Böyle bir yük, başka hiçbir duyuyu yaşamıyor. Gözler «Çalışmak» Sürekli olarak, öğle yemeği için ara vermeden. Ekranlarla çevrili hayatımız yalnızca görsel bir yük eklendi.
İçerik
Bir bilgisayarda çalışırken, monitöre bir görünüm zincirlenir. Doğal göz hareketliliği keskin bir şekilde sınırlı olduğu ortaya çıktı. Her zamankinden 3 kat daha az göz kırpıyoruz. Gözler rahatlayamıyor, kan dolaşımı bozuldu, yorgunlukları artıyor. Gözün aşırı geriliminin, kişinin fiziksel ve zihinsel durumunu etkilediği ve% 90'ında düşünme ve konsantre olma yeteneğini azaltabileceği iyi bilinmektedir. Ne yapalım? Sadece gözlerinle biraz iyi bak.
Güvenlik Düzenlemeleri
- Azaltılmış ışık altında bir bilgisayarda çalışmayın;
- Her 40 dakikada bir küçük bir mola verir;
- Günde birkaç kez göz jimnastiği yapar.
Egzersiz yapmak için kurallar
- Gözlük çekeceğinden emin ol;
- Serbestçe oturun, zorlanmaz;
- Omuzlarını gevşetin, onları indirin;
- nefes almayı takip edin, derin ve pürüzsüz olmalıdır.
Hedef görüyorum
Görev: Göz kaslarını ve lensleri gevşetin.
Teknik Yürütme. Her maksimum yarım saatlik yoğun çalışma, görünümünüzü, pencerenin dışındaki herhangi bir nesneye, ofiste, pencerenin dışına doğru yönlendirin. Üzerine odaklanın ve daha sonra daha yakın olan konunun görüşünü sorun çıkarın (sadece bilgisayarda değil). Üç-dört tekrar yeterli olacak.
Formula 20-20-20
Görev: Gevşeme.
Teknik Yürütme. 20 dakikada bir 20 saniye boyunca yanıp sönüyor 20 kez.
Sihirli avuç içi
Görev: Gözdeki stresin ve beyindeki görsel merkezin etkili bir şekilde çıkarılması.
Sadece bir bilgisayarda çalışırken, aynı zamanda uzun vadeli toplantılar sırasında güçleri gevşetmek ve geri yüklemek için, yorgunluk, dağınık, uyuşukluk, stres veya sinirlilik yaşadığınızda.
Teknik Yürütme. Her saatin her saatinden sonra, 3-5 dakika boyunca yapın. Cankurtaranları kuvvetlice çekin, böylece sıcak olmaları için.
Masaya dirsek koymak. Gözlerinizi kapatın ve caverslerini çapraz olarak katlanır, ilk solda, doğru. Avuç içi gözleri giymemelidir.
Sayılar çekmek
Görev: Gemilerde mikrükirülasyonu iyileştirin.
Teknik Yürütme. Sabit bir kafa ile, sayıları 0 ila 3 ve geri, daha sonra 4 ila 6 ve 7 ila 9 arasında çizin.
