Hepimiz gözdeki kum hissini biliyoruz. Kesinlikle bilgisayarda uzun bir okuma veya uzun süreli çalışmalardan sonra ortaya çıkar. Evet, gözlerin yorgun ve talep talep ediyor. Jimnastik ve rahatlatıcı masaj yoluyla kuruluk, iltihaplanma, tahriş ve göz yorgunluğu ile nasıl başa çıkılır?
İçerik
Egzersiz numarası kompleksi 1
Cam neredeyse değilse, bu alıştırmayı aşağıdaki şekilde gerçekleştirebilirsiniz: gözden 25-30 cm mesafede
Parmağınızı shoy, ona bakın, daha sonra görüş yönünü önemli ölçüde değiştirin ve parmağımın arkasına bakın, ancak aynı yönde bakın. Aynı zamanda bu egzersizin sözde holografik resimlerin kolayca gerçekleştirilmesine yardımcı olacaktır – Bu tür albümler bir seferde çok popülerdi ve tamamen sineğin içinde.
- Önceki bir egzersiz gibi görünüyor, ancak daha yavaş bir görünüme dayanıyor. Odak. Uzun ellerde, kalemi tutun ve görünümünü sonuna sabitleyin, ardından kurşun kalemleri burun ucuna ve tekrar uzatılmış elin ucuna kadar hareket ettirin. Ayrılmayın, kalemin sonunu takip et.
- Gözlerinizi, çizim olarak hareket ettirmeye çalışın «Sekiz» Havada. Aynı zamanda, mümkün olduğunca fazla yer kaplamaya çalışın. Ve önemli olan, kafanın aynı pozisyonda sabitlenmesi gerekir.
- Bu göz egzersizini gerçekleştirmek için, 25-30 cm mesafedeki herhangi bir öğeyi seçin (bu öğe monitör ekranı olmamalıdır), görünümünüzü odaklayın ve 5 saniye tutun, sonra bir gözü kapatın ve 5 saniye daha arayın, Başka bir gözü kapattıktan ve konuya 5 saniye baktıktan sonra.
- Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için, kafa açıkça sabitlenmelidir. Büyük alt köşeye en derinliğe bakın, bakmayı birkaç saniye basılı tutun, ardından sağ üst köşeye bakın; Sonra sol üstte, sağ altta. Birkaç kez sonra gözlerin dinlenmesi gerekir ve sonra adımları tekrarlayın, ancak ters sırada.
Tüm veri alıştırmaları, yavaş yavaş, maksimum çabayı gösteren birkaç aşamada yapılmalıdır. Bütün kompleks sizi yaklaşık 5 dakika alacak ve gerçekten farkedilir göz rahatlama hissedeceksiniz.
2 Egzersiz Kompleksi
Kompleks, yorgun ve iltihaplı gözlerin güçlerini geri kazanmayı amaçlamaktadır. Bunu yaparken, solunum ritmine özel dikkat göstermeye değer, çünkü yetkin nefes, göz alanına kan kaynağının restorasyonuna katkıda bulunur.
- Derin nefeste, gözleri güçlü bir şekilde kahretsin, göz kapağının kaslarının gerilmesi, yüzün gerginliğine, kafa, boyun gerginliği gibi hissediyorum. Daha sonra bu ekshalasyonda geniş gözleri hızlıca nefes verin ve keşfedin. Bu egzersiz 5 kez tekrarlanmalıdır.
- Gözlerini kapat, tam rahatlama hisset, sonra sekiz gözbebekini tarif et. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Sonra yönü değiştirin ve 10 kez tekrarlayın. Eşit ve sakince nefes al.
- Parmaklarınızın ipuçlarını viski üzerine koyun, hafifçe sıkın. Sonra hızlı ve kolay bir şekilde göz açın. Viski bırakın ve gözlerinizi rahatlayın. Birkaç kez tekrarlayın.
Yorgun gözler için masaj
Göz rahatlamasında maksimum etki elde etmek, alıştırmalarla komplekste bir masaj uygulanmaya değer. Farklı okşu kapalı gözler, Nazhima, göz bölgesindeki kan dolaşımının restorasyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle masajı ihmal etmeyin.
- Gözlerinizi kapatın ve parmak uçları gözlerin etrafındaki dönme hareketlerini yapın. Tapınaklardan buraya
aşağıdan ve burundan tapınaklardan kaşların üstünden tapınaklara. Prosedürü yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında tam olarak nefes alın. Masaj egzersizleri yaptığınız poza özel dikkat gösterilmelidir. Kelepçeleniyorsanız ve oturup durmaktan rahatsızsanız, gözlerinizi gerektiği gibi gevşetemezsiniz.
Bu nedenle, masaj egzersizlerine devam etmeden önce, uygun bir pozisyon alın, örneğin yumuşak bir sandalyeye oturun ve daha da iyi bir şekilde yapıştırın – Yatay pozisyon kan gelgitine katkıda bulunur ve sonuç olarak, kafaya ve gözlere oksijen.
- Parmağın dibinden palminin bir kısmı, göz kapaklarını massleştirmek için el bileğinin yakınındaki yumuşak pedlere. Hiçbir şekilde hareket etme zor ve hızlı olmalıdır. Pürüzsüzce ve dikkatlice göz kapakları üzerinde ellerin avucunun önünde birkaç kez geçirin. Egzersizi tamamlamak, gözlerinizi yavaşça açın ve ilk anda ilk anın gözlerine girmediğimi.
- Gevşeme özellikle karanlık ile faydalıdır. Gözlerini kapat ve rahatla, avuçlarını kapsayan. Bu yöntem, ünlü Amerikalı Okulist'in Dr. Bates'in, göz hastalıklarının önlenmesi için özel bir programın yazarı olduğunu göstermiştir.
Bir adamın neden kapalı gözlerle uyuduğunu hiç merak etmedin? Cevap basit – Çünkü karanlıkta alçaltılmış göz kapakları ile, gözler en iyi şekilde rahat.
Öyleyse, gözlerini avuç içi ile örtün, parmaklar alnına geçiyor. Şimdi gözdeki karanlığı hissedin ve derinleşmeye çalışın ve düzeltin.
Böyle bir egzersizi egzersiz yapmak maksimum bir etkiye sahiptir, en az 2-3 dakika uzatmayı deneyin. Ve egzersizden sonra gözleri açmadan önce, önce onları kızartın ve tekrar ilgilenir, böylece açılış sırasında çok parlak olmadılar.
