Belirli bir yaşa kadar, kural olarak, eklemlerin uygun esnekliği ve yürüyüş kolaylığı olarak kabul ediyoruz. Eklemler kök başlamayana kadar devam eder.
İçerik
Neyse ki, bu hastalığı önlemek veya semptomları hafifletmek, günlük alışkanlıklarınızı hafifçe değiştirebilir.
Yaşam boyunca eklemlerin ve rahatsızlıkların ihlal edilme riskini en aza indirmeye yardımcı olacak birkaç ipucu. Bu basit öneriler kasların ve eklemlerin sağlığını korumanıza yardımcı olacaktır.
Dalga Hobileri Dans «bükmek» Amerika Birleşik Devletleri'nde inanılmaz derecede yüksek bir yaralanmalara neden oldu - dizlerin, ayak bilekleri ve hatta kalça eklemlerinin çıkıkları olan birçok insan hastaneye düştü.
Düzenli olarak ama dikkatlice yapın
Düzenli egzersizlerle eklemlerin sağlığını, haftada 3-5 kez destekleyin. Eliptik simülatörlerde yüzme, bisiklet veya sınıflar gibi düşük etkili bir aktivite türü seçin. Diz eklemleriyle ilgili sorunlarınız varsa, koşmaya, atlamadan, merdivenlerden yürümekten kaçının ve ağır şeyler giymek gerekir. Bütün bunlar dizlerini arttırır, bazen kare santimetre başına birkaç yüz kilograma kadar ağırlık yükünü arttırır. Bir çeşit spor, mezun olduktan sonra iki saat içinde geçmeyen ağrıya neden olursa, sınıfları durdurun.
İltihabı önlemek için ye
Yağlı kırmızı etin tüketimini sınırlamaya çalışın, kemikleri zayıflatabilir ve kalsiyumun vücuttan kızarmasını sağlar. Önemli işlemlere (beyaz pirinç, ekmek ve makarna) tabi tutulan veya inflamasyon oluşumuna katkıda bulunan yüksek bir trans yağ ve hidrojenlenmiş yağların içeriğine sahip olup olmadığını yememeye çalışın. Bunun yerine, anti-enflamatuar etkiye sahip ürünleri, örneğin, meyve, sebzeler, tam tanecik, somunlar, somunlar ve bitkisel yağlar. Yağ balıkları, örneğin somon, ringa balığı, sardalya ve hamsi de önerilir.
Alman havaalanlarında Titan'dan yapay eklemlere sahip uçak havaalanları, sözde «Endoprotez pasaportu», Vücuttaki yabancı metal elementlerin varlığını onaylamak.
Destek ağırlığı
Belirli bir seviyede ağırlığı korumak, eklem ağrısının genellikle meydana geldiği dizlerin üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltabilir. Büyüme için ağırlık oranını gösteren vücut kitle indeksi, sağlıklı bir ağırlığınız olup olmadığını belirleyebilir.
Bacakları güçlendirmek
Egzersiz egzersizlerinize dahil edin «Hoom ayakları» ve «Ayak fleksiyonu». Eklemlere yük vermezler ve uylukların dört başlı kaslarını ve kaslarını eğitmezler. Kas verilerinin güçlendirilmesi, derzlerindeki yükü, yaklaşık olarak dizlerinin üzerine getirdiği bir mandal olarak kaldırır.
Germe
Germe, dizlerin etrafındaki kasların üzerindeki yükü de azaltabilir. Bir fırsat varsa, yoga, pilates veya en azından germe egzersizleri yapmaksa. İşte bunlardan biri: Eğer kalça pazı gerginseniz, sırtınıza yatın ve bir diz pişirin.
Göğsüne yakın çekmek. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun. Aynı şeyi başka bir dizle tekrarlayın. Haftada 3 - 5 kez beş yaklaşım yapın.
ABD'de, diz ekleminin röntgeninde, o zamandan beri özgün kişi tanımlamanın orijinal yöntemi sunuldu «sahte» Diz ekleminin benzersiz özellikleri çok daha karmaşık, geleneksel kimlik özellikleridir.
İyi ergonomi
Bilgisayarın arkasındaki yanlış pozisyon, ellerde, boyun ve omuzlardaki voltaja yol açabilir. Sandalyenin koltuğunun her iki ayağın tamamen ilişkili olması için ayarlandığından emin olun. Baş ve sırtınız bir satır olmalı ve omuzlar rahat bir doğal konumdadır. Başınızı düz tutmaya çalışın ve boyun eğmez. El desteğiyle bir fare pedi kullanın, tünel bilek sendromundan kaçınmaya yardımcı olur. Özellikle önemli - her saat 3 - 5 dakika bir ara vermeyi ve bilgisayardan rahatsız etmeyi unutmayın.
Monoton iş, hareketsiz bir yaşam tarzı, döviz süreçlerinin ihlali ve tuzları biriktirme - Bütün bunlar, eklemlerin durumunu etkiler. Hastalığa başlamayın, sağlığınıza özenli bir tutum ve yukarıdaki tavsiyeler, gençlik esnekliği ve kolaylık kazanmanıza yardımcı olacaktır.
