 30 dakika daha az harcıyoruz ve çocuklarımız saatlerce uyumuyorlar. İstatistiklere göre, bugün her yetişkin kişi, kronik yorgunluk ve en değişken hastalığı ödediği, ihtiyaç duyduğunuz bir buçuk saatlik sağlıklı uykudan yoksundur.
Fark, mikroplara karşı korumayı mahrum ediyor
Her şeyden önce, uyku eksikliği, bir kişinin bağışıklık sistemini etkiler, enfeksiyona karşı koyma kabiliyetini azaltır, çünkü salgınlar sırasında uyku eksikliği, influenza dahil olmak üzere keskin solunum yolu viral hastalıklarının gelişimi ile doludur. İstatistikler, gecenin uykusu günde yedi saatten daha az olan insanların, üç kat daha sık soğuktan muzdarip olduğunu söylüyor. Dahası, bitkin organizma, komplikasyonların ortaya çıkmasına katkıda bulunan neden olan ajanla aktif olarak başa çıkamıyor.
Ne yapalım? İş avralında olsa ve astarlansa bile, eğer üç saat, iş duvarlarının dışına yürürse, tam dinlenme ve eğlence için tam dinlenme ve eğlence için yetersiz görünüyorsa, «Kredi» Uyku zamanı. Epidemik döneminde, daha sonra TV şovlarını görüntülemek, kitap okumak, kitaplar ve arkadaşlarınızla partilere ziyaret etmek: tam gece dinlenme enfeksiyona karşı korumaya katkıda bulunacak.
Kim uyuyamaz, kalp ağrıyor
Kronik eksik — İnsan vücudu için ciddi stresli faktör. Bilim adamları, iki ay boyunca sürekli bir uyku sıkıntısının, kalp krizinin gelişimine veya kalp krizinin gelişimine veya kalbin ve kan damarlarının hastalıklarına sahip olanlardan bahsetmekten bahsetmeyeceğini savunur.
Güvensizlik, sürekli yorgunluk, dikkat ve hafızada azalma, her zamanki günlük işleri yerine getirmek için güçlerin ve konsantrasyonun mobilizasyonunu gerektirir ve bu, gergin aşırı gerilim, stres hormonlarının çıkarılması, periferik kan damarlarının daraltılması, kan basıncında bir artışa yol açar, Sonuç olarak, hipertansif kriz, enfarktüs veya kontura.
Ne yapalım? Geceleri tamamen uyumayı başarırsa, akşam yemeğinden sonra yarım saatte yatmanız gerekir. İspanya'da, bu soru basitçe çözüldü, bir Siesta var, Ruslar hafta sonları gün uykusu arasında yapmak zorunda kalacaklar, ancak bu, iç gerginlik derecesini önemli ölçüde azaltmak ve uyku eksikliğinden kaynaklanan ciddi zorluklardan kaçınmak için yeterlidir.
Az uyku — daha kısa ömür
Yaşlılık herkese geliyor, ama geceleri uyuyamayanlar için, koyulmadan önce gelmeye çalışıyor. Gerçek şu ki, bir kişi, bir kişinin hücre bölünmesinden ve vücut dokularının sürekli güncellenmesinden sorumlu olan büyüme sentezini içermesidir. Uyku sıkıntısı ve hormon büyümesinin sıkıntısı ile rejenerasyon süreçleri ihlal edilir, sönük işlemleri geçerlidir, çeşitli hastalıklar ortaya çıkar ve yaşlılık meydana gelir.
Ne yapalım? Gençler bile uykusuzluktan muzdaripler ve yaşlılarda daha sık karşılaşır. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için geçen akşam saatlerini almanız gerekir. Akşam Yürüyüşü, Yakın bir adamla, gevşek bir akşam yemeği, geceleri ballı bir bardak ılık sütle değiştirilmemiş konuşma — Kendinizi hızlıca derin tatlı uykuda bırakmanıza yardımcı olan test edilmiş ve sorunsuz teknikler.
Zor ve kanser
Kanser gelişimi, organizmanın bağışıklık korumasının zayıflaması ile ilişkilidir, bağışıklık hücrelerinin vücutta doğal olarak ortaya çıkan her şeyi izlemesine ve yok edememesi ile ilişkilidir «Emir» cancec. Buna karşılık, bağışıklık sisteminin çalışmaları, hormon melatonin tarafından kontrol edilen biyolojik ritimlere tabidir.
Melatonin çok sık uyku hormonu olarak adlandırılır, sayısının% 70'i geceleri sentezlenir, gece yarısından sabahından dördü. Bir kişinin şu anda uyumama alışkanlığına sahipse, hormon oluşum süreçlerinin ihlal edilmesi ve er ya da geç açığı ortaya çıkıyor. Sonraki ihlaller, tüm immün ve endokrin sistemlerinin tüm çalışmalarının çoğunu ilişkilendirir ve onkolojik hastalıkların gelişimine yol açar. Bilim adamları emin, ama uyku eksikliği — Kadınlarda meme kanseri için risk faktörlerinden biri. Bir kadın haftada sadece bir kez uyuyamazsa, hasta meme kanseri olasılığı% 14 oranında artmaktadır, ancak uyku süresi haftada dört kez kesilirse, hastalığın şansı 2,3 kez yükselir.
Ne yapalım? Gece uykusunu normalleştirmek gereklidir ve Gece uykusu eksikliğini günlük tatilin eksikliğini telafi etmek için böyle bir fırsatın yokluğunda gereklidir. Ek olarak, doktorlar gece vardiyasında çalışmanın ısrar ettiği — Kadınlar için değil.
Kim uyuyamıyor, şişman olur
Kilolu ve teslim edilen kitle diyetleri olan insanlar, zorluk çekerek sorunlarının uygunsuz ile ilişkili olabileceğine inanıyor. Sonuçta, Buzdolabında gece baskınları yapmazlar ve aktif olarak geceleri aktif olarak yastığa düşmek yerine. Geceleri yorulmayı ve sabahları geri dönmeyi başarırlar, bitkinlikte yatağa düşer.
İstatistiklere göre, şişman erkekler ve BBW arasında, günde altı saatten az uyuyan çok sayıda insan, üç saatlik bir tatil tarafından kesilenler arasında% 73'tür.
Bu gibi durumlarda eksiksizliğin sırrı, iki hormonun sentezinin ihlal edilmesinde yer alır: büyük, açlık hissi ve leptin kontrolü iştahı. Gece uykusu eksikliği ile, Grethin miktarı% 28 artar ve leptin üretimi% 18 düşer. Sonuç — Gevşek açlık hissi, doygunluk kontrolü eksikliği, büyük yemek bölümleri ve ekstra kilogram.
Ne yapalım? Gece yaşam tarzını öne çıkar ve uykuyu ayarla. Herhangi bir düşük kalorili diyet, vücudun hormonal karışıklığı ortadan kaldırmasına yardımcı olmazsanız önemli bir sonuç getirmeyecektir.
