Morpheus'un kucaklamasına girmek, her zaman kolay değildir - çoğu huzursuz ve huzursuz ve stresli yaşamda, periyodik olarak ya da sürekli uykusuzluktan muzdarip olmak. Uykusuzlukla, çeşitli hileler ve küçük püf noktaları kullanarak başa çıkabilirsiniz, faydalı ipuçlarımız bunun için faydalı olacaktır.
İçerik
Majesteleri oğlu
Uyku, sadece kuvvetleri geri yükleme fizyolojik bir süreci değil, aynı zamanda bir rahatlama durumu, kanatlı Tanrı Morpheus'un kollarına girme fırsatı ve kendilerini hoş rüyalarla batırıyor. Genellikle, Morpheus'un kollarına girmek çok kolay değil – Birçoğumuz huzursuz ve eksiksiz ve yaşamın stresleri, periyodik olarak ya da sürekli uykusuzluktan muzdarip.
Uykusuzluklarla birlikte, bu ve küçük hileler uygulayarak, bu ve dikkatinizi sunduğumuz faydalı ipuçları için uygundur.
Uyku için ayar kurallarını kuruyoruz
Dişlerini temizle, pijamaya koyun, tuvalete git... Tam olarak ne yapacağınız önemli değil – Fikir, yatmadan önce her akşam aynı eylemleri taahhüt ettiniz. Her akşam atığın ritüelini yerine getirmek için başladığınızda, bilinçaltınız bu eylemlerin ne yaptığını anlayacak ve sizi geceleri bırakacak. Bu tavsiye ilk kez çalışmayabilir ve büyük olasılıkla çalışmayacak, bu yüzden bu ritüel yapmaya devam ediyorsunuz ve devam ediyorsunuz.
Yatak her zaman uyku içindir ! Yatak odasını yalnızca doğrudan varış yeri için kullanın. İş yapmayın, yemek yemeyin ve yatak odasında video oyununda oynamayın. Bilinçaltınız bir yatak odasını sadece dinlenme ve uyku ile ilişkilendirmelidir.
Açık havada yürür . Düzenli yürüyüşler vücudunuzu uykuya dalmak için yeterli oksijen ile tedarik edecek. Ama yatmadan önce doğrudan yapmayın, aksi takdirde vücudunuz çözülür.
Yatakta telefon almayın ve düşüncelere bile katılmanıza izin verin: Yatmadan veya mesajlardan önce e-postanızı kontrol edin.
Yatmadan önce televizyon izleyin veya – Bu soru bu? TV'nin bazı sesi huzurlu bir uykuda yol açar ve bazı aksesuarlardaki bazı. Birini deneyin ve başka bir şekilde kendinize cevap verin.
Yatmadan önce müzik . Yatmadan önce müziği koyun, ağır bir kaya veya pop müziği olmadığı açıktır. Müzik rahatlatıcı olmalı – Doğa sesleri, deniz sörf gürültüsü, orman sesleri. Bu melodiler genellikle yoga sınıflarında kullanılır.
Odayı yürütmek . Yüksek sıcaklıklarda uykuya dalmak zor. + 18 ° C'den + 24C'den uykuya dalmak için en uygun sıcaklık.
Yatmadan önce yemek . Yatmadan önce yemesi önerilmez, son öğün artık uykudan önce saat başına olmamalıdır. Hiçbir şekilde yiyecek bol olmalı ve çok miktarda baharat içermelidir. Keskin yemekler heyecanlandırmak iştah ve yaramazlık vermeyin. Hafif Sandviç, Çerezler veya İçecek Akşam yemeğiniz olabilir.
Yatmadan önce, içinde bulunan kafein nedeniyle çay, kahve veya alkol içmemelisiniz. Geceleri çiçek veya meyve çayları içmek en iyisidir.
Hala uykuya dalamıyorum? Eğer yan taraftaki taraflarla yarım saatte, ayağa kalk, dairenin etrafına gidin, pencereye bakın ya da uykuya dalmak için uzun süre yok etmek için birkaç dakika daha yapın.
Bir kitap okumak bazen insanları sonline yapar, ancak hafif karmaşık bir arsa ile kitap seçmeniz gerekir. Böyle bir kitabın okunması herhangi bir çizgide kesintiye uğrayabilir ve bir sonraki ne olduğunu bilmek isteyen tüm geceleri uykuda geçirmek zorunda değilsiniz.
Rahatlamak . Uykuya dalamayacağınızı kontrol etmek için saate bakmayın. Bundan sadece daha çok gergin olmaya başlıyorsunuz ve uykuya dalmak daha zor olacak. Uykuya dalmakla ilgili olmayan ve hayal gücünüzü heyecanlandırmayan başka bir şeye bilinci değiştirmeye çalışın.
Kafanı kuzeyde yatmaya çalış . Bu pozisyonda, vücudunuz, dünyanın manyetik alanları arasında sorunsuz olacaktır. Rahatlamaya yardımcı olduğu bir fikir var. Saat yönünde yön yönünde dairesel hareketlerle bir karın masajı yapın. Derin nefes almaya çalış. Rahatlamanıza yardımcı olacak.
Hala uykuya dalmadıysanız, yatağınızı kontrol edin. Belki yatağında, rahat bir uyku sadece imkansızdır! Değiştirme hakkında düşün.
Yahudi geleneğinde, ayrıca, örneğin, arka tarafta uyumak kesinlikle yasaktır ve sebepsiz değil, cinsel rüyalar ve heyecanlara neden olduğuna inanılmaktadır, uykuya dalmak en iyisidir. sol tarafta, ama uyanmak – sağda. Ve yine de Tevrat, bir insan yatağa gittiğinde, sadece zevk almayacağını ya da sadece rahatlamayacağını düşünmeli, ama bedensel sağlık ve manevi temizlik elde etmek niyetinde ne var?.
İlk defa tüm tavsiyelerle, kullanmayacaksınız ve tüm teknisyenler ustalaşmayacak. Sovyetler yeterli, umarım bazılarının size yardımcı olacağını umuyoruz ve size Morpheus'un, hoş rüyalar için istenen kucaklamaya gireceksiniz!
