Ne yiyebilirsin ve hangi ürünlerin sınırlandırılmasının daha iyi olduğu tüketimi, en sevdiğiniz yemeklerin bize sadece zarar verdiğini ve ılımlı tüketimde?
İçerik
Yağlı balık yiyin — Kolesterol seviyelerini azaltın!
Somon, ton balığı, uskumru, alabalık gibi yağ türleri, birçok yağ asidi içerir Omega-3 — Çoğu et türünde bulunan doymuş yağların aksine, kullanışlıdır. Böyle bir balık, diyetin kalbi için faydalı olan ana bileşen olmalıdır. Önemli kanıtlara dayanarak, Uluslararası Diyet Derneği Omega-3 Yağ Asitleri (EPK ve DGK) atanmıştır «Sağlık Yardımı Beyanı» Koroner arter riskini azaltmak için. Bu, yağ asitleri ile ürün üreticilerine izin verir. Omega-3, mallarınızı düşük kalp hastalığı riski olarak tanıtmak için. Rus bilim adamları, sırayla, normal balık tüketimini kanıtladı — Küçük miktarlarda bile — Kalp krizi olasılığını ve kadınlarda enfarktüsün olasılığını azaltır. Doktorlar yaklaşık 80 bin kadını inceledi: Haftada 2-4 kez yaklaşık 100 gram balık yiyenlerin, iskemik hastalık saldırıları riski% 48'in altında. Artık evcil kardiyologların diyet önerileri, iki haftalık yağlı balık kısımları tarafından dolduruldu.
Çikolata — Fayda veya zarar?
Antik Çağın Büyük Şifacı Avicenna şöyle dedi: «Zehir yok ve ilaç yok: Dozlarda her şey. Çikolata ile ilgili olarak — Bu nasıl imkansız, doğru. Makul miktarlarda kullanılan çikolata kesinlikle faydalı bir üründür. Yararlı özellikleri arasında, çikolatanın, trombomların oluşumunu engelleme kabiliyetiyle ilişkili kalp krizlerine ve darbelere karşı mücadelede profilaktik etkisinden bahsetmeye değer. Donanım, kakao içeriğinin en az% 70 olduğu çikolata olarak kabul edilir. Acı çikolata, kardiyovasküler sistemin çalışmalarını güçlendirir, kan basıncını ve kan kolesterol seviyesini azaltır. Diğer çikolata çeşitleri bu tür bir fayda sağlamaz çünkü çok fazla şeker ve küçük kakao çekirdeği içeriyorlar.
Kahve ve basınç
Birçok bilim adamı, kahve istismarının kalp hastalığı riskini önemli ölçüde arttırabileceğini savunuyor. Bu doğrudur, eğer günde 6 bardak kahve içerseniz: Bu durumda, kardiyovasküler hastalıkların riski% 71 oranında artacaktır. Kahvenin yükseltilmiş arteriyel basıncı kullanılmamalıdır. Fakat kahve içerken sağlıklı bir insanda baskının arttığı — Bu soru tartışmalı kalır. Görünüşe göre eylem «Enerji» İçki sadece kısa bir süre için kaydedilir. Sürekli kahve içenler için bu etki kaybolur. Ancak çok az kan basıncı ile sadece yararlı. Birçok hipotoni, neredeyse bir ilaç gibi kullanarak kahve olmadan var olamaz. Her ne kadar ana şey ölçümü gözlemlemek olmasına rağmen.
Yakıt ikmali yapmak
Kral salatası — zeytin yağı. Zeytinyağının hayranları sadece zarif bir yemek değil, aynı zamanda kalp ve kan damarlarının çalışmalarını sürdürmek için mükemmel bir yol, çünkü zeytinyağında vücudun fazla kolesterolle savaşmasına yardımcı olan çok sayıda esansiyel yağ asidi içerir. Ek olarak, zeytinyağında doğal antioksidanlar var — Yağda çözünür vitaminler A ve E, kalp kası serbest radikallerden koruyan.
Tüm Avrupalılar gibi, tüm Avrupalılar gibi, gemilerin duvarlarında kolesterolün biriktirilmesi için genetik bir yatkınlığa sahip olduğu bilinmektedir, kalp krizlerinden daha az sıklıktan daha az sıklıktan ölmektedir. Ve bilim adamları bunu ciddiye alır, böylece zeytinyağı kullanılarak hazırlanan yemekler, Akdeniz nüfusunun diyetinde hakim.
GRYLAND NOOTHEK
Birçok fındık normal kalp için gerekli olan esansiyel yağ asitleri içerir. Sıradan sedir ve ceviz ve bademlerde hepsinin çoğu. Fıstıklar da faydalıdır, ancak saf haliyle ve viskoz fıstık ezmesine geri dönüştürülmez. Ek olarak, fındıklarda proteinler ve lifler vardır — Mükemmel bir açlık açıldı. Kalbin uygun çalışması ve başka bir doymamış yağ asidi kaynağı için daha az önemli değil — ay çekirdeği. Doğru, fındıkların çok kalori olduğunu unutma.
