Kötü uykuda, insanların% 45'ine kadar şikayet ediyor. Ancak sadece her bir 5. özel tedaviye ihtiyaç duyar. Gerisi, rüyayı uyuşturucu olmadan iade etme şansı var. Yani, uykusuzluk haftada bir kez daha sık olur, işte stres yaşıyorsunuz, günün net bir moduna sahip değilsiniz... İlk önce gece sakinleşmeniz gerekir!
İçerik
Yatmadan önce bitkisel tentürler içmeye çalışın. Ana sebze uyku hapları, Azure'un mavisi olarak kabul edilebilir - Valerian'lardan 5-10 kat daha güçlü. Passiflora, Alıç, Şakayık Kaçmak, kayınvalide.
Uyumadan yarım saat önce, sakin bir bitkisel banyo yapın. Nane çimen, ölmek, papatya eczanesi, Valerian köklerinin eşit oranında karıştırın. Kaynar su dökün, 20 dakika kaynatın ve banyoya dökün. 15-20 dakika önerilir.
Eğer 35 yaşındaysanız ve uyku ile ilgili sorunlarınız var - Melanin'i almayı deneyin – Bu, vücudumuzda üretilen bir uyku hormonudur...
Tayvan Üniversitesi'nden bilim adamları, jazz veya klasik müzikal işleri sayan koyunları değiştirme teklifi. Yatmadan önce 45 dakikalık dinlendirici müziğin mutlu olduklarına yardımcı olduğunu buldular. Son zamanlarda bilim adamları çalışmaları, özellikle dakikada 80 darbede ritimle uykuya dalarak tanıtıldığını göstermektedir.
Yatmadan önce sıcak süt - Büyükannelerimiz için Klasik Tarif. Süt, uyku saldırgasını hızlandıran büyük bir madde dozları içerir. Bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
Uyku serinliği sever. Gece için okursanız, yastığa çevirin - ısıtılmış daha kötü uyurlar. Odayı yürütmek. Uykuya dalmak için mükemmel sıcaklık - 16-19 derece.
Otomatik boyama, yoga, meditasyon
Bütün bunlar yatmadan önce ideal derslerdir. Onları her gün, akşamları, ancak en geç 23 saat - ve rüyanız daha sakin olacak! Igor Podovazin, Yoga Eğitmeni: "Bazı silindirlere geri yatmanız gerekir. Dizleri yap ve topukları bağla. Ellerini indir, onları kafa yap ve sakince nefes al". Böyle bir poz gerginliği giderir, akciğerlerin ve kalplerin çalışmalarını kolaylaştırır. Solunumsuz hale gelir, kan dolaşımı iyileştiriyor. Sonucu bile farketmeyebilirim!
Bir uzmana ihtiyacınız olduğunda?
Uykusuzluk, haftada bir haftada bir haftada 3 geceden daha fazla işkence edilirse, bir uzmana gitmeniz gerekir. Ve öngörülen ilaçlardan korkmayın: Son nesilün hazırlıkları sadece etkili değil, aynı zamanda güvenlidir. Eski ilaçlar günlük olarak alınması gerekiyordu, bu da uykuyla yeni sorunları doğurdu. Ve çağdaş araçlar ara sıra tedavi edilebilir. Örneğin, tam olarak bildiğinizde, stres deneyimi nedeniyle uyuyamayacağını tam olarak ve yarın zor bir gün var.