Püresi — Yemek bizimki
Anlık lif, gıdadan gelen kolesterol organizatöründeki asimilasyonu önlemek için özelliğinin faydalıdır. Torunlar, ateroskleroz ve iskemik hastalığa karşı mücadelede iyi kalp müttefikleridir. Örneğin, yulaf ezmesi çok sayıda yararlı omega içerir — 3 asitler ve potasyum. Ateroskleroz ve iskemik hastalığın gelişmesini uyarırlar. Tek parçalı tahıllar seçin: darı, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, arpa (inci ve arpa gevreği var), mısır ve karabuğday. Karabuğday tahıl kültürleri için geçerli değildir, ancak onların «akraba», Ve sadece bir çok rutin içerir — Kan dolaşımını iyileştiren maddeler, kılcal damarların ve damarların esnekliğini ve gücünü ve güçlendirilmesini sağlar. Arpa seviyesini azaltan birçok kullanışlı gıda lifi içerir «zararlı» Vücuttaki kolesterol ve mısır bize gerekli amino asitler ve antioksidanlar, özellikle de fasulye ve diğer fasulyelerle kullanırsanız.
Fasulye
Kırmızı fasulye ve mercimekler çok fazla bitki lifi ve potasyum içerir. Çok tatmin edicidirler ve yüksek kalorili garnitürün yerini alabilirler. Fasulye birkaç tür flavonoid içerir — Arteriyel hipertansiyonun vazgeçilmez bir önlenmesi olarak görev yapan maddeler.
Yağ asitlerinin eksikliği, büyük protein içeriği, lif, demir ve folik asit, kalbiniz için gerçek bir hediye ile fasulye ve fasulye yapmak!
sebzeler
Neredeyse tüm sebzeler sadece kalp için değil, aynı zamanda genel olarak sağlığı korumak için de faydalıdır, ancak bazılarının gerçek bir doğa hediyesi olarak adlandırılabilir. Örneğin, her türlü lahana kadar en faydalı olan Brokoli, aterosklerozun önlenmesini sağlayan en iyi ürün olarak kabul edilen birçok antioksidan ve mineral içerir; Bu parlak yeşil lahana pratik olarak, sadece vücudumuza giren tüm karsinojenleri tamamen nötralize eder. Balkabağı çok miktarda beta içerir — Carotene, C vitamini ve potasyum, kalp damarlarının aterosklerozu ile başa çıkmaya yardımcı olan vitamin. Kabak, vücuttaki su tuzu dengesini normalleştirir ve kan basıncını azaltır. Poli doymamış yağ asitlerinin bir parçası sayesinde, Avokado, kardiyovasküler hastalıklar geliştirme riskini önemli ölçüde azaltır, çünkü bu asitlerin eksikliği kolesterol bozukluklarının nedenlerinden ve aterosklerozun gelişmesinin nedenlerinden biridir. Avokado'da bulunan potasyum, kalbin uygun çalışmalarına katkıda bulunur ve ateroskleroz ve koroner kalp hastalığının gelişmesinde lider faktörlerden biri olan stresi azaltır. Vücudun normalleşmesi nedeniyle, avokado kan basıncını azaltmaya yardımcı olur. Avokado, normal kan oluşumu ve kan dolaşımı için gerekli bir bütün vitamin ve mineral kompleksleri içerir.
Çilek
Tüm meyveler çok yararlı, besleyicidir ve yaşlanma işlemlerini yavaşlatır. Çilek, vücuttan fazla bir sıvı temizleyen potasyum içerir, kalbin kalbini iyileştirir ve şişliği temizler. Aritmi ve Kronik Kalp Yetersizliğinde organizma için potasyum gereklidir. Magnezyum, potasyum ile birlikte, ekstra sıvıyı giderir, kan damarlarını genişletir ve kan basıncını azaltır. C vitamini, damarların duvarını güçlendirir ve korur ve r vitamini — En küçük gemileri korur (kılcal damarlar) ve vasküler duvarın geçirgenliğini azaltır. Fiber, vücuttan zararlı maddelerin en hızlı şekilde çıkarılmasına katkıda bulunur ve kan kolesterol seviyelerini azaltır.
Meyveler
Elmalı yemek, kesinlikle tüm organizmanın çalışmaları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, de dahil olmak üzere, kalp hastalığı geliştirme riskini azaltır. Böylece Elma Bitki lifi ve vitaminlerde bulunan kan kolesterol seviyelerini azaltabilir. Kalp hastalığı olması durumunda, vücut ağırlığının azaltılmasına, şişmeyi azaltmaya, kan basıncının normalleştirilmesine yardımcı olan boşaltma (Apple) günleri reçete edilir.
Elmalarda bulunan potasyum, boşaltma sisteminin çalışmasını aktive eder ve pektin lifleri kandaki kolesterolün içeriğini azaltır. Pektinler bağırsakta zararlı maddeleri bağlar ve temizlik sağlayan vücuttan hızlanan hızlandırmalarına katkıda bulunur. Organik elma asitleri vücuttaki asit dengesini düzenler ve diyabet ve gut olasılığını azaltır.
Bombası kanları sulandırır, ateroskleroz oluşumunu önler, kan dolaşımını normalleştirir. Kiraz ve vişne glikoz bakımından zengindir, bu da fazla kolesterolün gövdesinden çıkan pektinlerin kalbi kasını besleyen. Buna ek olarak, trombov oluşumunu önleyen Kumarin'i içerirler. Ve, dozaj formunun aksine, kiraz Kumarin doz aşımı imkansızdır.
Kaleyi kolesterolden korumak yardımcı olur ve kurutulur — Kuru kayısı. Bu kurutulmuş meyveler, potasyum ve doğal antioksidanlar bakımından çok zengindir, kalbi ve damarların serbest radikallerden korunmasına yardımcı olur. Doktorlar, Kuragi'nin günde kedinin bir çiftinin bir kişiyi tekrarlanan kalp krizinden koruyabileceğine inanıyor.
